Caminar para una salud óptima: los expertos señalan beneficios en cada momento

Caminar a cualquier hora mejora la salud general. Reduce el riesgo de enfermedades crónicas como cardiopatías, diabetes tipo 2 y deterioro cognitivo.

Amy Kwan, fisioterapeuta estadounidense, afirmó que cada momento del día aporta diferentes beneficios según los objetivos de salud y la movilidad de cada persona. Mantener el hábito de caminar ayuda a que el cuerpo se mueva con flexibilidad y sienta las bases para una buena salud a largo plazo, según el sitio web de salud Verywell Health .

Paseo matutino

Caminar con el estómago vacío ayuda a quemar grasa con mayor eficacia que en otros momentos. El cuerpo metaboliza la energía rápidamente y promueve la pérdida de peso, lo cual es especialmente útil para personas con sobrepeso u obesidad.

Caminar por la mañana ayuda al cuerpo a estar más alerta y mantener la energía estable.

Foto: AI

La mañana también es el momento en que el cerebro recibe más oxígeno. Caminar ayuda a aumentar el flujo sanguíneo al cerebro, reduciendo los efectos negativos de estar sentado durante largos periodos en adultos mayores con sobrepeso. Este es un factor importante que favorece la concentración y el estado de alerta.

Las hormonas matutinas se activan. Los niveles de cortisol aumentan ligeramente al comienzo del día. Caminar ayuda a despertar y a mantener estables los niveles de energía.

La luz natural matutina ayuda a regular la producción de melatonina. Esta hormona desempeña un papel importante en el sueño. La exposición a la luz a primera hora de la mañana ayuda al cuerpo a establecer un ritmo circadiano estable y mejora la calidad del sueño nocturno.

Paseo del almuerzo

El mediodía o la tarde también son buenos momentos para caminar. Por lo tanto, esta actividad ayuda al cuerpo a reducir el tiempo que pasa sentado. Ponerse de pie y hacer ejercicio ligero después de muchas horas de trabajo fortalece el sistema cardiovascular y aumenta la capacidad de quemar energía.

Caminar después de comer ayuda a estabilizar el azúcar en sangre. Numerosos estudios han demostrado que hacer ejercicio inmediatamente después de comer ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre y a mejorar el control metabólico.

Los paseos al mediodía también tienen claros beneficios mentales. Caminar en espacios verdes como parques o zonas boscosas mejora el estado de ánimo.

Paseo nocturno

Mucha gente se estresa al final del día, por lo que una caminata nocturna ayuda a liberar emociones y crea una sensación de relajación.

Los paseos nocturnos también tienen muchos otros beneficios para la salud. El ejercicio suave y regular mejora la presión arterial.

Caminar después de cenar ayuda a estabilizar el azúcar en sangre y favorece el metabolismo. Muchos indicadores de grasa en sangre e inflamación también mejoran al mantener este hábito.

En resumen, los beneficios de caminar no dependen solo del ritmo. Lo más importante es mantener la regularidad.

Fuente: https://thanhnien.vn/di-bo-de-toi-uu-suc-khoe-chuyen-gia-chi-ro-loi-ich-tung-thoi-diem-185251209223410395.htm