Γιατί γυμνάζομαι τακτικά αλλά δεν χάνω βάρος;

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την απώλεια βάρους, όπως η γενετική, η ποιότητα της άσκησης και η διατροφή. Επιπλέον, η επιλογή των σωστών μεθόδων άσκησης για απώλεια βάρους θα επιταχύνει τα αποτελέσματα, σύμφωνα με το Eat This, Not That!

Εστιάστε μόνο στην απώλεια βάρους ή στην αύξηση βάρους

Σύμφωνα με τον Yeomans, όταν ασκούμαστε σωστά και διατηρούμε μια υγιεινή διατροφή, οι διακυμάνσεις βάρους είναι φυσιολογικές.

Αν οι μύες είναι παχύτεροι από το λίπος, το βάρος θα έχει μικρή επίδραση και το σχήμα του σώματος θα αλλάξει κατά την άσκηση.

Επομένως, η αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας της προπόνησης με βάση το βάρος δεν είναι απολύτως ακριβής, αλλά πρέπει να βασίζεται στο ποσοστό σωματικού λίπους και τη μυϊκή μάζα.

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την απώλεια βάρους, όπως η γενετική, η ποιότητα άσκησης, η διατροφή...

Δεν γίνεται τακτικά

Η απώλεια βάρους είναι ένας συνδυασμός υγιεινής διατροφής και σωστής άσκησης. Συνεπώς, η απώλεια βάρους εξαρτάται κατά 80% από τη διατροφή και κατά 20% από την άσκηση.

Το να τρώτε μερικά υγιεινά γεύματα και να κάνετε περιστασιακές προπονήσεις δεν θα είναι αρκετό για να έχετε αισθητά αποτελέσματα.

Αναποτελεσματική δίαιτα

Τόσο η υγιεινή διατροφή όσο και η άσκηση μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν διατηρούν μια υγιεινή διατροφή και αυτό μπορεί να αποτελέσει σημαντικό εμπόδιο.

Αν ασκείστε τακτικά αλλά τρώτε λίγο, το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια. Αντίθετα, αν τρώτε πάρα πολλές θερμίδες, η απώλεια βάρους σας θα παρεμποδιστεί.

Δεν κοιμάμαι αρκετά

Σύμφωνα με τον Tyler Read, έναν personal trainer στις ΗΠΑ, η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη και τον μεταβολισμό.

Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου (NSF) συνιστά στους ενήλικες ηλικίας μεταξύ 18 και 64 ετών να κοιμούνται επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ, και σε όσους είναι 65 ετών και άνω να κοιμούνται επτά έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ.

Υπερβολικό άγχος

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά κάθε πτυχή της ζωής σας, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους, ακόμα κι αν ασκείστε.

«Το χρόνιο στρες προκαλεί αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία προάγει την αποθήκευση λίπους, ειδικά στην κοιλιακή χώρα», λέει ο Read.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/vi-sao-cham-tap-the-duc-nhung-khong-giam-can-185231028210030773.htm