¿Cuántos minutos de caminata al día se necesitan para reducir significativamente la grasa abdominal?

Numerosos estudios han demostrado que caminar regularmente a una intensidad moderada o rápida puede ayudar a reducir la grasa abdominal, especialmente la visceral. Este efecto es especialmente evidente cuando se combina con una dieta equilibrada y se mantiene a largo plazo.

Caminar regularmente, con suficientes pasos, ayudará a reducir la grasa visceral, mejorará la resistencia a la insulina y contribuirá a una cintura más delgada. De hecho, caminar es un tipo de ejercicio de resistencia apto para muchas personas, fácil de hacer, trabaja muchos grupos musculares y quema muy bien el exceso de calorías, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Caminar regularmente combinado con una dieta saludable ayudará a controlar muy bien el peso.

FOTO: AI

En un estudio publicado en la revista Diabetes Research and Clinical Practice , científicos recopilaron y analizaron datos de grupos de hombres obesos. Tras un año, descubrieron que el grupo que caminaba regularmente había reducido significativamente la grasa visceral. Además, su índice de resistencia a la insulina también mejoró.

El tiempo mínimo de caminata semanal debe ser de 150 minutos, o unos 30 minutos al día, 5 días a la semana. Para principiantes, caminar de 10 a 15 minutos al día es adecuado. Una vez que se acostumbre, aumente gradualmente la duración y la intensidad. Si es posible, alterne entre caminatas rápidas y lentas durante su entrenamiento.

Algunos expertos recomiendan que, si quieres acelerar la pérdida de grasa abdominal, camines de 45 a 60 minutos al día, 5 o 6 veces por semana. El efecto de la pérdida de grasa será notable después de unas semanas o meses si lo combinas con una dieta adecuada.

Mejora tu ejercicio, no solo caminar

Los jóvenes o las personas mayores en buena condición física pueden mejorar su ejercicio. Además de caminar rápido, pueden subir cuestas o escaleras. Este ejercicio quema más calorías, lo que ayuda al cuerpo a priorizar el uso de la grasa almacenada para obtener energía, incluida la grasa abdominal.

Si el horario es ajustado, el profesional solo puede caminar unos 20-25 minutos al día. Si se mantiene durante 7 días, el tiempo total de caminata será de al menos 140 minutos, aproximadamente 2,5 horas a la semana. Si se combina con una dieta y un estilo de vida saludables, este tiempo de caminata es suficiente para ayudar a reducir la grasa abdominal y mantener el peso.

Además, algo que los profesionales deben entender es que ningún ejercicio ayuda a concentrarse en quemar grasa abdominal. La pérdida de grasa se refiere a la pérdida de grasa en todo el cuerpo. Porque cuando hay un déficit calórico, el cuerpo moviliza el exceso de grasa de todo el cuerpo, incluido el abdomen.

Por lo tanto, para reducir la grasa de manera efectiva, también debes prestar atención a tu dieta y estilo de vida, como comer adecuadamente, dormir lo suficiente, controlar el estrés, limitar el tiempo que pasas sentado y combinar ejercicio ligero con regularidad, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-giam-mo-bung-ro-ret-185251208152020486.htm