Las personas que desean reducir la grasa abdominal a menudo tienen que hacer dieta, lo que suele provocarles hambre durante el día. En lugar de consumir alimentos con alto contenido de azúcar como tentempié, deberían priorizar el consumo de las siguientes frutas:
El kiwi ayuda a reducir la grasa abdominal
El kiwi es una fruta rica en vitamina C y fibra, y baja en calorías. Estas características la hacen ideal para favorecer la reducción de la grasa abdominal. Además, contiene la enzima actinidina, que facilita la digestión de las proteínas, disminuyendo la hinchazón y los gases.
El kiwi es una fruta saludable, muy adecuada para picar entre horas.
FOTO: IA
Sandía
La sandía está compuesta en un 90% de agua. Por lo tanto, es muy baja en calorías, rica en agua y fibra. Según el sitio web de salud Verywell Health (EE. UU.), comer sandía como refrigerio produce una sensación de saciedad mucho más efectiva que comer galletas u otros alimentos azucarados.
Un estudio publicado en la biblioteca de investigación biomédica de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. (PubMed) descubrió que comer dos tazas de sandía todos los días durante cuatro semanas produjo una mayor reducción de la presión arterial sistólica, pérdida de peso, índice de masa corporal y circunferencia de la cintura que comer galletas, a pesar de consumir la misma cantidad de calorías.
Palta
Los aguacates son especialmente beneficiosos para la salud debido a su alto contenido en grasas monoinsaturadas, fibra, antioxidantes y muchos otros minerales beneficiosos. En un ensayo clínico publicado en The Journal of Nutrition , los investigadores descubrieron que las personas con sobrepeso y obesidad que consumieron un aguacate al día durante 12 semanas experimentaron un cambio en la distribución de la grasa abdominal. Concretamente, su grasa visceral disminuyó en comparación con la grasa subcutánea.
Arándano
Los arándanos son ricos en antocianinas (un antioxidante), vitamina C y fibra. Estas bayas son bajas en calorías, pero aportan muchos beneficios metabólicos.
Un estudio publicado en la revista Nutrients descubrió que comer aproximadamente una taza de arándanos al día durante dos semanas ayudó a los atletas a movilizar la grasa para obtener energía más rápidamente que si no los comían.
Pomelo
El pomelo es beneficioso porque contiene pectina, una fibra soluble que puede ralentizar la digestión, ayudando a prolongar la sensación de saciedad. De hecho, comer entre 100 y 120 gramos de pomelo de 20 a 30 minutos antes de una comida puede reducir la cantidad de alimento que se absorbe durante la comida principal.
Esto se debe a que el pomelo contiene mucha agua y fibra, lo que genera sensación de saciedad y reduce la ingesta de alimentos. Según Verywell Health, los nutrientes del pomelo también tienen un efecto leve sobre el metabolismo de la glucosa y la hormona insulina, lo que ayuda a controlar el azúcar en sangre.
Fuente: https://thanhnien.vn/5-loai-trai-cay-an-thay-bua-phu-giup-giam-mo-bung-185250918134259539.htm
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