Shigeyo Nakachi, quien fuera la segunda persona de mayor edad de Japón, vivió una larga vida gracias a su perseverancia en mantener los hábitos, ser disciplinada, hacer todo con moderación y no estresarse.
Murió en 2021 a la edad de 115 años. Yumi Yamamoto, bisnieta de Nakachi, es la presidenta de investigación en Japón de Longevi Quest, una organización que verifica periódicamente las edades de las personas más ancianas del mundo .
Yamamoto aprendió muchos consejos sobre la longevidad hablando con su bisabuela y con personas centenarias todos los días.
Mantener el hábito
La mayoría de las personas de cien años o más que Yamamoto ha conocido han mantenido sus hábitos de vida durante mucho tiempo.
Algunos de sus hábitos saludables incluyen el ejercicio diario y priorizar la conexión con su entorno en lugar de concentrarse demasiado en el trabajo. Nakachi también mantiene ejercicio regular y hábitos de alimentación saludables desde hace décadas.
Según Yamamoto, es la práctica constante de hábitos lo que ayuda a prolongar la vida, ya sea que el hábito sea trabajar, beber un vaso de sake o subir las escaleras unas cuantas veces al día.
Disciplinado
Tener buena autodisciplina ayuda a mantener una rutina constante. Yamamoto dice que esto fue una parte importante de la vida de su bisabuela.
"Mi bisabuela era muy disciplinada y estricta consigo misma. Creo que su estilo de vida ordenado y disciplinado puede haber contribuido a su longevidad", dijo Yamamoto.
Las personas de Super Longevidad con las que habló también eran disciplinadas y estrictas en sus hábitos de alimentación y sueño.
“No comerán en exceso ni dormirán demasiado ni muy poco”, afirma.
Yumi Yamamoto con su bisabuela Shigeyo Nakachi (izquierda), la segunda persona más longeva de Japón en 2021, y Shitsui Hakoishi, el barbero más longevo del mundo (derecha). Foto: LongeviQuest
Haz todo con moderación
Aunque los centenarios en Japón son muy disciplinados, aún se permiten placeres controlados.
Aunque la gente común no pueda resistirse a una barra entera de chocolate, muchos centenarios jamás terminarán una. La costumbre japonesa de "hara hachi bu", que significa comer solo hasta estar 80 % lleno, refuerza este comportamiento entre los supercentenarios.
Sin embargo, tampoco se obligan a hacer nada que no quieran.
"Es una forma de tener equilibrio y mantener la rutina en la vida", dice Yamamoto.
Por ejemplo, su bisabuela era muy disciplinada en otras áreas de su vida, pero todavía comía ocasionalmente pescado, leche, yogur y productos lácteos, aunque eran alimentos que no le gustaban.
Vive con optimismo, reduce el estrés
El último consejo que comparte Yamamoto es uno que muchos otros centenarios y centenarias dicen: no te estreses demasiado.
“No te expongas a un entorno demasiado estresante o abrumador”, dijo Yamamoto, añadiendo que su bisabuela siempre mantenía un estado mental equilibrado, tranquila y serena, independientemente de lo que sucediera a su alrededor.
Un nuevo estudio realizado por expertos del Departamento de Asuntos de Veteranos de EE. UU., con la participación de más de 700.000 voluntarios, estima que hasta el 90 % de las enfermedades son causadas por el estrés. Los efectos nocivos del estrés crónico incluyen insomnio, caída del cabello, dolores de cabeza y una peligrosa inflamación interna.
En otro estudio publicado en la Revista de la Sociedad Americana de Geriatría en 2022, expertos de la Universidad de Harvard hallaron una relación entre el optimismo y la longevidad (90 años o más). Los científicos realizaron un seguimiento de casi 160.000 mujeres de entre 50 y 79 años durante 26 años. Se pidió a las voluntarias que completaran un cuestionario y se calificó su optimismo según su puntuación.
Los resultados mostraron que las mujeres con altos niveles de optimismo vivían más y tenían más probabilidades de llegar a los 90 años que aquellas con bajo optimismo. Los resultados se mantuvieron estables después de que los expertos consideraran factores como la educación, la situación económica y la etnia.
Khanh Linh (Según Business Insider )
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