Γιατί ο κανόνας του περπατήματος 6-6-6 γίνεται η νέα τάση στη γυμναστική;

SKĐS - Δεν χρειάζεται εξοπλισμός, δεν υπάρχει πίεση χρόνου, μόνο ένα ζευγάρι παπούτσια και λίγη πειθαρχία - ο κανόνας περπατήματος 6-6-6 γίνεται μια νέα τάση που βοηθά εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο να ανακτήσουν ενέργεια και να βελτιώσουν τη σωματική και ψυχική τους υγεία.

1. Η απλότητα κάνει τη διαφορά

Περιεχόμενο

• 1. Η απλότητα κάνει τη διαφορά
• 2. Η λογική υγείας πίσω από τον κανόνα περπατήματος 6-6-6
• 3. Όταν η πειθαρχία γίνεται ανθρώπινη
• 4. Το μυστικό της αποτελεσματικότητας είναι η συνέπεια
• 5. Μια τάση που αξίζει να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα

Σε μια εποχή όπου οι τάσεις της γυμναστικής αλλάζουν συνεχώς, από την HIIT μέχρι το Pilates και το CrossFit, ο κανόνας του περπατήματος 6-6-6 έχει αναδειχθεί ως ένα απαλό αλλά επίμονο αεράκι. Χωρίς να υπόσχεται κοιλιακούς με 1,5 κιλά ή γρήγορη απώλεια βάρους, αυτή η μέθοδος κατακτά τους ασκούμενους με την απλότητά της, την ευκολία απομνημόνευσης και την ευκολία στη συντήρησή της.

Το όνομα "6-6-6" προέρχεται από τη δομή του:

• Κάντε προθέρμανση για 6 λεπτά,
• Περπατήστε γρήγορα για 60 λεπτά με σταθερό ρυθμό,
• Χαλαρώστε για 6 λεπτά για να ανακάμψουν οι μύες σας.

Μερικοί άνθρωποι το ανεβάζουν επίπεδο κάνοντας αυτή την προπόνηση στις 6 π.μ. ή 6 μ.μ., έξι ημέρες την εβδομάδα – δημιουργώντας μια ρυθμική, δομημένη ρουτίνα που είναι εύκολο να ενσωματωθεί στην καθημερινή τους ρουτίνα.

Η ομορφιά του 6-6-6 είναι ότι είναι χωρίς άγχος. Αν χάσετε το πρωί, μπορείτε να το κάνετε το απόγευμα. Αν δεν μπορείτε να το κάνετε έξι ημέρες, τρεις ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα θα αποφέρουν σημαντικά οφέλη.

Το περπάτημα 6-6-6 είναι μια απλή, συνεπής και εύχρηστη μέθοδος άσκησης, κατάλληλη για αρχάριους, για τη βελτίωση τόσο της σωματικής όσο και της ψυχικής υγείας.

2. Η λογική υγείας πίσω από τον κανόνα περπατήματος 6-6-6

Το περπάτημα συχνά θεωρείται μια «ελαφριά» δραστηριότητα για την καύση θερμίδων, αλλά στην πραγματικότητα είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές και ασφαλείς ασκήσεις για όλες τις ηλικίες.

Σύμφωνα με τους ειδικούς γυμναστικής του Decathlon, «μια ώρα γρήγορου περπατήματος με ταχύτητα περίπου 8 χλμ./ώρα μπορεί να κάψει έως και 610 θερμίδες» – περίπου ισοδύναμο με τζόκινγκ, αλλά με λιγότερη πίεση στα γόνατα, τους αστραγάλους και τη σπονδυλική στήλη. Το γρήγορο περπάτημα όχι μόνο βοηθά στον έλεγχο του βάρους, αλλά διεγείρει επίσης την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει την αναπνευστική και καρδιαγγειακή λειτουργία, βοηθά τον ασκούμενο να κοιμάται καλύτερα και να διατηρεί σταθερή ενέργεια καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Μια μελέτη του 2023 από Ούγγρους επιστήμονες έδειξε ότι το τακτικό περπάτημα είναι μια φυσική στρατηγική αντιγήρανσης που μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης και ο καρκίνος, ενώ παράλληλα μειώνει τον πόνο στις αρθρώσεις και βελτιώνει την κινητικότητα και τον ύπνο.

Επιπλέον, το περιοδικό JAMA Psychiatry δημοσίευσε αποτελέσματα έρευνας που δείχνουν ότι μόλις 2,5 ώρες γρήγορου περπατήματος την εβδομάδα μείωσαν σημαντικά τον κίνδυνο κατάθλιψης σε σύγκριση με την ομάδα που ακολουθούσε καθιστική ζωή.

Με άλλα λόγια, το περπάτημα 6-6-6 δεν είναι ένα «κόλπο» των μέσων ενημέρωσης, αλλά μια σαφώς δομημένη φόρμουλα για μια μέθοδο άσκησης που έχει αποδειχθεί επιστημονικά αποτελεσματική εδώ και δεκαετίες.

3. Όταν η πειθαρχία γίνεται ανθρώπινη

• 

Ένας από τους λόγους που ο κανόνας περπατήματος 6-6-6 είναι τόσο δημοφιλής είναι ο τέλειος συνδυασμός πειθαρχίας και ευελιξίας - κάτι που οι Ιάπωνες εκτιμούν ιδιαίτερα στην κουλτούρα ευεξίας τους.

Ενώ οι προπονήσεις υψηλής έντασης, όπως η HIIT ή το γυμναστήριο, απαιτούν εξοπλισμό, πρόγραμμα και ισχυρή αποφασιστικότητα, το περπάτημα 6-6-6 απαιτεί μόνο ένα καλό ζευγάρι παπούτσια και την απόφαση να βγείτε από το σπίτι. Χωρίς μουσική με γρήγορο ρυθμό, χωρίς χρονόμετρο αντίστροφης μέτρησης - μόνο εσείς, η αναπνοή σας και τα βήματά σας.

Εξαιτίας αυτού, πολλοί άνθρωποι το περιγράφουν ως μια μορφή «διαλογισμού εν κινήσει». Καθώς αρχίζετε να περπατάτε, το μυαλό σας ηρεμεί αυτόματα. Κάθε βήμα είναι μια νέα ανάσα. Όλη η μέρα γίνεται πιο ελαφριά.

Το περπάτημα γίνεται μια αναγεννητική τελετουργία – παρά καθήκον. Ο ασκούμενος δεν δεσμεύεται από την απόδοση, αλλά του επιστρέφεται το δικαίωμα να νιώσει το σώμα του και τον φυσικό του ρυθμό.

4. Το μυστικό της αποτελεσματικότητας είναι η συνέπεια

Όσο εύκολο κι αν είναι, το περπάτημα 6-6-6 απαιτεί πειθαρχία και συνέπεια. Μόνο αφού διατηρήσετε αυτή τη συνήθεια για μερικές εβδομάδες, το σώμα θα αρχίσει να «θυμάται» και να δημιουργεί θετικές αλλαγές.

Οι γυμναστές συμβουλεύουν τα εξής:

• Διατηρήστε έναν μέτριο ρυθμό περπατήματος – αρκετό για να κάνετε την αναπνοή σας πιο βαριά, αλλά ταυτόχρονα να σας επιτρέπει να μιλάτε.
• Όταν περπατάτε για 60 λεπτά, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, κουνήστε τα χέρια σας φυσικά και μην σκύβετε για να κοιτάξετε το τηλέφωνό σας.
• Η άσκηση σε ένα μέρος με καθαρό αέρα, όπως ένα πάρκο ή μια όχθη λίμνης, βοηθά στη μεγιστοποίηση της χαλάρωσης και της αναπνοής.

Μετά από μόλις 3-4 εβδομάδες, οι ασκούμενοι συχνά βιώνουν βαθύτερο ύπνο, περισσότερη ενέργεια, μειωμένη κόπωση και αξιοσημείωτη βελτίωση στη διάθεση.

5. Μια τάση που αξίζει να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα

Δεν είναι τυχαίο ότι ο κανόνας του περπατήματος 6-6-6 εξαπλώνεται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ειδικά στην Ιαπωνία, την Κορέα και τις δυτικές χώρες. Σε έναν αγχωτικό κόσμο , οι άνθρωποι αναζητούν απλές, εφικτές και βιώσιμες μεθόδους αυτοφροντίδας.

Ο κανόνας του περπατήματος 6-6-6 αντιμετωπίζει αυτή την ανάγκη – έναν τρόπο άσκησης «λιγότερο αλλά καλύτερο», που βοηθά τα άτομα να επανασυνδεθούν με το σώμα και τους ρυθμούς τους. Το περπάτημα 6-6-6 δεν σας κάνει μόνο πιο υγιείς – σας βοηθά να επιβραδύνετε, και σε αυτή τη βραδύτητα η ενέργεια αρχίζει πραγματικά να ανανεώνεται.

Με λίγα λόγια, ο κανόνας του περπατήματος 6-6-6 αποτελεί απόδειξη ότι η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι εξαντλητική για να είναι αποτελεσματική. Μόλις 6 λεπτά προθέρμανσης, 60 λεπτά περπατήματος, 6 λεπτά χαλάρωσης – έχετε μια απλή φόρμουλα που είναι αρκετή για να επανεκκινήσετε ολόκληρο το σώμα και το μυαλό σας, κάθε μέρα.

Σημείωση: Οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν προορίζονται ως ιατρική συμβουλή. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο φάρμακο ή θεραπεία και πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή ή τα συμπληρώματά σας.

Οι αναγνώστες καλούνται να δουν περισσότερα:

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/tai-sao-quy-tac-di-bo-6-6-dang-tro-thanh-xu-huong-ren-luyen-moi-169251112083713294.htm