Βραδινές συνήθειες των μακροβιότερων κατοίκων της Μπλε Ζώνης

Για να ζήσουν μια μακρά και υγιή ζωή, οι άνθρωποι στις Μπλε Ζώνες του κόσμου κοιμούνται με ένα τακτικό πρόγραμμα, οκτώ έως δέκα ώρες τη νύχτα, αφιερώνουν χρόνο για να χαλαρώσουν και αποφεύγουν τα σνακ αργά το βράδυ.

Οι Μπλε Ζώνες είναι οι πέντε περιοχές στον κόσμο με τους μακροβιότερους και υγιέστερους πληθυσμούς, συμπεριλαμβανομένων της Οκινάουα (Ιαπωνία), της Σαρδηνίας (Ιταλία), της Νικόγια (Κόστα Ρίκα), της Ικαρίας (Ελλάδα) και της Λόμα Λίντα (ΗΠΑ). Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο παράγοντας που κάνει τους ανθρώπους σε αυτήν την περιοχή να ζουν για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι οι υγιεινές συνήθειες διαβίωσης, και ιδιαίτερα ένα κατάλληλο πρόγραμμα ύπνου.

Κοιμήσου σε συγκεκριμένη ώρα

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Nutrition δείχνει ότι τα ακανόνιστα προγράμματα ύπνου και αφύπνισης μπορούν να επηρεάσουν τα βακτήρια του εντέρου, αυξάνοντας τον κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη, νεφρικής νόσου και καρδιακών παθήσεων. Τα ακανόνιστα πρότυπα ύπνου συχνά οδηγούν επίσης σε ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Οι ειδικοί στο King's College London και στο Zoe Health αποκαλούν τη συνήθεια του να κοιμόμαστε μέχρι αργά και να κοιμόμαστε πολύ τα Σαββατοκύριακα «κοινωνικό jet lag», μια πάθηση που επηρεάζει περίπου το 40% των Βρετανών και είναι πιο συχνή στους εφήβους.

«Η διατήρηση μιας σταθερής, τακτικής ώρας ύπνου και αφύπνισης κάθε μέρα είναι μια καλή συνήθεια, εύκολη στην ανάπτυξη, ο καθένας μπορεί να την κάνει. Αυτό έχει θετική επίδραση στην υγεία του εντέρου σας και στη συνέχεια στην υγεία σας», δήλωσε η Δρ. Sarah Berry, King's College London, συν-συγγραφέας της μελέτης.

Η Εθνική Υπηρεσία Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου συνιστά στους ενήλικες να κοιμούνται 7-9 ώρες κάθε βράδυ.

Κοιμήσου καλά

Σύμφωνα με το Blue Zones, αν θέλετε να ζήσετε πολλά χρόνια, θα πρέπει να κοιμάστε περίπου 8 με 10 ώρες τη νύχτα. Αυτός είναι ο χρόνος που χρειάζεται ο εγκέφαλος και το σώμα σας για να ανακάμψουν μετά από μια κουραστική μέρα. Ο επαρκής ύπνος θα βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου, την ανοσία και τα επίπεδα ενέργειας.

Ο επαρκής ύπνος βοηθά στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς σας, σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα, μειώνει τη φλεγμονή του σώματος, σας βοηθά να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας και αυξάνει τη δύναμη κατά την άσκηση .

Η μακροχρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα χρόνιας φλεγμονής, να βλάψει τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και να αυξήσει τον κίνδυνο πολλών άλλων ασθενειών (όπως έλκη, άνοια και καρδιαγγειακά νοσήματα).

Ο επαρκής ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μακροζωίας. Φωτογραφία: Freepik

Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε

Αφιερώνοντας χρόνο για ξεκούραση και χαλάρωση, μπορείτε να καθαρίσετε το μυαλό σας μετά από μια μέρα. Οι άνθρωποι σε κάθε πράσινη ζώνη έχουν διαφορετικούς τρόπους χαλάρωσης.

Οι Ικαριώτες (Ελλάδα) κάνουν σιέστα, οι Σαρδηνοί (Ιταλία) συμμετέχουν σε απεριτίφ, γνωστά και ως Happy Hour, από τις 7 μ.μ. έως τις 9 μ.μ. Οι κάτοικοι της Οκινάουα (Ιαπωνία) αφιερώνουν χρόνο στη λατρεία των προγόνων. Οι ειδικοί συνιστούν να αφιερώνουν χρόνο στον εαυτό τους το βράδυ, ίσως κάνοντας μια βόλτα, διαβάζοντας ένα βιβλίο ή πίνοντας ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι χαμομηλιού.

Αυτός είναι ένας τρόπος για να «ξεπλύνετε» το άγχος πριν μπείτε στην κρεβατοκάμαρα.

Απαγορεύονται τα σνακ αργά το βράδυ

Η διατροφή παίζει μεγάλο ρόλο στη μακροζωία. Έτσι, οι άνθρωποι που ζουν στις Μπλε Ζώνες τρώνε μικρά δείπνα και αποφεύγουν τα σνακ πριν τον ύπνο. Εφαρμόζουν επίσης την ενσυνείδητη διατροφή. Δεν πρόκειται για δίαιτα, αλλά για μια εστίαση στην εμπειρία του φαγητού.

Η ενσυνείδητη διατροφή περιλαμβάνει τη χρήση του νου για την εξέταση και αξιολόγηση της επίδρασης του περιβάλλοντος στο φαγητό. Αυτή η έννοια έχει τις ρίζες της στις βουδιστικές διδασκαλίες. Όπως και άλλες μορφές διαλογισμού, όπως το κάθισμα, η αναπνοή, το περπάτημα, πολλοί δάσκαλοι του Ζεν ενθαρρύνουν τους τρώγοντες να δίνουν προσοχή στις αισθήσεις του φαγητού.

Ο βασικός τρόπος για να εξασκηθείτε στην ενσυνείδητη διατροφή είναι να απολαμβάνετε αργά κάθε μέρος του φαγητού. «Βάλτε το φαγητό στο στόμα σας, ανεξάρτητα από το τι είναι, αλλά φροντίστε να είναι κάτι που σας αρέσει. Ας υποθέσουμε ότι τρώτε ένα πιάτο με ζεστά, αρωματικά noodles. Αφού δαγκώσετε μια μπουκιά, αφήστε κάτω το πιάτο. Αυτό είναι πολύ πιο δύσκολο από ό,τι νομίζετε, επειδή η πρώτη μπουκιά είναι τόσο νόστιμη. Σε κάνει να θέλεις να δαγκώσεις μια δεύτερη», εξηγεί ο Jeff Gordinier, συγγραφέας και συντάκτης στους NY Times.

Η συνειδητή διατροφή βοηθά στη βελτίωση της σχέσης των ανθρώπων με το φαγητό, διατηρώντας παράλληλα ένα υγιές σωματικό βάρος.

Θουκ Λιν (Σύμφωνα με τους Times of India )

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/thoi-quen-buoi-toi-cua-dan-vung-xanh-truong-tho-4643375.html