Correr a diario es muy bueno para la salud: ayuda a reducir el estrés, mejora la calidad del sueño, favorece la pérdida de peso y mejora la salud en general. Sin embargo, correr puede ejercer mucha presión sobre las rodillas. Las personas con lesiones o debilidad en las rodillas deben correr con mucha precaución.
¿Debes correr cuando te duelen las rodillas? débil
Correr con las rodillas débiles puede conllevar muchos riesgos para la salud, pero eso no significa que no puedas correr.
Las personas obesas o con sobrepeso que tienen rodillas débiles deben tener mucho cuidado. Correr puede ejercer presión sobre las rodillas, ya que cada paso carga de 3 a 5 veces el peso corporal sobre ellas. Por eso, es importante tener mucho cuidado si corres con rodillas débiles.
Es mejor consultar a un profesional de la salud o un médico antes de correr si tus rodillas no están fuertes.
¿Cómo prevenir el dolor de rodilla al correr?
Si le preocupa lastimarse las rodillas al correr o no puede correr porque tiene las rodillas débiles, aquí le ofrecemos algunos consejos recopilados por muchos expertos internacionales:
- Calienta tus músculos y articulaciones antes de cada carrera haciendo estiramientos y ejercicios de bajo impacto como caminar o andar en bicicleta.
- Es importante elegir zapatos que ofrezcan un buen soporte y amortiguación, especialmente si tienes sobrepeso, ya que ayudan a reducir el impacto en las rodillas.
- Correr sobre superficies blandas como el césped o una cinta de correr puede ayudar a reducir la tensión en las rodillas.
- Para mejorar la estabilidad y reducir el riesgo de lesiones, es necesario realizar ejercicio regularmente para fortalecer los músculos alrededor de la rodilla.
- Puedes reducir el dolor de rodilla si corres correctamente, lo que incluye evitar el golpe de talón (que el talón toque el suelo) y no doblar demasiado las rodillas.
Aumenta la distancia gradualmente y no te esfuerces demasiado al empezar a correr. También puedes usar una rodillera para mayor soporte.
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Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-ngan-ngua-dau-dau-goi-khi-chay-bo-1394172.ldo
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