5 formas de ayudar a superar el insomnio durante el embarazo

Cambiar algunos hábitos, comer un refrigerio ligero, tomar un baño tibio o practicar ejercicios de relajación antes de acostarse puede ayudar a reducir el insomnio durante el embarazo.

El insomnio o dificultad para dormir es una afección común durante el embarazo, que suele presentarse al principio del embarazo y mejorar en el segundo trimestre. Los cambios hormonales durante el embarazo o los dolores que interrumpen el sueño son las principales causas de esta afección. Algunas de las siguientes medidas pueden ayudar a las embarazadas a superar el insomnio.

Cambiar hábitos

No uses el teléfono antes de acostarte: La exposición a la luz azul del teléfono puede suprimir la melatonina (una hormona que ayuda a regular el sueño) y también puede aumentar el cortisol (que lo interrumpe). Así que asegúrate de apagar el teléfono entre 90 minutos y 2 horas antes de acostarte.

Reduce el consumo de bebidas: Si orinar con frecuencia te mantiene despierto por la noche, reducir el consumo de bebidas antes de acostarte puede ayudarte. Bebe pequeños sorbos de agua por la noche en lugar de beber grandes cantidades de golpe.

Vete a la cama cuando tengas mucho sueño.

Acostarse solo cuando tenga sueño, en lugar de forzarse a dormir, también puede ayudarle a dormir mejor. Para dormir bien, evite la cafeína después de las primeras horas de la tarde, no haga ejercicio demasiado tarde y no piense demasiado antes de acostarse ni en la cama.

El insomnio es un trastorno común durante el embarazo, que suele presentarse durante los primeros meses. Foto: Adobe Stock

Hacer ejercicios de relajación

La respiración profunda, la meditación o las posturas de yoga pueden ayudar a calmar la mente y el cuerpo, preparándolos para una buena noche de sueño. Los expertos también recomiendan que las embarazadas practiquen yoga y ejercicios de estiramiento suaves durante los tres trimestres. Esto no solo facilita el sueño, sino que también crea un espacio cómodo para el bebé en el útero.

baño caliente

Tomar un baño o una ducha no solo puede ayudarte a relajarte y aliviar los dolores del embarazo, sino que también puede prepararte para una buena noche de sueño. Sin embargo, evita sumergirte en agua demasiado caliente y limítate a un máximo de 10 minutos.

Bocadillo

Cenar temprano puede ser saludable, pero puede provocar que te acuestes con hambre. Cena ligero, pero come despacio para reducir el riesgo de acidez estomacal. Los alimentos o bebidas ricos en proteínas pueden mantener estable el nivel de azúcar en sangre durante toda la noche. Un vaso de leche tibia, almendras o anacardos puede ayudarte a conciliar el sueño con mayor facilidad. Los plátanos también son fuente de melatonina y potasio, que pueden ayudar a conciliar el sueño.

A veces, los cambios hormonales que provocan deficiencias de hierro o magnesio durante el embarazo pueden causar insomnio. Su médico podría recetarle ciertos suplementos para ayudar a que su cuerpo y su sueño vuelvan a la normalidad.

Bao Bao (según Very Well Family, Parents, Healthline )

Enlace de origen: https://vnexpress.net/5-cach-giup-khac-phuc-chung-mat-ngu-khi-mang-thai-4610990.html