Cómo reducir el azúcar en sangre de forma segura y eficaz en casa

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La importancia de reducir los niveles de azúcar en sangre

Hiperglucemia Es una condición en la cual los niveles de glucosa en sangre superan el umbral promedio, expresado a través de indicadores en los siguientes momentos:

Glucemia en ayunas > 7,7 mmol/L (>140 mg/dL).
Nivel de azúcar en sangre medido 2 horas después de comer > 10 mmol/L (> 180 mg/dL).
Nivel de azúcar en sangre medido a un nivel alarmante > 13 mmol/L (250 – 300 mg/dL).
Nivel muy alto de azúcar en sangre > 600 mg/dL - HI (no se puede medir con un medidor de glucosa en sangre).

La mayoría de los casos de hiperglucemia no presentan síntomas hasta que los niveles de glucosa en sangre superan los 10-11,1 mmol/L (180-200 mg/dL). Los síntomas de hiperglucemia incluyen sed, dolor de cabeza, visión borrosa, micción frecuente y pérdida de peso.

El tratamiento temprano y correcto cuando los niveles de azúcar en sangre son altos es necesario porque si los niveles de azúcar en sangre no se controlan dentro de un rango seguro, la enfermedad puede progresar fácilmente de manera grave y causar complicaciones para el sistema nervioso, el sistema cardiovascular, los ojos, los riñones, etc.

Tăng đường huyết là tình trạng chỉ số glucose trong máu vượt ngưỡng trung bình. Ảnh minh họa — La hiperglucemia es una afección en la que los niveles de glucosa en sangre superan el umbral promedio. Foto ilustrativa.

Cómo reducir el azúcar en sangre en casa de forma segura y eficaz

1. Sal a caminar después de las comidas

Caminar después de comer es una forma rápida de reducir la glucemia en casa que deberías practicar a diario. Caminar suavemente una hora después de comer aporta muchos beneficios, ya que ayuda al cuerpo a metabolizar el azúcar con mayor eficacia y limita el riesgo de hiperglucemia.

2. Añadir agua

Una de las maneras más efectivas de reducir rápidamente el azúcar en sangre en casa es beber abundante agua. Mucha gente quizá no sepa que el agua contribuye al control del azúcar en sangre. Al aumentar el consumo de agua, facilitará la eliminación del azúcar del cuerpo. Proporcionar suficiente agua al cuerpo no solo reduce el azúcar en sangre, sino que también favorece el funcionamiento óptimo del organismo.

3. Controlar la ingesta de almidón

Aunque el almidón es una fuente de energía para las actividades humanas, controlar la cantidad de almidón que ingiere el cuerpo es muy importante, especialmente para quienes padecen hiperglucemia.

Planifique controlar su consumo de carbohidratos reduciéndolo gradualmente e incorporando una variedad de alimentos ricos en nutrientes en sus comidas diarias.

4. Controle su nivel de azúcar en sangre regularmente

Monitorear regularmente su nivel de azúcar en sangre es fundamental para reducirlo rápidamente en casa. Es una medida sencilla, pero muy útil, ya que le permite ajustar su dieta y medicación a tiempo si es necesario. Debe acostumbrarse a registrar sus mediciones diarias para controlar su progreso.

5. Duerme lo suficiente

Dormir bien y lo suficiente tiene un gran impacto en la salud. Esta es también una forma rápida de reducir el azúcar en sangre en casa, a la que debes prestar atención. Un descanso insuficiente altera el azúcar en sangre y la sensibilidad a la insulina, lo que provoca aumento de peso y niveles elevados de cortisol. Ponte como meta dormir de 7 a 9 horas por noche y combina descansos cortos durante el día para un rejuvenecimiento óptimo y una salud general óptima.

5. Control de peso

El peso es un factor importante para controlar el azúcar en la sangre. Perder tan solo el 7% del peso corporal puede reducir el riesgo de diabetes en un 58%. Preste especial atención a su cintura, ya que es un indicador importante del riesgo de diabetes. Una cintura delgada suele ser más importante que el peso total para determinar el estado de salud de una persona.

Cách hạ đường huyết an toàn, hiệu quả tại nhà- Ảnh 3.

6. Complementar con alimentos ricos en magnesio puede ayudar a reducir el azúcar en sangre.

El cromo participa en el metabolismo de las grasas y los carbohidratos, por lo que, si este elemento es deficiente, el cuerpo no puede tolerar los carbohidratos. Por lo tanto, puedes aplicar una forma rápida de reducir el azúcar en sangre en casa suplementando cromo diariamente con alimentos como: cereales integrales, yemas de huevo, frutos secos, carne, brócoli, judías verdes, etc.

La deficiencia de magnesio puede aumentar el azúcar en la sangre. Por lo tanto, puede complementar alimentos como chocolate negro, verduras de hoja verde, frijoles, aguacate, plátano, pescado, etc., para reducir el azúcar en la sangre.

El ajo es muy bueno para la salud porque contiene muchos compuestos que pueden ayudar a reducir el azúcar en la sangre, mejorar la sensibilidad a la insulina, reducir la presión arterial, mejorar el colesterol y reducir el riesgo de cáncer de estómago.

7. Divide tus comidas

No debes comer demasiado en una sola comida principal, sobre todo si consumes muchos carbohidratos, ya que esto puede provocar picos de azúcar en la sangre. En su lugar, divide las tres comidas principales en varias comidas pequeñas a lo largo del día, siempre y cuando elabores un menú científico y saludable que garantice un equilibrio nutricional. Este método te ayudará a mantener niveles estables de azúcar en la sangre a lo largo del día de forma extremadamente eficaz.

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