Caminar figura 8
Caminar en forma de 8 es una forma de moverse en forma de 8. Este ejercicio se puede realizar fácilmente tanto en interiores como en exteriores. Imagina un número 8 en el suelo y muévete alrededor del número imaginario 8 a lo largo de líneas curvas y repite muchas veces.
Según un estudio de 2018 en la Revista Internacional de Educación Física, Deportes y Salud, la técnica de caminar en forma de 8 también se conoce como caminata infinita o caminata Siddha. Este es un entrenamiento eficaz para todo el cuerpo que promueve la pérdida de peso, aumenta la flexibilidad de las articulaciones y fortalece los músculos mediante cambios constantes de dirección.
Caminar hacia atrás
Caminar hacia atrás, o caminar hacia atrás, proporciona efectos más positivos para la salud que caminar de forma regular. Esta forma de caminar trabaja diferentes grupos de músculos, incluidos los de la zona lumbar y los isquiotibiales, que se activan menos durante la caminata regular.
Un estudio publicado en el International Journal of Sports Medicine encontró que caminar y correr en reversa son ejercicios extremadamente beneficiosos para el sistema cardiovascular. Hacer ejercicio regularmente con este método ayuda al cuerpo a adelgazar y perder peso rápidamente. Además, este método de ejercicio es muy beneficioso para el proceso de recuperación de la rodilla porque provoca menos presión sobre la articulación de la rodilla.
Caminata inclinada
Caminar inclinado, como subir escaleras o caminar inclinado en una cinta de correr, es una forma eficaz de aumentar la intensidad de su entrenamiento y apuntar a múltiples grupos de músculos.
Este método ayuda a los practicantes a concentrarse en la parte inferior del cuerpo, especialmente en las nalgas y las pantorrillas. Caminar inclinado puede ayudar a quemar más calorías y mejorar la salud cardiovascular.
Según un estudio publicado en el Journal of Biomechanics, caminar con una inclinación del 5% quema un 17% más de calorías que caminar de forma convencional, cifra que aumenta hasta el 32% cuando la inclinación alcanza el 10%.
caminar con pesas
Caminar con pesas es una forma de caminar llevando pesas en las manos o en los tobillos mientras se mueve. Este método ayuda a quemar más calorías y desarrollar músculo.
Aunque este tipo de ejercicio puede ayudar a aumentar la fuerza y la resistencia de las articulaciones y aumentar la densidad ósea, hay que tener cuidado de no cargar pesos demasiado pesados, lo que puede provocar lesiones.
caminar en silencio
Caminar en silencio, como su nombre indica, es una forma de moverse sin distracciones, como escuchar música o podcasts. Esta práctica ayuda a los practicantes a conectarse más con el entorno que los rodea y con ellos mismos.
Al centrarse en la respiración y el movimiento corporal, caminar en silencio ayuda a aumentar la claridad mental, reducir el estrés y equilibrar las emociones.
Un estudio publicado en 2022 por Science Daily descubrió que una caminata silenciosa de una hora por la naturaleza reduce el estrés en el cerebro. Este estudio también encontró que el tiempo de caminata en la naturaleza ayuda a aumentar la concentración y reducir la presión arterial alta.
Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/5-kieu-di-bo-giup-giam-can-nhanh-chong-1373487.ldo
