Όταν το ανοσοποιητικό σύστημα βρίσκεται στο αποκορύφωμά του, το σώμα χρειάζεται σωστή διατροφή για να διατηρήσει τη σταθερότητά του. Η Rohini Patil, διατροφολόγος στην Ινδία, αναφέρει ότι η ενίσχυση της ανοσίας μέσω της διατροφής θεωρείται ένα απλό και αποτελεσματικό μέτρο.
Είπε ότι τα ανοσοκύτταρα χρειάζονται επαρκείς ποσότητες βιταμίνης C, βιταμίνης D, ψευδαργύρου, αντιοξειδωτικών, πρωτεϊνών και καλών λιπαρών για να λειτουργήσουν σωστά. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά συμβάλλουν στην επιδιόρθωση των κυττάρων και βοηθούν στον έλεγχο της φλεγμονής στο σώμα.
Έρευνα από το Frontiers in Nutrition υπογραμμίζει τον ρόλο των μικροθρεπτικών συστατικών στη διατήρηση της ισχύος του ανοσοποιητικού συστήματος.
Οικείες τροφές εξακολουθούν να αποτελούν μια αξιόπιστη επιλογή για την προστασία της υγείας κατά τη διάρκεια της κρύας εποχής. Η συμπλήρωση των σωστών ομάδων τροφίμων βοηθά τον οργανισμό να παραμένει έτοιμος για εποχιακές ασθένειες και να περιορίζει τα συμπτώματα της γρίπης, σύμφωνα με τους Hindustan Times .
Εσπεριδοειδή
Τα εσπεριδοειδή περιέχουν άφθονη βιταμίνη C, η οποία βοηθά στη διατήρηση της δραστηριότητας των ανοσοκυττάρων, ιδιαίτερα των λευκών αιμοσφαιρίων.
Τα εσπεριδοειδή περιέχουν άφθονη βιταμίνη C, η οποία βοηθά στη διατήρηση της ανοσολογικής δραστηριότητας των κυττάρων.
Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη
Μια σταθερή παροχή βιταμίνης C βοηθά το σώμα να αντιδρά γρήγορα σε κοινές λοιμώξεις κατά τη διάρκεια της κρύας εποχής.
Τα πορτοκάλια, τα λεμόνια και τα γκρέιπφρουτ είναι καλές επιλογές για την αύξηση της βιταμίνης C στην καθημερινή σας διατροφή.
Λαχανικό
Τα πράσινα λαχανικά και οι κόνδυλοι περιέχουν μεγάλες ποσότητες αντιοξειδωτικών και βιταμινών που είναι απαραίτητες για τον οργανισμό. Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στον έλεγχο της χρόνιας φλεγμονής.
Όταν η φλεγμονή είναι περιορισμένη, το ανοσοποιητικό σύστημα λειτουργεί με μεγαλύτερη ακρίβεια και ανταποκρίνεται πιο αποτελεσματικά στα παθογόνα.
Σκόρδο και κουρκουμάς
Το σκόρδο και ο κουρκουμάς περιέχουν ενώσεις με αντιβακτηριακές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Αυτές οι ενώσεις βοηθούν στην επιβράδυνση της ανάπτυξης επιβλαβών βακτηρίων και στη μείωση του ερεθισμού στο σώμα.
Η διπλή δράση του σκόρδου και του κουρκουμά παρέχει καθημερινή προστασία καθ' όλη τη διάρκεια του χειμώνα. Αυτή η σταθερότητα βοηθά στην ενίσχυση της αντοχής στα εποχιακά παθογόνα.
Ζυμωμένα τρόφιμα
Το γιαούρτι και τα λαχανικά που έχουν υποστεί ζύμωση παρέχουν μεγάλες ποσότητες προβιοτικών. Πρόκειται για μια ομάδα ωφέλιμων βακτηρίων σημαντικών για τα έντερα.
Το έντερο είναι το μέρος όπου συγκεντρώνονται πολλά ανοσοκύτταρα, επομένως ένα ισορροπημένο εντερικό περιβάλλον βοηθά το σώμα να αντιδρά πιο γρήγορα και αποτελεσματικά σε λοιμώξεις.
Η προσθήκη ζυμωμένων τροφών στην καθημερινή σας διατροφή βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς μικροβιώματος και υποστηρίζει την ανοσία εκ των έσω.
Πηγή: https://thanhnien.vn/thuc-pham-giup-ngan-ngua-cam-cum-vao-mua-dong-185251128230642904.htm
Σχόλιο (0)