Οι επιπτώσεις της κατανάλωσης ζεστού νερού μετά το ξύπνημα και τροφές που πρέπει να αποφεύγετε με άδειο στομάχι

Οι ειδικοί υγείας λένε ότι η κατανάλωση ζεστού νερού αμέσως μετά το ξύπνημα μπορεί να είναι ένας ιδανικός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα, προσφέροντας πολλά οφέλη για την υγεία.

Το να πίνετε ζεστό νερό αφού ξυπνήσετε έχει πολλά οφέλη για την υγεία , αλλά το νερό δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστό. (Πηγή: Pixabay)

Τρεις κύριες επιπτώσεις της κατανάλωσης ζεστού νερού

Στο προσωπικό του TikTok με περισσότερους από 2 εκατομμύρια ακολούθους, ο Αμερικανός γιατρός Kunal Sood μοιράστηκε ότι η κατανάλωση ζεστού νερού με άδειο στομάχι έχει 3 κύριες επιδράσεις: βελτίωση της πέψης, υποστήριξη της απώλειας βάρους και προώθηση της κυκλοφορίας του αίματος.

Σύμφωνα με τον Δρ. Sood, «το ζεστό νερό βοηθά στη διάλυση τροφών που συνήθως είναι δύσκολο να χωνευτούν. Υπάρχουν επίσης μελέτες που δείχνουν ότι το ζεστό νερό μπορεί να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα».

Επικαλέστηκε αποτελέσματα έρευνας που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Gastroenterology Nursing, τα οποία δείχνουν ότι η κατανάλωση νερού στους 37 βαθμούς Κελσίου έχει «ευνοϊκή επίδραση στην εντερική δραστηριότητα».

Εκτός του ότι είναι καλό για την πέψη, το ζεστό νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. «Το ζεστό νερό μπορεί να ενισχύσει προσωρινά τον μεταβολισμό του σώματός σας. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας θα εργαστεί για να επαναφέρει το ζεστό νερό στη θερμοκρασία του σώματος και η μικρή αύξηση του μεταβολικού σας ρυθμού θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες», λέει ο Δρ. Sood.

Όχι μόνο αυτό, το να πίνετε ζεστό νερό βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος επειδή διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία σας.

Ωστόσο, σημείωσε επίσης: «Είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί και να διασφαλίζετε ότι το νερό δεν είναι πολύ ζεστό για να αποφύγετε τον κίνδυνο εγκαυμάτων».

Τροφές που δεν πρέπει να τρώτε όταν πεινάτε

Όταν αισθάνονται πεινασμένοι, πολλοί άνθρωποι συχνά επιλέγουν ό,τι είναι διαθέσιμο για να ικανοποιήσουν τις λιγούρες τους. Ωστόσο, υπάρχουν τροφές που είναι οικείες αλλά δεν είναι κατάλληλες για κατανάλωση με άδειο στομάχι, επειδή μπορούν να σας κάνουν να πεινάσετε ξανά γρήγορα, να προκαλέσουν πεπτική δυσφορία ή ακόμα και να επηρεάσουν μακροπρόθεσμα την υγεία.

Ποτά: Τα αναψυκτικά και τα ανθρακούχα ποτά περιέχουν πολλή ζάχαρη, αλλά δεν σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι. Μάλιστα, τα αέρια στα αναψυκτικά μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα και ερεθισμό στο στομάχι.

Οι εμφιαλωμένοι χυμοί φρούτων ή τα smoothies φρούτων δεν είναι επίσης καλές επιλογές, επειδή συχνά δεν έχουν φυτικές ίνες, με αποτέλεσμα να αυξάνεται εύκολα το σάκχαρο στο αίμα και στη συνέχεια να μειώνεται γρήγορα, κουράζοντας το σώμα και λαχταρώντας περισσότερο φαγητό.

Επιπλέον, η κατανάλωση καφέ ή τσαγιού με άδειο στομάχι μπορεί να διεγείρει την έκκριση οξέος, προκαλώντας καούρα, πόνο στο στομάχι, ακόμη και να οδηγήσει σε έλκος εάν επαναλαμβάνεται συχνά.

Τροφή: Τα επεξεργασμένα άμυλα όπως το λευκό ψωμί, τα λευκά ζυμαρικά ή τα κέικ περιέχουν πολλά απλά σάκχαρα, τα οποία χωνεύονται πολύ γρήγορα, με αποτέλεσμα το αίσθημα πληρότητας να μην διαρκεί πολύ.

Ομοίως, τα γλυκά, τα μπισκότα και τα σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, ενώ είναι νόστιμα, παρέχουν κενές θερμίδες που δεν θρέφουν επαρκώς τον οργανισμό. Μερικά περιέχουν επίσης πρόσθετα όπως το MSG, τα οποία μπορούν να διεγείρουν την επιθυμία για περισσότερο φαγητό.

Επιπλέον, πικάντικες, ξινίλες ή όξινες τροφές (όπως πιπεριές τσίλι, εσπεριδοειδή) μπορούν εύκολα να ερεθίσουν το βλεννογόνο του στομάχου, οδηγώντας σε φούσκωμα και δυσφορία.

Πηγή: https://baoquocte.vn/tac-dung-cua-viec-uong-nuoc-am-sau-ngu-day-va-nhung-thuc-pham-nen-tranh-khi-bung-doi-327295.html