Ξυπνάτε κουρασμένοι το πρωί: 4 συνήθειες που πρέπει να αποφύγετε πριν τον ύπνο

Ο ύπνος είναι το θεμέλιο της υγείας, βοηθώντας το σώμα να αναγεννήσει την ενέργεια, να αποκαταστήσει τους ιστούς και να σταθεροποιήσει τα συναισθήματα. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι, παρά το γεγονός ότι κοιμούνται 7-8 ώρες κάθε βράδυ, εξακολουθούν να αισθάνονται κουρασμένοι και λήθαργοι όταν ξυπνούν.

Μία από τις συνηθισμένες αιτίες έγκειται στις συνήθειες πριν τον ύπνο. Αυτές οι συνήθειες διαταράσσουν εύκολα τον κύκλο του ύπνου, καθιστώντας δύσκολη την επίτευξη του σταδίου του βαθύ ύπνου, που είναι η στιγμή που το σώμα αποκαθίσταται πραγματικά, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Verywell Health (ΗΠΑ).

Μερικές συνήθειες που κάνουν εύκολα το σώμα να νιώθει κουρασμένο το πρωί

ΕΙΚΟΝΟΓΡΑΦΗΣΗ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Για να περιοριστεί η πρωινή κόπωση, οι άνθρωποι θα πρέπει να αποφεύγουν τις ακόλουθες συνήθειες:

Πώς επηρεάζει την υγεία σας η συνήθεια να τρώτε δείπνο πολύ αργά ή πάρα πολύ;

Ένα δείπνο που είναι πλούσιο σε λιπαρά, πικάντικο ή καταναλώνεται κοντά στην ώρα του ύπνου κάνει το στομάχι να δουλεύει πιο σκληρά, προκαλώντας δυσπεψία, γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και διαταραχές ύπνου.

Επομένως, τα άτομα που τρώνε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου συχνά έχουν ανήσυχο ύπνο και ξυπνούν εύκολα στη μέση της νύχτας. Ο καλύτερος τρόπος είναι να τρώτε δείπνο τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο, δίνοντας προτεραιότητα σε εύπεπτες τροφές όπως λαχανικά, ψάρι ή στον ατμό ή βραστά πιάτα.

Κατανάλωση αλκοόλ ή μπύρας πριν τον ύπνο

Αν και το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε στα αρχικά στάδια, διαταράσσει τη δομή του ύπνου, μειώνοντας ιδιαίτερα την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου REM. Αυτό είναι ένα σημαντικό στάδιο για τη γνωστική και ψυχική ανάρρωση. Ως αποτέλεσμα, το πρωινό ξύπνημα συχνά συνοδεύεται από αίσθημα κόπωσης, ξηροστομίας και πονοκεφάλου.

Αποτελεσματικό «όπλο» απώλειας βάρους από τον τρόπο παρασκευής

Πίνετε καφεΐνη το βράδυ

Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος που μπορεί να παραμείνει στην κυκλοφορία του αίματος έως και έξι ώρες μετά την κατανάλωσή της. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical Sleep Medicine διαπίστωσε ότι η κατανάλωση καφέ το βράδυ, ακόμη και έξι ώρες πριν τον ύπνο, μπορεί να μειώσει σημαντικά τη διάρκεια του ύπνου.

Τα άτομα που είναι ευαίσθητα στην καφεΐνη συχνά δυσκολεύονται να κοιμηθούν, έχουν ελαφρύ ύπνο και δυσκολεύονται να ξυπνήσουν το επόμενο πρωί. Επομένως, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση καφέ, δυνατού τσαγιού ή ενεργειακών ποτών μετά τις 3-4 μ.μ.

Γυμναστείτε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου

Η τακτική άσκηση βοηθά στη βελτίωση του ύπνου. Ωστόσο, η άσκηση υψηλής έντασης πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.

Ο λόγος είναι ότι η έντονη άσκηση αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, τη θερμοκρασία του σώματος και την έκκριση αδρεναλίνης, προκαλώντας έτσι δυσκολία στον ύπνο. Αντ' αυτού, οι ειδικοί συνιστούν την άσκηση τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο ή την επιλογή ελαφρών ασκήσεων όπως η γιόγκα και οι διατάσεις, σύμφωνα με το Verywell Health.

Πηγή: https://thanhnien.vn/sang-day-nguoi-met-moi-4-thoi-quen-can-tranh-truoc-khi-ngu-185250927184135787.htm