Dejar de fumar: un viaje que requiere determinación y el apoyo adecuado

Desde hace tiempo se ha advertido que fumar causa una serie de enfermedades peligrosas, como el cáncer, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica, las enfermedades cardiovasculares y otros innumerables efectos nocivos para la salud. La adicción al tabaco no es solo un hábito, sino una adicción compleja que combina factores psicológicos, conductuales y físicos-farmacológicos, lo que lleva a los fumadores a caer en un ciclo de dependencia que dura muchos años. Por lo tanto, dejar de fumar es un proceso que requiere determinación y el apoyo adecuado.

Un cigarrillo contiene entre 10 y 20 mg de nicotina y más de 2500 sustancias químicas. Al quemarse, esta cantidad aumenta a 4000 compuestos diferentes. Entre ellos se encuentran numerosos carcinógenos como el benzopireno, el cloruro de vinilo o el naftaleno. En particular, la nicotina es un ingrediente altamente adictivo que afecta directamente al sistema nervioso central, creando una sensación de excitación y alerta, y generando dependencia en los fumadores tras un breve periodo de exposición. No existe un umbral de seguridad para fumar. Tan solo fumar unos pocos cigarrillos al día también aumenta el riesgo de enfermedades. En particular, cuanto más tiempo se fuma, mayor es el riesgo de cáncer, que puede ser entre 16 y 32 veces mayor en fumadores prolongados que en no fumadores.

Según los expertos, la mayor dificultad reside en el complejo mecanismo de la adicción. La nicotina hace que el cerebro la asocie con una sustancia esencial y, cuando falta, provoca un síndrome de abstinencia con síntomas como inquietud, irritabilidad, insomnio, antojos, disminución de la concentración... Estos síntomas hacen que muchas personas abandonen el hábito a pesar de sus esfuerzos. Además de los factores biológicos, las adicciones conductuales, como fumar después de comer, al tomar café o en situaciones de estrés, hacen que dejar de fumar sea un verdadero desafío. Se trata de un reflejo condicionado que se desarrolla a lo largo del tiempo y que requiere un cambio estratégico para romper con él.

Quienes desean dejar de fumar con éxito deben superar diversas barreras, así como posibles errores. A muchas personas les preocupa subir de peso después de dejar de fumar. De hecho, el aumento de peso suele deberse a los antojos por la falta de nicotina, pero se puede controlar por completo con una dieta adecuada y ejercicio. Subir de 2 a 3 kg sigue siendo mucho mejor que los riesgos para la salud que conlleva el tabaco. Algunas personas creen que solo fuman unos pocos cigarrillos "por diversión" después de dejar de fumar. Sin embargo, según el análisis de expertos, una sola calada puede reactivar todo el sistema receptor de nicotina, provocando una rápida recaída en quienes han dejado de fumar. Esta es la razón por la que la recaída es tan común, ya que el 90 % de las personas que dejan de fumar por primera vez la experimentan. Sin embargo, la recaída no es un fracaso, sino parte del proceso de aprendizaje para lograr un éxito más sostenible.

          Además de evitar errores al dejar de fumar, los fumadores deben fortalecer su determinación buscando los beneficios de dejar de fumar. Tras tan solo 24 horas, el cuerpo comienza a liberar CO de la sangre y la cantidad de oxígeno mejora significativamente. Tras una semana, los fumadores sienten claramente una respiración más fácil y un mejor movimiento. El gusto y el olfato se recuperan, el ánimo se refresca y la piel luce radiante. A largo plazo, el riesgo de enfermedades cardiovasculares se reduce considerablemente tras tan solo un año y puede volver al nivel de un no fumador tras 5 años de dejar de fumar.

No existe un método mágico para dejar de fumar de un día para otro. La base del éxito reside en la determinación del fumador. Sin embargo, para los fumadores empedernidos, la combinación de terapia conductual y cognitiva con medicamentos de apoyo para dejar de fumar duplicará las probabilidades de éxito. Los métodos de apoyo incluyen: el reemplazo de nicotina (chicle, parche) ayuda a reducir los síntomas de abstinencia al proporcionar una cantidad estable de nicotina; no es adictivo porque se absorbe más lentamente que los cigarrillos. Bupropión SR o vareniclina: regula la neurotransmisión y reduce las ansias. La terapia psicológica y conductual ayuda a los fumadores a identificar las dificultades, superar los hábitos asociados con el tabaco y construir un nuevo estilo de vida.

Además de la determinación del fumador de dejar de fumar, la familia y la comunidad deben ser un sólido apoyo para quienes intentan dejar de fumar. Porque, a fin de cuentas, su éxito no solo los beneficiará, sino que también contribuirá a construir una sociedad sana, civilizada y libre de humo.

Fuente: https://soyte.camau.gov.vn/bai-khoa-hoc-chinh-tri-va-xa-hoi/cai-nghien-thuoc-la-hanh-trinh-can-quyet-tam-va-ho-tro-dung-cach-292100