Durante los días de trabajo ajetreados, sentir hambre entre comidas puede llevarte fácilmente a comer dulces o refrigerios ricos en azúcar y grasa. Pero con unos sencillos cambios, puedes disfrutar de un refrigerio de menos de 100 calorías que es nutritivo, bueno para el corazón y adecuado incluso para bajar de peso.
Arándanos y yogur
Un puñado de arándanos frescos (unos 40 g) (16 kcal) combinado con un envase de 125 g (75 kcal) de yogur natural bajo en grasa proporciona un refrigerio de tan solo 91 kcal. La suave acidez del yogur se combina con el dulzor natural de las bayas para un capricho refrescante sin azúcares añadidos. Además, es rico en antioxidantes y es excelente para el intestino.
Manzana y mantequilla de maní
Una manzana pequeña (34 kcal) con media cucharada de mantequilla de cacahuete natural, sin azúcar ni sal (49 kcal) solo aportará un total de 83 kcal. La manzana crujiente y jugosa, combinada con la riqueza natural de la mantequilla de cacahuete, te mantendrá saciado durante más tiempo sin provocar un pico repentino de azúcar en sangre. Este plato es ideal para los días que necesitas energía rápida.
Queso fresco y tomates cherry con tortas de arroz
Con solo un pastel de arroz (32 kcal), 50 g de requesón bajo en grasa (54 kcal) y unos tomates cherry (20 kcal), obtienes un plato de 106 kcal, rico en proteínas, bajo en grasas y fácil de preparar. La textura crujiente del pastel de arroz, combinada con el ligero sabor graso del queso y el dulzor de los tomates cherry, crea una sensación deliciosa y te da la energía necesaria para seguir trabajando.
Tostada de plátano y trigo integral
Un plátano pequeño (65 kcal) sobre una rebanada de pan integral tostado (84 kcal) es un tentempié saciante y rico en fibra, perfecto para los más golosos. Aunque su energía total ronda las 149 kcal, sigue siendo una opción saludable si eres activo o necesitas un tentempié energético sin azúcar.
Pimientos rojos y hummus
El hummus es una salsa hecha con garbanzos cocidos y machacados, mezclados con tahini, aceite de oliva, zumo de limón, ajo y sal. Tres cucharadas de hummus bajo en grasa (65 kcal) y un pimiento rojo (34 kcal) dan como resultado un plato de tan solo 99 kcal. Esta opción rica en fibra, con el rico sabor de los garbanzos y el toque crujiente del pimiento, es fácil de comer y saciante.
Albaricoques secos y almendras
Tres albaricoques secos (56 kcal) y ocho almendras (51 kcal) conforman un snack de 107 kcal, fácil de llevar en el bolso cuando estás fuera de casa. Los albaricoques secos son naturalmente dulces, mientras que las almendras aportan grasas saludables que ayudan a mantener estables tus niveles de energía.
Mantequilla y pan crujiente
1/4 de aguacate (68 kcal) combinado con pan crujiente (28 kcal) es un refrigerio de 96 kcal, ideal para quienes disfrutan de un sabor intenso pero quieren controlar sus calorías. Las grasas insaturadas del aguacate también benefician el corazón y ayudan a sentirse saciado por más tiempo.
muffins de crumpet
Un muffin crumpet (83 kcal) untado con una cucharadita de mantequilla baja en grasa (17 kcal) aporta unas 100 kcal. Es una opción sencilla y fácil de comer, ideal para el desayuno o para una merienda en la que necesites un rápido aporte de energía.
Leche y pasas
Un vaso de 150 ml de leche baja en grasa (69 kcal) combinado con una cucharada de pasas (27 kcal) aporta 96 kcal, es ligero y tiene un dulzor natural. Es una opción rápida y práctica, ideal para personas ocupadas o que necesitan complementar su ingesta de calcio durante el día.
Huevos cocidos, tomates y espinacas.
Un huevo cocido (84 kcal) mezclado con un tomate mediano picado (12 kcal) y un puñado de 25 g de espinacas (4 kcal) constituye una comida de 100 kcal rica en proteínas, vitaminas y fibra. Esta es también una forma sencilla de aumentar tu consumo de verduras, ayudándote a acercarte a tu objetivo de "5 raciones de fruta y verdura al día".
Fuente: https://www.vietnamplus.vn/10-mon-an-nhe-khoang-100-calo-giup-ban-no-lau-ma-van-giu-dang-post1081033.vnp
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