3 movimientos para reducir la grasa abdominal inferior de forma extremadamente efectiva

La grasa tiende a acumularse en el abdomen para almacenar energía y proteger los órganos internos. Al mismo tiempo, esta zona tiene una circulación sanguínea más lenta, lo que dificulta la pérdida de grasa, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

3 động tác giúp giảm mỡ bụng dưới cực kỳ hiệu quả - Ảnh 1. — Los abdominales en forma de V son uno de los ejercicios más efectivos para los músculos abdominales, incluyendo los músculos abdominales inferiores.

La regla general es que no se puede reducir la grasa en una sola zona del cuerpo, sino que es necesario reducirla en todo el cuerpo. Además de la dieta y el ejercicio de cuerpo completo, se puede reducir la grasa abdominal más rápidamente con los siguientes ejercicios:

abdominales en bicicleta

Los abdominales bicicleta se consideran uno de los ejercicios abdominales más efectivos. Este ejercicio activa todos los músculos abdominales, especialmente la parte baja del abdomen y los oblicuos a ambos lados de la cintura, ayudando a quemar grasa y a tonificar el abdomen.

Para realizar el ejercicio, el practicante se tumba boca arriba en la colchoneta, con las manos ligeramente colocadas detrás de la cabeza. Eleva ambas piernas, flexiona las rodillas a 90 grados y, a continuación, lleva el codo izquierdo hacia la rodilla derecha mientras extiendes la pierna izquierda; después, cambia de lado. Mantén el movimiento continuo, como si pedalearas una bicicleta, respirando de forma uniforme.

Este movimiento ayuda a activar varios grupos musculares abdominales a la vez, al tiempo que aumenta la fuerza del tronco y mejora el equilibrio.

Elevaciones de piernas mientras se está colgado de una barra

Las elevaciones de piernas colgado son uno de los ejercicios más básicos y populares para la parte baja del abdomen. Al elevar las piernas, se activan casi todos los músculos abdominales inferiores. Además, este ejercicio también ayuda a mejorar la fuerza del core y la flexibilidad de las caderas.

Primero, el practicante debe impulsarse con ambas manos en la barra, con los agarres separados a la anchura de los hombros. Mantén la espalda recta, contrae los abdominales y eleva lentamente ambas piernas hasta la altura de las caderas o más arriba si es posible. Mantén la posición durante 1 segundo en el punto más alto y luego baja las piernas lentamente. Según tu capacidad, puedes hacer de 10 a 20 repeticiones por serie o más.

Un aspecto importante a tener en cuenta al realizar este movimiento es no balancearse con demasiada fuerza para evitar lesiones de espalda. Si estás empezando, puedes flexionar las rodillas en lugar de estirar las piernas. Este ejercicio ayuda a quemar grasa abdominal de forma eficaz al mantener una tensión muscular constante y elevar la frecuencia cardíaca, a la vez que aumenta la resistencia del tronco. Este es un factor importante para la pérdida de grasa y el mantenimiento de una figura esbelta a largo plazo.

abdominales en forma de V

Las abdominales tipo navaja son un ejercicio que requiere fuerza y coordinación entre los abdominales superiores e inferiores y las caderas. Este ejercicio puede ayudar a desarrollar un abdomen marcado.

Para realizar este movimiento correctamente, el practicante debe comenzar acostado boca arriba, con los brazos extendidos sobre la cabeza y las piernas estiradas. Contraiga los músculos abdominales, levante las piernas y el torso simultáneamente, intentando tocar los dedos de los pies con las manos en la posición intermedia. Luego, baje el cuerpo lentamente y repita.

Este ejercicio fortalece toda la musculatura abdominal y quema calorías rápidamente al trabajar varios grupos musculares a la vez. Recuerda inhalar al bajar y exhalar al subir para maximizar la contracción muscular, según Healthline.

Fuente: https://thanhnien.vn/3-dong-tac-giup-giam-mo-bung-duoi-cuc-ky-hieu-qua-185251111173702027.htm