6 consejos sencillos para evitar ganar peso durante el Tet (Año Nuevo Lunar).

Durante las festividades del Año Nuevo Lunar, la gente suele disfrutar de una amplia variedad de alimentos y bebidas, especialmente alimentos energéticos. Consumirlos en exceso puede provocar problemas de salud como un metabolismo lento y un aumento repentino de peso.

Sin embargo, mantener la figura y el peso no significa renunciar a las fiestas con familiares y amigos. The Health Site (India) sugirió recientemente seis sencillos consejos para evitar subir de peso y mantener una buena salud durante el Año Nuevo Lunar.

6 mẹo đơn giản để tránh tăng cân trong dịp tết - Ảnh 1. — Durante el Año Nuevo Lunar, la gente tiende a disfrutar de una amplia variedad de alimentos y bebidas, especialmente aquellos ricos en energía.

Priorizar la fibra

Uno de los mejores consejos para controlar el aumento de peso durante el Año Nuevo Lunar es consumir fibra o proteína 30 minutos antes de que comiencen las festividades. Según varios estudios previos, consumir fibra con antelación puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y a mantener la sensación de saciedad por más tiempo.

Utilice platos pequeños

Los expertos recomiendan que usar platos más pequeños puede ayudarte a reducir el tamaño de las porciones, a la vez que induce a tu cerebro a sentirse saciado y lleno gradualmente. Este consejo puede ayudarte a mantener una buena salud y prevenir enfermedades relacionadas con comer en exceso.

Agua potable

Mucha gente suele confundir la sed con el hambre y olvida beber suficiente agua durante las fiestas. Beber abundante agua durante el Año Nuevo Lunar es crucial para mantenerse hidratado. Sin embargo, no todas las bebidas son aptas para beber en grandes cantidades. El alcohol y otras bebidas azucaradas suelen estar asociadas a numerosos riesgos para la salud. Por lo tanto, siempre controle su consumo de alcohol y azúcar, incluso durante el Año Nuevo Lunar.

6 mẹo đơn giản để tránh tăng cân trong dịp tết - Ảnh 2. — Beber mucha agua durante el Año Nuevo Lunar es importante para mantener el cuerpo hidratado.

Come despacio

Normalmente, el estómago tarda unos 20 minutos en enviar la señal de saciedad al cerebro después de ingerir alimentos. Comer demasiado rápido puede provocar aumento de peso, hinchazón, gases y malestar estomacal.

Muchos expertos en nutrición recomiendan técnicas de alimentación consciente, que implican comer despacio, masticar bien, evitar las distracciones de los dispositivos electrónicos, escuchar las señales de hambre del cuerpo y estimular los sentidos prestando atención al color, el olor, el sonido, la textura y el sabor. Estas técnicas de alimentación pueden ayudarte a controlar tu peso, evitar comer en exceso y favorecer tu salud en general.

Manténgase siempre en movimiento.

Mantener la actividad física, incluso durante las festividades del Año Nuevo Lunar, es crucial para una vida saludable. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda al menos 150 minutos de actividad física a la semana, incluyendo ejercicios de intensidad moderada a alta distribuidos a lo largo de la semana para garantizar la salud general. Si no dispone de tiempo durante las festividades, puede realizar ejercicios suaves, como caminar de 15 a 20 minutos después de las comidas, montar en bicicleta o practicar yoga.

Duerma lo suficiente.

La falta de sueño es común durante las vacaciones debido a las fiestas nocturnas, el tiempo en familia y los viajes. Estudios previos han demostrado que las personas sin hábitos de sueño regulares tienden a tener más hambre, consumir más calorías y ser menos activas. Por lo tanto, la falta de sueño también es una de las causas del aumento de peso.

Fuente: https://thanhnien.vn/6-meo-don-gian-de-tranh-tang-can-trong-dip-tet-18526021418265599.htm