6 estiramientos sencillos para aliviar el estrés

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Los estiramientos también estimulan la liberación de endorfinas, las hormonas naturales del cuerpo que nos hacen sentir bien, lo que puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir los niveles de estrés. Además, concentrarse en la respiración profunda durante los ejercicios de estiramiento puede ayudar a calmar la mente, reducir la ansiedad y promover una sensación de bienestar.

Incorporar el estiramiento a su rutina diaria es una forma sencilla pero efectiva de controlar el estrés y mejorar la salud física y mental general.

6 động tác giãn cơ đơn giản làm giảm căng thẳng- Ảnh 1.

El estiramiento es una forma sencilla de controlar el estrés y mejorar la salud.

Aquí te dejamos algunas sugerencias:

1. Estiramiento del cuello

- Siéntese o párese cómodamente con la columna recta.

- Baje suavemente la barbilla ligeramente hacia el pecho y gire lentamente la cabeza hacia la derecha hasta que sienta un estiramiento en los músculos del cuello y el hombro izquierdo.

- Mantenga la posición durante 15-20 segundos, mientras respira uniformemente y se relaja.

- Regresa a la posición inicial y haz lo mismo con el otro lado.

Los ejercicios de estiramiento del cuello también son muy adecuados para los trabajadores de oficina, ya que ayudan a reducir el dolor y la tensión en la zona del cuello y los hombros.

6 động tác giãn cơ đơn giản làm giảm căng thẳng- Ảnh 2.

Estiramiento de cuello.

2. Postura del niño

- Ponte en posición sentada sobre tus talones.

- Inclínese lentamente hacia adelante de modo que su frente pueda tocar el suelo, llevando los brazos estirados hacia delante a lo largo de todo su cuerpo.

- Mantener la posición hasta 5 minutos, respirando uniformemente y relajándose.

El ejercicio no solo ayuda a estirar los músculos, sino que también relaja todo el cuerpo, alivia el estrés y reduce el dolor en los hombros, el cuello y la espalda.

6 động tác giãn cơ đơn giản làm giảm căng thẳng- Ảnh 3.

3. Sentado flexión hacia adelante

- Siéntese en el suelo con las piernas estiradas frente a usted.

- Inhala mientras elevas los brazos, alargando la columna.

Exhala lentamente e inclínate hacia adelante (como se muestra). Lleva las manos hacia los pies o tobillos, manteniendo la columna recta.

- Mantener durante 30 segundos a 1 minuto, respirando profundamente.

- Repite el movimiento.

6 động tác giãn cơ đơn giản làm giảm căng thẳng- Ảnh 4.

Movimiento: Inclinación hacia adelante sentado

4. Flexión hacia adelante de pie

- Párese con los pies separados al ancho de las caderas.

- Inhala mientras extiendes los brazos por encima de la cabeza, luego exhala e inclínate hacia adelante.

- Deje que sus brazos cuelguen hasta el suelo o en una posición (como se muestra).

- Relaja la cabeza y el cuello y deja que tu columna se alargue.

- Mantenga esta posición durante 30 segundos a 1 minuto, respirando profundamente y liberando la tensión con cada exhalación.

6 động tác giãn cơ đơn giản làm giảm căng thẳng- Ảnh 5.

Movimiento: Inclinación hacia adelante de pie

5. Rotación de la columna al estar sentado

- Siéntese en el suelo con las piernas estiradas frente a usted.

- Doble la rodilla izquierda y cruce el pie derecho sobre el muslo derecho (como se muestra), doble lentamente la pierna derecha.

Inhala (estirando la columna hacia arriba), luego exhala y gira hacia la izquierda, colocando el codo derecho sobre la parte exterior de la rodilla izquierda. El brazo izquierdo se extiende hacia atrás.

- Mantenga esta posición durante 30 segundos a 1 minuto, respirando profundamente y girando suavemente más profundamente con cada exhalación.

- Repetir en el otro lado.