1. Οι ορμονικές αλλαγές καθιστούν τις γυναίκες άνω των 30 πιο ευάλωτες στην έλλειψη μαγνησίου.
- 1. Οι ορμονικές αλλαγές καθιστούν τις γυναίκες άνω των 30 πιο ευάλωτες στην έλλειψη μαγνησίου.
- 2. Παρατεταμένο στρες
- 3. Διατροφικές συνήθειες
- 4. Τι μπορεί να γίνει για την πρόληψη της ανεπάρκειας μαγνησίου μετά την ηλικία των 30 ετών;
Μετά την ηλικία των 30 ετών, οι ορμονικές αλλαγές, ιδιαίτερα η μείωση των επιπέδων οιστρογόνων, μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα του σώματος να απορροφά, να κατανέμει και να συγκρατεί το μαγνήσιο. Καθώς μεταβάλλεται η ορμονική ισορροπία, η ικανότητα διατήρησης σταθερών επιπέδων μαγνησίου μπορεί επίσης να μειωθεί σταδιακά με την πάροδο του χρόνου.
Εν τω μεταξύ, το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που εμπλέκεται σε πάνω από 300 διαφορετικές βιοχημικές αντιδράσεις, που σχετίζονται με τη νευρική δραστηριότητα, τη μυϊκή λειτουργία, τον ύπνο και τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Επομένως, όταν τα επίπεδα μαγνησίου στο σώμα μειώνονται, είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν αισθήματα κόπωσης, κακού ύπνου ή μυϊκής έντασης.
Η έλλειψη μαγνησίου συχνά αναπτύσσεται σιωπηλά και είναι δύσκολο να εντοπιστεί στην αρχή. Πολλές γυναίκες αρχίζουν να παρατηρούν αυτό το πρόβλημα μόνο όταν το σώμα τους εμφανίζει επίμονα συμπτώματα όπως ευερεθιστότητα, έλλειψη ενέργειας ή εξάντληση, ακόμη και όταν το φόρτο εργασίας τους δεν είναι ιδιαίτερα βαρύ.
2. Παρατεταμένο στρες
Το παρατεταμένο στρες μπορεί επίσης να προκαλέσει την ταχύτερη αποβολή μαγνησίου μέσω των ούρων από το σώμα.
Μετά την ηλικία των 30, πολλές γυναίκες πρέπει να εξισορροπούν ταυτόχρονα την εργασία, την οικογένεια και τα παιδιά. Όταν το σώμα βρίσκεται συνεχώς υπό πίεση, το νευρικό σύστημα γίνεται επίσης πιο ενεργό, αυξάνοντας έτσι την ανάγκη για μαγνήσιο για τη διατήρηση της σωματικής σταθερότητας.
Επιπλέον, το παρατεταμένο στρες μπορεί να προκαλέσει την ταχύτερη από το κανονικό αποβολή μαγνησίου από το σώμα μέσω των ούρων. Αυτό δημιουργεί εύκολα έναν φαύλο κύκλο: όσο περισσότερο στρεσάρεστε, τόσο πιο πιθανό είναι το σώμα σας να παρουσιάσει έλλειψη μαγνησίου. Η έλλειψη μαγνησίου, με τη σειρά της, κάνει τα συναισθήματα κόπωσης, δυσκολίας χαλάρωσης και αϋπνίας πιο έντονα.
Εκτός από το ψυχικό στρες, συνήθειες όπως το να μένουμε ξύπνιοι μέχρι αργά, να μην κοιμόμαστε αρκετά ή να εργαζόμαστε συνεχώς επηρεάζουν επίσης την ικανότητα του σώματος να εξισορροπεί τα μέταλλα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι, ακόμη και σε νεαρή ηλικία, συχνά αισθάνονται νωθροί ή έχουν μειωμένη αντοχή σε σύγκριση με πριν.
3. Διατροφικές συνήθειες
Συνήθειες όπως το γρήγορο φαγητό, η παράλειψη γευμάτων ή η ιεράρχηση των επεξεργασμένων τροφών μπορούν να προκαλέσουν σταδιακή μείωση της πρόσληψης μαγνησίου με την πάροδο του χρόνου.
Εν τω μεταξύ, το γρήγορο φαγητό, τα εξευγενισμένα τρόφιμα και τα ζαχαρούχα πιάτα συχνά περιέχουν πολύ λίγο φυσικό μαγνήσιο, αλλά γίνονται ολοένα και πιο συνηθισμένα στις σύγχρονες δίαιτες.
Επιπλέον, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων καφέ, δυνατού τσαγιού ή αλκοόλ μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητα του σώματος να συγκρατεί μαγνήσιο. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η καφεΐνη και το αλκοόλ μπορεί να αυξήσουν την απέκκριση μαγνησίου στα ούρα εάν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες ή για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Επιπλέον, πολλές γυναίκες υιοθετούν αυστηρές δίαιτες στην επιθυμία τους να χάσουν βάρος. Εάν μειώσουν δραστικά τους υδατάνθρακες ή ορισμένες ομάδες τροφίμων χωρίς μια ισορροπημένη διατροφή, το σώμα τους μπορεί να μην λαμβάνει αρκετό μαγνήσιο για τις καθημερινές λειτουργίες.
4. Τι μπορεί να γίνει για την πρόληψη της ανεπάρκειας μαγνησίου μετά την ηλικία των 30 ετών;
- Δώστε προτεραιότητα σε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο στα καθημερινά σας γεύματα: Το μαγνήσιο είναι άφθονο στα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, στους ξηρούς καρπούς, στα φασόλια, στα ψάρια και στα δημητριακά ολικής αλέσεως. Η διατήρηση μιας ποικίλης διατροφής θα βοηθήσει το σώμα σας να αναπληρώσει το μαγνήσιο φυσικά πιο αποτελεσματικά από το να βασίζεται αποκλειστικά σε συμπληρώματα.
- Κοιμηθείτε αρκετά και μειώστε το παρατεταμένο στρες: Το στρες και η έλλειψη ύπνου προκαλούν ταχύτερη εξάντληση του μαγνησίου από τον οργανισμό. Επομένως, η διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου, ο χρόνος για ξεκούραση και η ελαφριά άσκηση είναι εξίσου σημαντικά για τη διατήρηση της ισορροπίας του σώματος.
- Περιορίστε την κατανάλωση καφέ, δυνατού τσαγιού και αλκοόλ: Όταν το σώμα σας είναι συνεχώς κουρασμένο, δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή αισθάνεστε μυϊκή ένταση, θα πρέπει επίσης να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στη συχνότητα κατανάλωσης αυτών των ποτών.
- Συμπληρώστε το μαγνήσιο με δισκία μόνο όταν είναι απολύτως απαραίτητο: Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο οργανισμός μπορεί να χρειάζεται συμπλήρωση μαγνησίου από συμπληρώματα διατροφής. Ωστόσο, η χρήση πρέπει να είναι κατάλληλη για τις ανάγκες και υπό την καθοδήγηση γιατρού, ώστε να αποφεύγεται η περιττή υπερβολική λήψη συμπληρωμάτων.
Οι γυναίκες άνω των 30 ετών χρειάζονται περίπου 310-320mg μαγνησίου την ημέρα. Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται αυτήν την ποσότητα περίπου 350-360mg την ημέρα. Σημειώστε ότι αυτή είναι η συνολική ποσότητα μαγνησίου τόσο από τις τροφές όσο και από τα συμπληρώματα (εάν υπάρχουν). Η κατανάλωση περισσότερων από 350mg μαγνησίου την ημέρα από συμπληρώματα χωρίς ιατρική συνταγή μπορεί να οδηγήσει σε περίσσεια μαγνησίου και να προκαλέσει παρενέργειες.
Διαβάστε περισσότερα εδώ:
Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-phu-nu-sau-30-de-thieu-magie-hon-169260521152308842.htm
Σχόλιο (0)