Ενθαρρύνεται μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και όσπρια, ενώ η ζάχαρη, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, το αλάτι και τα πικάντικα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν κράμπες περιόδου.
Η σωστή διατροφή είναι ένας από τους πολλούς παράγοντες που συμβάλλουν στη μείωση των πόνων της περιόδου. Παρακάτω αναφέρονται τροφές που οι γυναίκες πρέπει να τρώνε και να αποφεύγουν για να αισθάνονται πιο άνετα κατά τη διάρκεια της περιόδου τους.
Τρόφιμα για κατανάλωση
Φρούτα: Τα υδαρή φρούτα όπως το καρπούζι και τα αγγούρια σας βοηθούν να παραμένετε ενυδατωμένες, ενώ τα γλυκά φρούτα μπορούν να περιορίσουν την επιθυμία για ζάχαρη. Και οι δύο αυτές επιδράσεις μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο των πόνων της περιόδου.
Φυλλώδη λαχανικά: Η έμμηνος ρύση μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα σιδήρου εάν η ροή είναι έντονη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, πόνους στο σώμα και ζάλη. Τα φυλλώδη λαχανικά όπως το λάχανο και το σπανάκι παρέχουν σίδηρο και μαγνήσιο, βοηθώντας στην αναπλήρωση των χαμένων ποσοτήτων.
Τζίντζερ: Ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι τζίντζερ μπορεί να βελτιώσει ορισμένα συμπτώματα κατά την έμμηνο ρύση. Το τζίντζερ έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, καταπραΰνει τους μυϊκούς πόνους και μειώνει τη ναυτία. Ωστόσο, οι γυναίκες δεν πρέπει να τρώνε πολύ τζίντζερ, περισσότερα από 4 γραμμάρια τζίντζερ την ημέρα, επειδή μπορεί να προκαλέσει καούρα και πόνο στο στομάχι.
Κοτόπουλο: Το κοτόπουλο είναι πλούσιο σε σίδηρο και πρωτεΐνη, τα οποία μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας αυτές τις ημέρες. Η πρωτεΐνη σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο, περιορίζοντας την λιγούρα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Ψάρια: Τροφές πλούσιες σε σίδηρο, πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Ο σίδηρος θα αποτρέψει την έλλειψη σιδήρου και τα ωμέγα-3 μπορούν να μειώσουν το επίπεδο πόνου που μπορεί να αισθανθείτε.
Ξηροί καρποί: Οι περισσότεροι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και αποτελούν καλή πηγή πρωτεΐνης. Οι ξηροί καρποί περιέχουν επίσης μαγνήσιο και διάφορες βιταμίνες.
Φακές και φασόλια: Οι φακές και τα φασόλια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και σίδηρο και μπορούν να αποτελέσουν συμπλήρωμα διατροφής εάν έχετε έντονη έμμηνο ρύση.
Γιαούρτι: Ορισμένες γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν μυκητιασικές μολύνσεις κατά τη διάρκεια ή μετά την περίοδό τους. Τροφές πλούσιες σε προβιοτικά, όπως το γιαούρτι, μπορούν να θρέψουν τα «καλά» βακτήρια στον κόλπο και να καταπολεμήσουν τις μολύνσεις.
Οι γυναίκες πρέπει να τρώνε φρούτα και να περιορίζουν τα επεξεργασμένα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Φωτογραφία: Freepik
Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε
Αλάτι : Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού οδηγεί σε κατακράτηση υγρών, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα κατά την έμμηνο ρύση. Οι γυναίκες μπορούν να μειώσουν την ποσότητα αλατιού στο φαγητό τους και να αποφεύγουν τα επεξεργασμένα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
Ζάχαρη: Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να προκαλέσει απότομες αυξήσεις στην ενέργεια και κόπωση. Οι γυναίκες τείνουν να αισθάνονται κυκλοθυμικές, καταθλιμμένες ή αγχωμένες κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Η παρακολούθηση της πρόσληψης ζάχαρης μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της διάθεσής σας.
Καφές: Η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών, φούσκωμα και μπορεί επίσης να επιδεινώσει τους πονοκεφάλους. Ο καφές μπορεί επίσης να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα. Εάν έχετε τάση για διάρροια, οι γυναίκες θα πρέπει να μειώσουν την κατανάλωση καφέ.
Αλκοόλ: Το αλκοόλ μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στον οργανισμό, επιδεινώνοντας τα συμπτώματα της περιόδου.
Πικάντικες τροφές: Οι πικάντικες τροφές μπορούν να προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές, προκαλώντας διάρροια, πόνο στο στομάχι, ακόμη και ναυτία. Εάν έχετε δυσανεξία στις πικάντικες τροφές ή δεν είστε συνηθισμένοι σε αυτές, θα πρέπει να τις αποφεύγετε κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών.
Κόκκινο κρέας: Οι προσταγλανδίνες που παράγονται από τον οργανισμό κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως προκαλούν συστολή της μήτρας και αποβολή του ενδομητρίου, με αποτέλεσμα την εμμηνορροϊκή αιμορραγία. Ωστόσο, τα υψηλά επίπεδα προσταγλανδινών μπορούν να προκαλέσουν κράμπες. Το κόκκινο κρέας μπορεί να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο και προσταγλανδίνες, επομένως θα πρέπει να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Εάν έχετε έντονο πόνο που επηρεάζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Αυτό θα μπορούσε να είναι σύμπτωμα ενός πιο σοβαρού προβλήματος υγείας.
Bao Bao (Σύμφωνα με το Healthline, Τρώγοντας Σωστά )
[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής
Σχόλιο (0)