Comer fruta puede ayudarle a perder peso si elige fruta en lugar de alimentos procesados con alto contenido de azúcar o grasa agregada.
La fruta es muy beneficiosa para la salud - Foto: TTO
La fruta puede proporcionar muchos beneficios nutricionales y para la salud. El alto contenido de fibra puede ayudarle a sentirse más lleno y el dulzor natural puede reducir los antojos.
Si bien la fruta contiene almidón y azúcares naturales, ambos son esenciales para una dieta saludable y son una parte importante de la pérdida y el control del peso.
¿Cómo ayuda el consumo de fruta a perder peso?
El vínculo entre comer fruta y perder peso se debe a que la fruta ayuda a aumentar la sensación de saciedad y a satisfacer los antojos de dulces. La fruta puede considerarse un snack dulce y nutritivo. Hay ocasiones en las que la fruta puede sustituir a los alimentos ricos en calorías.
El azúcar de la fruta fresca es diferente del azúcar añadido y de los edulcorantes (como el azúcar de los pasteles o el azúcar añadido al café). Debido a que los azúcares de la fruta suelen estar menos concentrados y más acuosos, hay más fibra y otros nutrientes importantes.
Por ejemplo, una naranja puede aportar: 21,7g de almidón; 17 g de azúcar natural; 4 g de fibra; 53 mg de vitamina C; 181 mg de potasio; 14 mg de fósforo. En comparación con 1 cucharadita de azúcar, que contiene unos 4 gramos de almidón y ningún nutriente importante, la fruta fresca es claramente más nutritiva.
Las mejores frutas para apoyar la pérdida de peso.
Ninguna fruta específica puede considerarse la mejor opción para controlar el peso, pero comer una variedad de frutas en porciones moderadas puede ayudar a perder peso. Elige frutas como manzanas, plátanos, arándanos, uvas, naranjas, fresas… si te gusta porque son beneficiosas para tu salud.
Las vitaminas, minerales, antioxidantes, fibra y prebióticos de las frutas no solo son buenos para la salud al ayudar a combatir enfermedades crónicas, sino que también ayudan a controlar el peso. Incluso si come muchas verduras y se salta la fruta, es posible que se esté perdiendo los antioxidantes que proporciona la fruta.
Las investigaciones también muestran un vínculo entre comer fruta y perder peso. Un estudio encontró que entre los adultos con sobrepeso u obesidad, aquellos que comían más fruta perdían más peso que aquellos que no lo hacían.
Otro estudio que analizó a 130.000 adultos durante 24 años encontró que comer fruta estaba relacionado con el aumento de peso. Consumiendo una variedad de frutas también se obtienen muchos nutrientes y antioxidantes.
¿Cuándo deberías comer fruta?
Debido a que el almidón de la fruta proporciona energía para las actividades diarias, comer fruta es esencial. Intente agregar fruta a las comidas y refrigerios que ingiera durante los momentos más activos del día.
Puedes comer un plátano antes de hacer ejercicio. deporte, coma bayas en el desayuno antes de ir a trabajar. Intente combinar una manzana con mantequilla de almendras por la tarde para energizar el resto del día.
Comer fruta antes de hacer ejercicio o antes de comenzar el día puede brindarle carbohidratos fácilmente digeribles y ayudarlo a mantener la energía.
¿Cuánta fruta debes comer?
El Departamento de Agricultura de EE. UU. recomienda que la mayoría de los adultos coman entre 1,5 y 2,5 tazas (taza de 250 ml) de fruta al día.
Puede incluir frutas enlatadas, frescas, secas, congeladas o jugos de frutas. Si es posible, trate de obtener al menos la mitad de su consumo diario de fruta entera (en lugar de jugo 100 % de fruta).
Ramas de árboles y frutas de plátano
Fuente: https://tuoitre.vn/an-trai-cay-co-giup-giam-can-khong-20241212080133131.htm
