Γιατί οι μεσήλικες άνδρες αποκτούν εύκολα κοιλιακό λίπος ακόμα κι αν δεν πίνουν μπύρα;

Ο κ. Κ. (48 ετών, στην πόλη Χο Τσι Μινχ) εργάζεται ως υπάλληλος γραφείου, δεν πίνει αλκοόλ, τρώει «με μέτρο» αλλά εξακολουθεί να έχει μεγάλη κοιλιά, η περίμετρος της μέσης του έχει μεγαλώσει ραγδαία τα τελευταία 3 χρόνια.

Η Δρ. Tra Anh Duy, ειδικός στο Κέντρο Υγείας Ανδρών, δήλωσε ότι τα αποτελέσματα των εξετάσεων έδειξαν ότι ο συνολικός δείκτης τεστοστερόνης του κ. K ήταν χαμηλός (9,9 nmol/L), αλλά τα τριγλυκερίδια ήταν αυξημένα (2,3 mmol/L). Η Δρ. Duy διαπίστωσε ότι η κύρια αιτία ήταν η μειωμένη τεστοστερόνη, με αποτέλεσμα το σώμα του κ. K να συσσωρεύει σπλαχνικό λίπος και να χάνει μυϊκή μάζα. Στον ασθενή συμβουλεύτηκε να αυξήσει την προπόνηση με βάρη 3 φορές/εβδομάδα, την καρδιαγγειακή άσκηση 2 φορές/εβδομάδα, να ακολουθεί μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και να μειώσει το επεξεργασμένο άμυλο. Μετά από 4 μήνες, η κοιλιακή παχυσαρκία βελτιώθηκε, η περιφέρεια της μέσης επέστρεψε στα 91 cm, η τεστοστερόνη αυξήθηκε στα 12,5 nmol/L και το λίπος στο αίμα βελτιώθηκε.

Ομοίως, ο κ. Τ. (52 ετών, στην πόλη Χο Τσι Μινχ) είναι διευθυντής επιχειρήσεων, εργάζεται 12 ώρες την ημέρα, τρώει αργά το βραδινό, κοιμάται 5 ώρες τη νύχτα. Δεν πίνει μπύρα αλλά έχει μεγάλη κοιλιά, περίμετρο μέσης 102 cm, ΔΜΣ 27,2. Οι εξετάσεις δείχνουν φυσιολογική ολική τεστοστερόνη αλλά αυξημένη πρωινή κορτιζόλη.

Ο γιατρός Duy διαπίστωσε ότι η αιτία ήταν το χρόνιο στρες, το οποίο προκαλούσε στον κ. Τ. συσσώρευση κοιλιακού λίπους, παρόλο που η τεστοστερόνη του δεν είχε μειωθεί. Ο γιατρός του συνέστησε να μειώσει τις ώρες εργασίας του, να κοιμάται 7 ώρες/νύχτα και να ασκείται 5 φορές/εβδομάδα. Μετά από 6 μήνες, η περίμετρος της μέσης του ήταν 95 εκατοστά, έχασε 5 κιλά και η αρτηριακή του πίεση και τα λιπίδια του αίματος βελτιώθηκαν.

Οι άνδρες μέσης ηλικίας είναι επιρρεπείς στο λίπος στην κοιλιά για πολλούς λόγους, ακόμη και αν δεν πίνουν μπύρα.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Σύμφωνα με τον Δρ. Duy, σε πολλές χώρες, η φράση «κοιλιά μπύρας» συνδέεται συχνά με την εικόνα των μεσήλικων ανδρών που πίνουν συχνά μπύρα και αλκοόλ. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι σπάνια πίνουν μπύρα ή ακόμα και απέχουν εντελώς, αλλά η περίμετρος της μέσης τους εξακολουθεί να μεγαλώνει όλο και περισσότερο. Αυτό εγείρει το ερώτημα: Η αιτία του κοιλιακού λίπους οφείλεται μόνο στην μπύρα ή υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που σχετίζονται με την ενδοκρινική φυσιολογία και τις συνήθειες του τρόπου ζωής που είναι τυπικές για τη μέση ηλικία;

Σύγκριση της κοιλιακής παχυσαρκίας σε άνδρες που πίνουν μπύρα και σε άνδρες που δεν πίνουν μπύρα

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση μπύρας είναι η άμεση αιτία της «κοιλιάς μπύρας», επειδή η μπύρα περιέχει πολλές κενές θερμίδες και μπορεί να προκαλέσει υπερκατανάλωση τροφής. Πράγματι, μια τυπική πίντα ανοιχτόχρωμης μπύρας περιέχει περίπου 430-450 θερμίδες. Εάν πίνετε 2-3 πίντες την εβδομάδα, αυτές οι υπερβολικές θερμίδες μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους, αν δεν καούν.

Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι η μπύρα δεν είναι η μόνη αιτία της κοιλιάς της μπύρας. Μια μελέτη που έλαβε υπόψη περισσότερους από 20.000 Γερμανούς άνδρες για 8,5 χρόνια διαπίστωσε ότι η ομάδα που έπινε 1 λίτρο μπύρας την ημέρα είχε μέση περίμετρο μέσης 2,8 cm μεγαλύτερη από την ομάδα που έπινε λιγότερο από 0,5 λίτρα την ημέρα. Αλλά παραδόξως, ακόμη και η ομάδα που δεν έπινε μπύρα είχε αύξηση της περιφέρειας μέσης κατά μέσο όρο 1,8 cm κατά την ίδια περίοδο, κυρίως λόγω ηλικίας και μειωμένης σωματικής δραστηριότητας.

Αυτό αποδεικνύει ότι η μπύρα μπορεί να συμβάλλει, αλλά ο μηχανισμός του κοιλιακού λίπους σε άνδρες μέσης ηλικίας εξαρτάται επίσης από την ορμόνη τεστοστερόνη, τον μεταβολικό ρυθμό και τον τρόπο ζωής.

Η τεστοστερόνη και ο ρόλος της στην κατανομή του λίπους

Η τεστοστερόνη είναι η κύρια ανδρική ορμόνη φύλου, υπεύθυνη για τη διατήρηση των αρρενωπών χαρακτηριστικών, της μυϊκής μάζας και επηρεάζει άμεσα την κατανομή του λίπους.

Στη νεότητα, η τεστοστερόνη βοηθά στον περιορισμό της συσσώρευσης σπλαχνικού λίπους και στη διατήρηση της άπαχης μυϊκής μάζας. Ωστόσο, μετά την ηλικία των 30 ετών, τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται κατά μέσο όρο 0,8-1,6% ετησίως . Αυτή η μείωση οδηγεί σε μειωμένη μυϊκή μάζα και μειωμένη δαπάνη ενέργειας σε κατάσταση ηρεμίας. Η αυξημένη δραστηριότητα της λιποπρωτεϊνικής λιπάσης στον κοιλιακό λιπώδη ιστό προκαλεί την «προτεραιότητα» στο λίπος για αποθήκευση σε αυτήν την περιοχή. Η αυξημένη αντίσταση στην ινσουλίνη οδηγεί σε αυξημένη εναπόθεση σπλαχνικού λίπους.

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες με τεστοστερόνη <300 ng/dL είχαν μέση περιφέρεια μέσης 7,4 cm μεγαλύτερη από εκείνους με τεστοστερόνη μεγαλύτερη από 500 ng/dL, παρά τις παρόμοιες δίαιτες.

Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται με την ηλικία

Ο βασικός μεταβολισμός μειώνεται με την ηλικία, κυρίως λόγω απώλειας μυϊκής μάζας και αλλαγών στις θυρεοειδικές ορμόνες. Στην ηλικία των 40 και 50 ετών, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR) μπορεί να είναι 5-10% χαμηλότερος από ό,τι στην ηλικία των 20. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο μέσης ηλικίας χρειάζεται λιγότερες θερμίδες για να διατηρήσει το βάρος του, αλλά εξακολουθεί να τρώει σχεδόν το ίδιο όπως όταν ήταν νεότερο, οδηγώντας σε υπερβολική ενέργεια και αποθήκευση λίπους. Επιπλέον, η ηπατική λειτουργία και η ικανότητα επεξεργασίας λιπών και υδατανθράκων μειώνονται επίσης ελαφρώς με την ηλικία, συμβάλλοντας στη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.

Επιστημονική λύση για τη μείωση του κοιλιακού λίπους

Διατροφή: Δώστε προτεραιότητα στην πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας για τη διατήρηση των μυών. Αυξήστε τα πράσινα λαχανικά, τα φρούτα και τις διαλυτές φυτικές ίνες. Μειώστε τα επεξεργασμένα άμυλα, τα σάκχαρα και τα τηγανητά τρόφιμα. Διατηρήστε τις συνολικές θερμίδες 10-20% χαμηλότερες από τις ανάγκες συντήρησης.

Άσκηση: Προπόνηση ενδυνάμωσης 2-3 φορές την εβδομάδα. Καρδιοαγγειακή άσκηση 150 λεπτά την εβδομάδα ή HIIT για αποτελεσματική καύση λίπους. Αυξήστε την καθημερινή άσκηση: περπάτημα, ανάβαση σκάλας.

Διαχείριση άγχους και ύπνος: Κοιμηθείτε 7-8 ώρες κάθε βράδυ. Εξασκηθείτε σε διαλογισμό, γιόγκα ή τεχνικές χαλάρωσης.

Παρακολούθηση ορμονών: Ελέγξτε την τεστοστερόνη για μειωμένη λίμπιντο, κόπωση ή αυξημένο κοιλιακό λίπος. Θεραπεία υποκατάστασης τεστοστερόνης μόνο όταν υπάρχει ιατρική ένδειξη.

«Η «κοιλιά μπύρας» δεν προέρχεται μόνο από την μπύρα, αλλά είναι αποτέλεσμα ενός συνδυασμού μειωμένης τεστοστερόνης, μειωμένου μεταβολισμού, καθιστικού τρόπου ζωής και παρατεταμένου στρες. Οι άνδρες που πίνουν πολύ μπύρα είναι πιο πιθανό να συσσωρεύσουν λίπος, αλλά όσοι δεν πίνουν μπύρα μπορεί να έχουν μεγάλη κοιλιά αν διατηρούν έναν παράλογο τρόπο ζωής και διατροφή. Η βιώσιμη λύση είναι η ολοκληρωμένη προσαρμογή σε μια υγιεινή διατροφή, η αύξηση της άσκησης, ο επαρκής ύπνος, ο έλεγχος του στρες και η τακτική παρακολούθηση της ενδοκρινικής υγείας», συμβούλεψε ο Δρ. Duy.

Πηγή: https://thanhnien.vn/vi-sao-dan-ong-trung-nien-de-beo-bung-du-khong-uong-bia-185250822030609803.htm