¿Cuándo debo tomar café para bajar de peso sin perder el sueño?

El café no solo ayuda a mantenerse despierto, sino que también puede ser un aliado para perder peso. Para optimizar la pérdida de peso, se recomienda consumirlo en horarios que se ajusten al ritmo circadiano natural.

Gracias a su contenido natural de cafeína, el café acelera el metabolismo, ayuda a quemar grasa y mejora el rendimiento físico. Sin embargo, tomar café no siempre es beneficioso. Tomarlo en momentos inadecuados puede causar ansiedad, insomnio y un desequilibrio hormonal de cortisol, lo cual resulta contraproducente para los objetivos de pérdida de peso, según el sitio web de salud Verywellfit (EE. UU.).

Se debe limitar el consumo de café por la noche, ya que puede afectar al sueño.

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Para evitar el insomnio y optimizar los beneficios del café para la pérdida de peso, se recomienda tomarlo en los siguientes momentos:

Beber 1-2 horas después de despertarse

Mucha gente tiene la costumbre de tomar café nada más despertarse. Sin embargo, esto puede ser contraproducente. La razón es que entre 30 y 45 minutos después de despertarse es cuando el cuerpo secreta de forma natural el nivel más alto de cortisol del día.

Si tomas café a esta hora, la cafeína puede interactuar con el cortisol, alterando tu ritmo circadiano y reduciendo tu metabolismo a largo plazo. Lo mejor es tomar café solo una o dos horas después de despertarte.

Beba entre 30 y 60 minutos antes de hacer ejercicio.

Tomar café antes de hacer ejercicio puede aumentar el rendimiento y potenciar la quema de grasa. La cafeína mejora la resistencia, la concentración y moviliza los ácidos grasos almacenados.

Un estudio publicado en la revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva descubrió que tomar café 30 minutos antes de hacer ejercicio aumentaba significativamente la quema de grasa, especialmente durante los ejercicios cardiovasculares.

Tómelo a media mañana o a primera hora de la tarde.

Los mejores momentos para tomar café son entre las 9:30 y las 11:30 y entre la 1:00 y las 3:00 de la tarde. En estos momentos, tus niveles de energía comienzan a disminuir ligeramente. El café puede ayudarte a mantenerte alerta y a evitar picar entre horas por cansancio.

De hecho, la cafeína ayuda a reducir temporalmente el hambre al suprimir la hormona grelina, que estimula el apetito.

Limita el consumo de café después de las 3 de la tarde.

Un error común es tomar café al final de la tarde o por la noche para prolongar el estado de alerta, sobre todo al trabajar horas extras. Sin embargo, los estudios demuestran que consumir cafeína seis horas antes de acostarse puede reducir la calidad del sueño y dificultar conciliarlo.

La falta de sueño afecta directamente los niveles de las hormonas que controlan el hambre y la saciedad, lo que provoca que comas más al día siguiente, sobre todo alimentos ricos en almidón y azúcar. Esta condición aumenta el riesgo de acumulación de grasa en el abdomen y los órganos internos, según Verywellfit .

Fuente: https://thanhnien.vn/ca-phe-nen-uong-luc-nao-de-vua-giam-can-vua-khong-mat-ngu-185250809161812563.htm