5 consejos para mantenerse saludable en invierno

SKĐS - En invierno, cuando baja la temperatura y el clima se vuelve seco, el cuerpo se cansa fácilmente, la resistencia disminuye y aumenta el riesgo de contraer un resfriado.

Aquí tienes algunos consejos que puedes seguir para mantenerte sano durante todo el invierno:

1. Haz ejercicio con regularidad, no dejes que el frío te detenga.

Contenido

• 1. Haz ejercicio con regularidad, no dejes que el frío te detenga.
• 2. Consume alimentos de temporada y da prioridad a los platos calientes.
• 4. Aprovecha la luz solar para complementar la vitamina D
• 5. Duerme lo suficiente y controla el estrés.

Las mañanas frías pueden hacer que muchas personas se muestren reacias a levantarse de la cama, pero el ejercicio regular ayuda a acelerar el metabolismo, mantener el cuerpo caliente y mejorar la circulación sanguínea.

Las actividades suaves como el yoga, saltar la cuerda, caminar a paso ligero o estirar en casa durante 20 minutos al día tienen claros beneficios para la salud y la energía.

2. Consume alimentos de temporada y da prioridad a los platos calientes.

Elige alimentos ricos en nutrientes que estén fácilmente disponibles en invierno, como zanahorias, espinacas y semillas de sésamo, que aportan vitaminas, minerales y antioxidantes.

Las sopas calientes, las gachas y pequeñas cantidades de ghee mantienen el cuerpo caliente y le aportan nutrientes. Los alimentos frescos de temporada también ayudan a reforzar las defensas naturales del organismo, protegiéndolo contra los resfriados y las enfermedades invernales.

Elige alimentos nutritivos para mantenerte sano durante todo el invierno.

3. Mantén tu cuerpo hidratado en invierno

El frío hace que muchas personas olviden beber agua, lo que provoca fatiga, letargo y ralentiza el metabolismo. Beber agua tibia o infusiones con regularidad ayuda al cuerpo a desintoxicarse, mantener la energía y favorecer las funciones fisiológicas normales. La hidratación no solo es importante en verano, sino también necesaria durante todo el invierno.

4. Aprovecha la luz solar para complementar la vitamina D

La falta de luz solar en invierno puede afectar tu estado de ánimo y tus niveles de vitamina D. Pasar entre 15 y 20 minutos al sol cada mañana puede mejorar tu estado de ánimo, fortalecer tu sistema inmunológico y favorecer la absorción de calcio.

La luz solar natural es una forma sencilla y eficaz de reforzar el sistema inmunológico, mantener la salud y prevenir la depresión invernal.

5. Duerme lo suficiente y controla el estrés.

Un sueño reparador ayuda a equilibrar las hormonas, fortalece el sistema inmunitario y favorece la recuperación del cuerpo. Evita usar el teléfono o la computadora antes de acostarte y procura dormir entre 7 y 8 horas cada noche. Dormir es tan importante como la alimentación y el ejercicio.

El invierno no tiene por qué ser sinónimo de pereza o aumento de peso. Adoptar estos 5 sencillos hábitos te ayudará a mantenerte en forma, activo y saludable durante toda la temporada de frío.

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Fuente: https://suckhoedoisong.vn/5-meo-giu-gin-suc-khoe-trong-mua-dong-16925111116545424.htm