Se puede decir que todos hemos sufrido de dolor de espalda en algún momento de nuestra vida. Aquí tienes algunos consejos prácticos que puedes incorporar fácilmente a tu rutina diaria para mantener tu espalda sana.
Compresas frías y calientes
El calor y el frío son dos de los tratamientos no invasivos y no adictivos más comunes para el dolor agudo. Pueden utilizarse alternativamente para un alivio eficaz del dolor.
La terapia de frío ayuda a disminuir el flujo sanguíneo, lo que a su vez ayuda a reducir la inflamación, los espasmos musculares y el dolor. El hielo suele ser más efectivo durante las primeras 48 horas posteriores a una lesión y no debe aplicarse durante más de 15 minutos.
La terapia de calor ayuda a reducir los espasmos musculares, relajar los músculos tensos y aliviar el dolor. Se suele usar después de la terapia de frío y puede combinarse con esta. Tenga en cuenta que debe envolver el hielo y el calor en una toalla para evitar quemaduras.
Hacer ejercicio
La mayoría de los dolores o problemas de espalda ocurren cuando una persona enferma se lesiona la espalda al levantar objetos pesados.
La mayoría de los dolores de espalda mejorarán si usted se mantiene activo haciendo ejercicios suaves y luego ejercicios de fortalecimiento para prevenir futuros problemas de espalda.
Demasiado reposo en cama o muy poca actividad pueden provocar pérdida de flexibilidad, fuerza y resistencia, lo que provoca un dolor cada vez más intenso.
Estirar
No subestimes el poder de los estiramientos. Los ejercicios de estiramiento de espalda pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda. De hecho, los ejercicios de estiramiento regulares ayudan a mantener la flexibilidad de los músculos y ligamentos, reducen la tensión en las articulaciones y mejoran el flujo sanguíneo y de nutrientes por todo el cuerpo.
Relajarse
El estrés suele empeorar el dolor de espalda. Cuando sientes dolor y estrés, tu frecuencia cardíaca y presión arterial aumentan, tu respiración se acelera y se vuelve superficial, y tus músculos se tensan.
Todos estos factores pueden provocar estrés y dolor. Las técnicas de relajación, como la respiración consciente, la meditación y dedicar tiempo a disfrutar de la vida, pueden generar cambios duraderos en el cuerpo que contrarrestan los efectos nocivos del estrés.
Mantener una buena postura
Una mala postura al sentarse, estar de pie, acostarse o moverse puede provocar dolor de espalda, distensión y lesiones.
Una buena postura significa pararse derecho, con las orejas sobre los hombros, los hombros sobre las caderas y las caderas sobre los tobillos.
El trabajo de oficina suele provocar mala postura y tensión lumbar. Debe elegir una silla ergonómica que le brinde un mejor soporte manteniendo la espalda recta.
Levantar correctamente
Una técnica de levantamiento inadecuada puede causar dolor de espalda, piernas y brazos. Al levantar objetos pesados, doble las rodillas y mantenga el objeto cerca del cuerpo.
Recuerde no girar al levantar y usar un cinturón de espalda si su trabajo requiere levantar objetos pesados.
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Cargar bolsas pesadas altera tu equilibrio y la curvatura de tu columna. Lo mejor es minimizar el peso en tu mochila o bolso y llevar solo lo esencial.
Duerma y descanse lo suficiente
Dormir adecuadamente no sólo te ayudará a evitar poner presión innecesaria en tu columna, sino que también te garantizará una buena noche de sueño.
Intente apoyar la parte baja de la espalda colocando una almohada debajo de las rodillas cuando esté acostado boca arriba o entre las rodillas cuando esté acostado de lado.
También es importante contar con un colchón adecuado para apoyar y mantener la columna en la misma posición que una buena postura de pie.
Mantener un peso saludable
Los expertos coinciden en que muchos problemas de salud, incluido el dolor de espalda, se deben a un peso inadecuado. El exceso de peso ejerce presión sobre la espalda y puede causar dolor. Mantenerse sano es una de las maneras más importantes de evitar el dolor de espalda.
Recuerde, si su dolor de espalda empeora, consulte con su médico para obtener un diagnóstico adecuado o descartar cualquier condición médica subyacente.
Fuente: https://baolaocai.vn/9-cach-giam-dau-lung-nhanh-chong-cho-dan-cong-so-khi-phai-ngoi-ca-ngay-post648990.html
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