Experto: Después de hacer ejercicio, ¿es mejor tomar una ducha caliente o fría?

Después de un entrenamiento intenso, muchas personas se preguntan: ¿es mejor ducharse con agua caliente o fría para una mejor recuperación? Los estudios demuestran que ambas opciones son beneficiosas, pero funcionan de forma diferente.

Aquí, Katrina Carter, nutricionista especializada en fitness del Consejo Americano de Ejercicio, explica los beneficios de las duchas calientes y frías.

Beneficios de las duchas frías

Tomar una ducha fría después de hacer ejercicio ayuda a reducir el dolor y la fatiga muscular. Esto se debe a que el agua fría tiene la capacidad de disminuir la concentración de sustancias que se acumulan en los músculos tras un ejercicio intenso y que provocan dolor muscular después de un entrenamiento de alta intensidad.

Tomar una ducha fría después de hacer ejercicio ayuda a reducir el dolor muscular y la fatiga.

Foto: IA

Además, algunos estudios sugieren que las duchas frías pueden:

• Mejora la sensibilidad a la insulina, ayudando al cuerpo a utilizar el azúcar en sangre como fuente de energía de forma más eficiente.
• Favorece la reducción de la grasa corporal.
• Mejora la salud cardiovascular.
• Fortalece el sistema inmunológico.

Según el sitio web de noticias sobre salud Verywell Health, muchas personas también encuentran refrescantes las duchas frías, especialmente después de un sofoco provocado por el ejercicio.

Beneficios de los baños calientes

Por el contrario, los baños calientes aumentan el flujo sanguíneo hacia los músculos, lo que puede mejorar la movilidad al día siguiente.

Si te estás preparando para una competición al día siguiente, un baño caliente puede proporcionarte una ligera ventaja en tu rendimiento. Además de los beneficios físicos, muchas personas también se sienten relajadas y cómodas después de un baño caliente, lo que contribuye a mejorar su salud mental.

Según las investigaciones, la temperatura ideal del agua ronda los 40 °C. Evite bañarse en agua demasiado caliente.

Entonces, ¿deberías ducharte con agua caliente o fría?

La respuesta depende de tus objetivos. Si quieres aliviar el dolor muscular y sentirte más alerta, date una ducha fría.

Según Verywell Health, si tienes una competición al día siguiente o varios entrenamientos durante el día, un baño caliente puede ayudarte a optimizar tu rendimiento.

Cómo optimizar la recuperación post-entrenamiento

Además de bañarse, para ayudar a que su cuerpo se recupere bien, los expertos recomiendan:

• Después del ejercicio, realice una actividad ligera durante unos minutos para enfriarse.
• Bebe agua para reponer el sudor perdido.
• Consume proteínas para favorecer la regeneración muscular.
• Duerme lo suficiente para darle tiempo a tu cuerpo a recuperarse.

Fuente: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-sau-khi-tap-luyen-tam-nuoc-nong-hay-nuoc-lanh-moi-tot-185250916053012854.htm