Πόσο καιρό μετά την άσκηση πρέπει να περιμένω πριν κάνω ντους;

Ξεκινώντας τη μέρα με νέα για την υγεία, οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Οι ακόλουθες συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων · Λάθη που πρέπει να αποφεύγουν οι μαθητές πριν από τις εξετάσεις · Πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος: Πώς να τρώτε για να είστε υγιείς και όμορφοι;...

Ειδικός: Πόσο πρέπει να περιμένετε μετά την προπόνηση πριν κάνετε ντους;

Αμέσως μετά από μια έντονη προπόνηση, το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να κάνετε ένα δροσερό ντους για να αναζωογονηθείτε. Ωστόσο, αν κάνετε ντους ενώ ιδρώνετε ακόμα από την προπόνησή σας, το σώμα σας δεν θα έχει αρκετό χρόνο για να κρυώσει.

Αμέσως μετά από μια έντονη προπόνηση, το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να κάνετε ένα δροσερό ντους για να αναζωογονηθείτε.

Η ειδικός Ariel Belgrave, προπονήτρια υγείας και φυσικής κατάστασης στο Gym Hooky Health Care Center (ΗΠΑ), δήλωσε ότι υπάρχει μια «καλύτερη» ώρα για ντους μετά την άσκηση, φυσικά όχι αμέσως μετά το τέλος της προπόνησης.

Το τελευταίο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μείνετε για λίγα λεπτά, επειδή το σώμα σας χρειάζεται τουλάχιστον 20 λεπτά για να κρυώσει, λέει ο Belgrave.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αναμονής, συνιστά να κάνετε ελαφριές διατάσεις και να πιείτε λίγο νερό για να μειώσετε σταδιακά τη θερμοκρασία του σώματός σας και τους καρδιακούς παλμούς. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα ιδρώνετε μετά το ντους.

Αφού περιμένετε 20 λεπτά, ξεκινήστε με χλιαρό νερό, ώστε να μην σοκάρετε το σώμα σας, συμβουλεύει ο Belgrave. Στη συνέχεια, αλλάξτε σταδιακά από χλιαρό σε δροσερό νερό καθώς προχωράτε, περνώντας τα τελευταία 90 δευτερόλεπτα στο πιο κρύο νερό που μπορείτε να αντέξετε. Το υπόλοιπο άρθρο θα βρίσκεται στη σελίδα για την υγεία στις 23 Ιουνίου .

Οι ακόλουθες συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

Δίνοντας μεγαλύτερη προσοχή στον ύπνο σας διατηρώντας τις ακόλουθες συνήθειες κάθε βράδυ, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων στο μέλλον.

Μια πρόσφατα δημοσιευμένη μελέτη που διεξήχθη από μια ομάδα ειδικών στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Vanderbilt (ΗΠΑ) ανακάλυψε ότι τα άτομα με κακή ποιότητα ύπνου και ακανόνιστη διάρκεια ύπνου μπορούν σταδιακά να βλάψουν το καρδιαγγειακό τους σύστημα και να αντιμετωπίσουν υψηλό κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων στο μέλλον .

Άτομα με κακή ποιότητα ύπνου και ακανόνιστη διάρκεια ύπνου μπορούν σταδιακά να βλάψουν το καρδιαγγειακό σύστημα.

Η επικεφαλής της ερευνητικής ομάδας, Αναπληρώτρια Καθηγήτρια, Δρ. Κέλσι Φουλ (Πανεπιστήμιο Βάντερμπιλτ, ΗΠΑ), δήλωσε: «Νέα ευρήματα δείχνουν ότι η διατήρηση επαρκούς και τακτικής διάρκειας ύπνου, καθώς και ο ύπνος την ίδια ώρα κάθε βράδυ, μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων».

Ο Δρ. Φουλ εξηγεί ότι τα σώματά μας είναι σαν μηχανές που λειτουργούν σύμφωνα με βιολογικά ρολόγια (γνωστά και ως κιρκαδικοί ρυθμοί). Αυτοί οι ρυθμοί ρυθμίζουν αμέτρητες διαδικασίες, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου, και βοηθούν το σώμα να λειτουργεί ρυθμικά. Όταν διαταράσσουμε αυτήν την κανονικότητα αλλάζοντας το πρόγραμμα ύπνου μας, μπορεί να προκληθεί δυσκολία προσαρμογής του σώματος και να προκληθούν ασθένειες. Οι αναγνώστες μπορούν να διαβάσουν περισσότερα για αυτό το άρθρο στη σελίδα υγείας στις 23 Ιουνίου .

Ειδικοί: Λάθη που πρέπει να αποφεύγουν οι μαθητές πριν από τις εξετάσεις

Δεν είναι καλή ιδέα να μένετε ξύπνιοι όλη νύχτα πριν από τις εξετάσεις, προειδοποιεί ένας ειδικός στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης.

Ο καθηγητής Ράσελ Φόστερ, ειδικός στην κλινική νευροεπιστήμη στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης (Ηνωμένο Βασίλειο), μιλά για το επικίνδυνο λάθος που κάνουν πολλοί φοιτητές σε όλο τον κόσμο πριν από τις εξετάσεις, ειδικά τις σημαντικές.

Πολλοί μαθητές είναι τόσο απασχολημένοι με την προετοιμασία για τις εξετάσεις που παραμελούν το πιο πολύτιμο αγαθό τους, την υγεία τους.

Πολλοί μαθητές είναι τόσο απασχολημένοι με την προετοιμασία για τις εξετάσεις που παραμελούν το πιο πολύτιμο αγαθό τους, την υγεία τους.

Οι μαθητές συχνά μένουν ξύπνιοι όλη νύχτα πριν από μια εξέταση για να επικεντρωθούν στη μελέτη και την επανάληψη. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι η συγκέντρωση αυξάνεται τη νύχτα και αυτό το λάθος επαναλαμβάνεται εδώ και γενιές.

Για πολύ καιρό, το να μένεις ξύπνιος μέχρι αργά για διάβασμα τις ημέρες των εξετάσεων θεωρούνταν προϋπόθεση για την επίτευξη υψηλών βαθμολογιών. Ας ξεκινήσουμε τη νέα μέρα με νέα υγείας για να δούμε περισσότερο περιεχόμενο αυτού του άρθρου!

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ngu-khong-du-giac-nguy-co-benh-tim-mach-cao-185230622201110916.htm