1. ¿Qué tan peligroso es el daño renal?
- 1. ¿Qué tan peligroso es el daño renal?
- 2. Hábitos diarios para mantener los riñones sanos
- 3. Cómo proteger tus riñones
El daño renal se produce cuando los riñones no pueden filtrar la sangre correctamente. Esto puede provocar la acumulación de desechos y exceso de líquido en el cuerpo, causando toxicidad en los órganos, especialmente en el cerebro y el corazón. Además, los riñones también regulan la presión arterial, producen glóbulos rojos y fortalecen los huesos.
Por lo tanto, el daño renal prolongado puede causar una serie de complicaciones cardiovasculares, incluyendo un alto riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular; retención de líquidos, edema en las piernas, brazos y cara, y dificultad para respirar; anemia debido a la reducción de la producción de eritropoyetina por los riñones; dificultad para controlar la presión arterial alta; y un mayor riesgo de huesos débiles, fracturas y desequilibrios electrolíticos.
El daño renal puede producirse repentinamente, tras una enfermedad, lesión o deshidratación, o gradualmente a lo largo de muchos años como enfermedad renal crónica (ERC). La hipertensión arterial y la diabetes son las principales causas de daño renal. Otros factores de riesgo incluyen el tabaquismo, la obesidad, ciertos medicamentos y la deshidratación prolongada.
Dado que la enfermedad renal a menudo se desarrolla sin síntomas, muchas personas solo la descubren cuando el daño ya es grave. Por lo tanto, los chequeos médicos regulares y mantener hábitos saludables son las formas más efectivas de proteger los riñones.
El daño renal puede causar una serie de complicaciones de salud peligrosas.
2. Hábitos diarios para mantener los riñones sanos
2.1 Beber suficiente agua: Beber abundante agua ayuda a que todas las células del cuerpo funcionen mejor. Una ingesta adecuada de agua ayuda a eliminar los cristales que pueden formar cálculos renales y las bacterias que causan infecciones del tracto urinario (ITU), afecciones que pueden dañar los riñones.
Debes beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día, siendo el agua natural una buena opción, ya que no contiene calorías. Otras bebidas como el agua con gas, el té, el café, las infusiones de hierbas y frutas, y la leche baja en grasa también cuentan para tu ingesta de agua.
2.2 Alimentación sencilla y saludable: Consuma abundantes frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Reduzca el consumo de sal, alimentos procesados y bebidas azucaradas. Una dieta rica en sal puede contribuir a la hipertensión arterial, que puede ser un factor de riesgo para la enfermedad renal. El consumo excesivo de sal también puede aumentar el riesgo de cálculos renales.
Para limitar tu consumo de sal, no uses más de 5 g al día, aproximadamente una cucharadita. Limita los alimentos procesados y revisa las etiquetas para conocer su contenido de sal. Al cocinar, sazona tus platillos con pimienta, especias, hierbas, limón y ajo en lugar de sal para realzar el sabor y adaptarlos a tu gusto.
2.3 Controla los indicadores de salud: Controla regularmente la presión arterial y el nivel de azúcar en sangre. Si estos indicadores son altos, sigue las recomendaciones de tu médico, haz ejercicio con regularidad, duerme lo suficiente y lleva una dieta sana para mantener niveles estables.
2.4 Actividad física diaria: Procure realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana para mantener una buena salud en general, incluyendo la salud renal. Caminar, andar en bicicleta y nadar mejoran la circulación sanguínea, ayudan a controlar el peso y regulan la presión arterial.
2.5 Deja de fumar y reduce el consumo de alcohol: Fumar estrecha los vasos sanguíneos y reduce el flujo sanguíneo a los riñones. El consumo excesivo de alcohol provoca deshidratación y puede aumentar la presión arterial. Reducir la ingesta de alcohol ayuda a los riñones a recuperarse y disminuye el riesgo de problemas de salud en general.
2.6 Use los medicamentos con prudencia: A largo plazo, el uso frecuente de dosis altas de analgésicos comunes puede dañar los riñones. Esto incluye medicamentos de venta libre como la aspirina y el ibuprofeno, que pertenecen al grupo de los antiinflamatorios no esteroideos (AINE).
Para proteger sus riñones, estos medicamentos deben usarse exactamente como se los recetaron, en la dosis más baja posible y durante el menor tiempo posible. Si necesita usar analgésicos con regularidad debido a una afección médica, consulte a su médico sobre cómo minimizar los riesgos renales. Además, si usa regularmente proteína en polvo o suplementos herbales, consulte también a un especialista.
2.7 Dedica tiempo al sueño: Dormir lo suficiente permite que el cuerpo descanse y se recupere. Algunos estudios demuestran que dormir cinco horas o menos cada noche puede afectar directamente la función renal. Al igual que otras funciones corporales, la función renal está regulada por el ciclo sueño-vigilia, por lo que la falta de sueño puede afectar su funcionamiento. Por lo tanto, se recomiendan entre 7 y 8 horas de sueño por noche.
Para mejorar la calidad del sueño, establezca hábitos de sueño saludables y un entorno propicio para dormir; el dormitorio debe ser fresco, oscuro y silencioso; evite la cafeína y el alcohol, y tómese un tiempo para relajarse antes de acostarse.
Dormir lo suficiente ayuda a proteger los riñones.
3. Cómo proteger tus riñones
Entre los 20 y los 30 años, mantener el hábito de beber abundante agua, especialmente durante la actividad física; hacer ejercicio con regularidad; y llevar una dieta equilibrada son fundamentales para la protección renal a largo plazo. Este periodo también debe evitarse: fumar, las dietas extremas y el consumo excesivo e innecesario de suplementos alimenticios. Las personas con antecedentes familiares de enfermedad renal deben realizarse chequeos médicos periódicos.
A medida que las personas llegan a los 40 y 50 años, el riesgo de daño renal comienza a aumentar. Los expertos recomiendan controles regulares de presión arterial, glucosa en sangre y función renal mediante análisis de sangre y orina una vez al año. Asimismo, es importante consumir menos sal y más alimentos frescos, prestar atención al control del peso, dormir bien y controlar el estrés para reducir la carga sobre los riñones y el sistema cardiovascular.
A partir de los 60 años, el control de la salud renal cobra aún mayor importancia. Los adultos mayores deben revisar sus medicamentos con su médico para minimizar el riesgo de afectar la función renal. Además, mantenerse bien hidratado, estar atento a síntomas como edema, fatiga o cambios en la micción, y realizar ejercicio suave a diario son esenciales para favorecer la circulación sanguínea y proteger la función renal.
Fuente: https://suckhoedoisong.vn/cach-bao-ve-than-khoe-manh-theo-thoi-gian-169260515140607662.htm
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