10 hábitos para ayudar a tu intestino a "curarse a sí mismo" sin una dieta estricta

SKĐS - Pocas personas saben que los intestinos tienen la capacidad de regenerarse si se cuidan adecuadamente. No hacen falta dietas extremas ni alimentos caros; con solo 10 hábitos sencillos, puedes activar el proceso natural de recuperación del sistema digestivo.

1. Coma despacio y mastique bien para mejorar sus deposiciones.

Contenido

• 1. Coma despacio y mastique bien para mejorar sus deposiciones.
• 2. Come hasta sentirte lleno en un 80%.
• 3. Toma el sol durante 10 minutos por la mañana.
• 4. Camina 10 minutos después de comer
• 5. Añade alimentos fermentados 3 veces por semana
• 6. Come una fruta y tres verduras cada día.
• 7. Mantén un horario de comidas de 12 horas.
• 8. Acuéstate antes de las 11 pm
• 9. Lee de 5 a 10 páginas de un libro cada día.
• 10. Haz cosas que te hagan feliz cada día.

Según el Dr. Pal, gastroenterólogo en la India, el proceso digestivo comienza en la boca, por lo que para proteger la salud intestinal, conviene empezar con algo sencillo: masticar cada bocado entre 20 y 30 veces. Masticar despacio ayuda a mezclar los alimentos con la saliva y reduce la carga sobre el estómago.

Esta masticación lenta ayuda a activar la digestión, reduce la hinchazón, contribuye al control del peso y aumenta la absorción de nutrientes.

Además, los estudios han demostrado que comer despacio y masticar cada bocado entre 25 y 40 veces ayuda al cuerpo a sentirse lleno más rápido, reduce el consumo excesivo de alimentos y los picoteos, y permite que el cuerpo absorba mejor los nutrientes de los alimentos.

2. Come hasta sentirte lleno en un 80%.

Comer hasta sentirse un 80% lleno es un hábito de alimentación consciente que ayuda a reducir la inflamación y a prevenir la sensación de pesadez y letargo después de las comidas. También ayuda a prevenir la pérdida de peso después de comer y puede reducir el reflujo o las molestias. Para ello, se recomienda comer porciones más pequeñas en platos más pequeños.

Comer despacio y masticar bien ayuda a reducir la carga sobre el estómago y facilita la absorción de nutrientes.

3. Toma el sol durante 10 minutos por la mañana.

Diez minutos de exposición al sol por la mañana ayudan a regular el ritmo circadiano, mejoran el estado de ánimo y favorecen los niveles de vitamina D. Además, la luz solar matutina puede promover un mejor descanso y una microbiota intestinal más saludable.

4. Camina 10 minutos después de comer

Un breve paseo de 10 minutos después de cada comida, ya sea dentro de casa, por el pasillo o alrededor de la manzana a un ritmo moderado, puede ser eficaz para ayudar a la digestión, controlar el azúcar en sangre y prevenir la somnolencia postprandial.

Además, caminar después de comer no solo quema calorías, sino que también beneficia la salud en general de maneras sorprendentes. Los estudios demuestran que dar un paseo corto de 10 minutos después de comer puede facilitar la digestión, ayudando a que los alimentos se desplacen con mayor facilidad por el estómago y los intestinos.

Caminar después de las comidas también ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre, especialmente en personas con diabetes, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas al mejorar la presión arterial y los niveles de colesterol. Además, caminar después de las comidas contribuye al control del peso y mantiene niveles de energía estables durante todo el día.

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5. Añade alimentos fermentados 3 veces por semana

Se deben añadir a la dieta alimentos fermentados como el requesón, la masa para dosa, el kimchi o el kéfir al menos tres veces por semana para nutrir el intestino con bacterias beneficiosas.

6. Come una fruta y tres verduras cada día.

Sigue esta sencilla regla: come una fruta de temporada y tres verduras en cada comida, combinando colores: verde, naranja, rojo o morado. La fibra vegetal alimenta las bacterias beneficiosas del intestino y mantiene el sistema digestivo funcionando correctamente.

7. Mantén un horario de comidas de 12 horas.

Elige cualquier ventana de 12 horas que se ajuste a tu rutina y horario personal, como por ejemplo de 8 a. m. a 8 p. m. Mantener esta ventana de alimentación le da tiempo a tu intestino para recuperarse, desintoxicarse naturalmente y también limita los refrigerios nocturnos, que pueden interrumpir el sueño y la digestión.

8. Acuéstate antes de las 11 pm

El sueño desempeña un papel fundamental en la salud intestinal. Acostarse antes de las 11 de la noche favorece la correcta regeneración de la microbiota intestinal y ayuda a estabilizar las hormonas del apetito. Trasnochar puede provocar mala digestión y antojos al día siguiente.

Dormir antes de las 11 de la noche ayuda a los intestinos a "curarse solos".

9. Lee de 5 a 10 páginas de un libro cada día.

Además de los hábitos culinarios , el Dr. Pal también destaca el poder de los hábitos mentales, como leer de 5 a 10 páginas de un libro cada día para ayudar a relajar la mente y reducir el estrés, lo que beneficia directamente la digestión.

Para ello, mantén un libro junto a tu cama; incluso unas pocas páginas te ayudarán a alejarte de la pantalla del teléfono antes de acostarte.

10. Haz cosas que te hagan feliz cada día.

Escuchar música, tomar el sol, rezar o llamar a un amigo son actividades placenteras que pueden ayudar a reducir el estrés y aliviar los síntomas estomacales que pueden aparecer cuando te sientes estresado. Así que, convierte una actividad placentera en un hábito diario para favorecer una mejor salud intestinal a largo plazo.

La clave para mejorar la salud intestinal es la constancia. No es necesario que hagas las 10 cosas todos los días, pero puedes empezar con tres. Por ejemplo, establece horarios fijos para las comidas, camina después de comer y añade una fruta al día. La semana que viene, incorpora alimentos fermentados y acuéstate más temprano.

Fuente: https://suckhoedoisong.vn/10-thoi-quen-giup-duong-ruot-tu-chua-lanh-ma-khong-can-che-do-an-kieng-nghiem-ngat-169251110115010834.htm