Caminar a paso ligero aumenta la frecuencia cardíaca y quema más calorías que caminar de forma regular. Caminar a paso ligero aporta beneficios óptimos si se realiza correctamente, según el sitio web de salud Verywellfit (EE. UU.).
Los caminantes y corredores deben mantener la espalda recta, sin inclinarse hacia adelante ni hacia atrás.
Sin embargo, caminar rápido y de forma incorrecta no solo desperdicia energía, sino que también puede causar lesiones. Para reducir este riesgo, los profesionales deben evitar los siguientes hábitos después del ejercicio.
Inclina la cabeza al caminar
Mantener una postura correcta al caminar con rapidez facilita la respiración, lo que previene dolores de cuello, espalda y hombros. Sin embargo, algunas personas tienen la costumbre de inclinar ligeramente la cabeza hacia adelante al caminar o trotar.
La postura correcta es mirar al frente y mantener la barbilla paralela al suelo. La mirada debe estar fija en la calle o en un espacio de 3 a 6 metros de distancia.
Inclinarse mientras se hace ejercicio
La postura al caminar y trotar será incorrecta si la inclinación es mayor de 5 grados. La inclinación puede consistir en inclinarse hacia adelante, hacia atrás o balancearse de izquierda a derecha.
Para corregir este error, el practicante debe mantener la espalda recta en una posición cómoda para correr, los hombros relajados y la barbilla paralela al suelo.
Ropa inapropiada
La ropa que usas para caminar a paso ligero también es importante. Uno de los errores más comunes es usar ropa demasiado gruesa al hacer ejercicio. Esto provoca sudoración excesiva y una sensación de humedad incómoda.
Otro error común es caminar rápido de noche con ropa oscura. Esto puede hacerte menos visible para los controladores de tráfico y provocar accidentes.
No beber suficiente agua
Beber suficiente agua a lo largo del día ayuda al cuerpo a evitar la fatiga y los dolores de cabeza causados por la deshidratación. Para asegurar el buen funcionamiento del cuerpo, es necesario beber al menos 500 ml de agua dos horas antes de hacer ejercicio.
Durante el ejercicio, bebe unos sorbos de agua cada 15 minutos para mantenerte hidratado. Tras completar el ejercicio, tu cuerpo necesita beber al menos 300 ml de agua, según Verywellfit .
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