6 hábitos que dificultan perder peso

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Perder peso puede resultar más difícil debido a los siguientes hábitos diarios:

1. Privación prolongada del sueño

El sueño juega un papel fundamental en la eficacia de la pérdida de peso. Si no duermes lo suficiente (dormir menos de 7 horas), tu cuerpo producirá más grelina, una hormona responsable de controlar el hambre y la saciedad. Al mismo tiempo, también ralentiza el metabolismo, impidiendo la descomposición de la grasa almacenada durante la noche. Por lo tanto, la falta prolongada de sueño provoca un aumento de peso, aumentando el riesgo de sobrepeso y obesidad.

Muchos estudios han demostrado que la falta de sueño provoca aumento de peso y que dormir lo suficiente provoca pérdida de peso. Esto es más evidente en personas con privación severa de sueño (solo duermen 5 horas por noche), y aumentarlo a 7 horas por noche provocará un cambio de peso más evidente. Por lo tanto, debería establecer un hábito de sueño fijo y dormir de 7 a 8 horas por noche.

6 thói quen khiến việc giảm cân trở nên khó khăn- Ảnh 2. — La falta prolongada de sueño hace que el cuerpo gane peso fácilmente.

2. Demasiado estrés puede dificultar la pérdida de peso.

El estrés puede aumentar la secreción de cortisol, la hormona del estrés, y provocar antojos. Las hormonas del estrés alteran la capacidad del cuerpo para producir proteínas. Además, el cortisol también extrae proteínas de los músculos para convertirlas en glucosa y proporcionar al cuerpo la energía necesaria. Esta hormona del estrés genera sensación de hambre, lo que provoca que se consuman más bocadillos durante el día, especialmente alimentos ricos en azúcar. Con el tiempo, esto provoca un aumento de peso descontrolado.

3. Bebe café justo después de despertarte.

Muchas personas tienen la costumbre de tomar café o té por la mañana después de despertarse. Sin embargo, este hábito no es bueno para controlar el peso. Las bebidas con cafeína y el té provocan la liberación de cortisol, lo que a su vez provoca apetito.

Después de una larga noche de sueño, el cuerpo se deshidrata. Para rehidratarlo rápidamente, Beber un vaso de agua tibia al despertar mejora la digestión, previene dolores de cabeza y fortalece el sistema inmunitario. Además, beber agua por la mañana con el estómago vacío acelera el metabolismo, lo que favorece una mejor pérdida de peso.

6 thói quen khiến việc giảm cân trở nên khó khăn- Ảnh 3. — Beber café por la mañana después de despertarse puede provocar fácilmente antojos.

4. Saltarse el almuerzo

Muchas personas están tan ocupadas con el trabajo que se saltan el almuerzo. Sin embargo, si se salta el almuerzo, el cuerpo reducirá automáticamente el consumo de energía y ralentizará el proceso de quema de grasa. Las consecuencias son un menor rendimiento laboral, menor concentración y posibles errores. Y lo más importante, saltarse el almuerzo provocará antojos de comida y compensará por la tarde y la noche, cuando hay menos actividad para quemar el exceso de calorías. Esto dificulta la pérdida de peso.

5. No hay entrenamiento de fuerza

Mucha gente piensa que la pérdida de peso solo se logra con deportes de resistencia. Sin embargo, en realidad, el entrenamiento de fuerza es la clave para una pérdida de peso exitosa. El entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar masa muscular incluso en reposo y, por lo tanto, promueve el metabolismo de las grasas.

Esto significa que cuanto más músculo tengas, más grasa quemarás. Cuando tu cuerpo utiliza más energía de la que obtiene de los alimentos, finalmente se ve obligado a usar sus reservas de grasa, lo que resulta en pérdida de peso.

6. Coma menos grasas saludables

Las grasas controlan el equilibrio hormonal y lo mantienen en equilibrio. La producción de testosterona, en particular, se ve impulsada por grasas saludables como los omega-3. Esto, a su vez, tiene un efecto positivo en el desarrollo muscular. Cuanta más masa muscular tengas, más calorías quemarás en reposo.

Por lo tanto, coma alimentos ricos en grasas saludables como aguacates, almendras, nueces, aceite de linaza, aceite de oliva, semillas de lino, semillas de chía y pescados grasos como el salmón, la caballa, el atún y el arenque.

Se deben evitar las grasas trans y saturadas, como las que se encuentran en embutidos, carnes y quesos, mantequilla y manteca de cerdo, grasas de palma y coco, productos horneados y dulces.

Dra. Nguyen Thi Diem Le

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