¿Cuál es el mejor momento para dormir bien por la noche?

Hora ideal para dormir por la noche

Según investigaciones científicas , la hora a la que te despiertas y a la que te acuestas puede afectar significativamente la calidad del sueño. La hora ideal para acostarse varía según la persona, pero para la mayoría, la mejor calidad de sueño se logra entre las 10 y las 11 p. m. Esto se debe a que, a esta hora, la concentración de cortisol (la hormona del estrés) y la temperatura corporal disminuyen significativamente, y el cerebro también produce melatonina (la hormona del sueño).

Según los expertos, los adultos normalmente necesitan asegurarse de dormir entre 7 y 9 horas cada noche, sin embargo, cada edad y cada caso suelen tener tiempos de sueño diferentes.

Foto ilustrativa. (Fuente de la foto: Internet)

Según la Academia Estadounidense de Pediatría y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. (CDC), el tiempo de sueño científico para cada edad específica es el siguiente:

- Recién nacidos de 0 a 3 meses: Necesitan dormir de 14 a 17 horas diarias.

- Niños de 4 meses a 2 años: Necesitan dormir de 11 a 16 horas diarias.

- Niños de 3 a 5 años: Necesitan dormir de 10 a 13 horas diarias.

- Adolescentes de 14 a 17 años: Necesitan de 8 a 10 horas de sueño cada día.

- Adultos de 18 a 64 años: Deben dormir de 7 a 9 horas diarias.

- Personas mayores (mayores de 65 años): Deben dormir de 7 a 8 horas diarias.

Cada persona también puede determinar la mejor hora para acostarse según la hora a la que necesite despertarse a la mañana siguiente. Por ejemplo, si necesita despertarse a las 7 de la mañana, la hora estimada para acostarse la noche anterior es la siguiente:

- Los niños de 1 a 3 años deben acostarse a las 19 horas.

- Los niños de 3 a 5 años deben acostarse a las 20 horas.

- Los adolescentes (14 a 17 años) necesitan acostarse entre las 10 y las 11 de la noche.

- Los adultos (de 18 años a menos de 65 años) deben acostarse a las 23h.

Sin embargo, las necesidades y los ciclos de sueño varían considerablemente de una persona a otra. Para saber qué debe hacer para dormir bien y cuál es la mejor hora para dormir, consulte con un neurólogo. El médico le realizará un examen clínico para evaluar su estado de salud general y le brindará los consejos adecuados para mejorar la calidad del sueño y su salud en general.

Consejos para acostarse a tiempo

Si ya sabes a qué hora debes irte a dormir y quieres mantener este horario de sueño pero tienes problemas para conciliar el sueño o no estás acostumbrado a acostarte a esa hora, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a conciliar el sueño más fácilmente:

- Antes de acostarse, mantenga el estómago vacío o no coma demasiado, evite especialmente los alimentos grasosos y picantes para evitar trastornos digestivos o indigestiones que provoquen dificultad para dormir.

- No utilice ningún estimulante por la noche.

- Antes de irte a dormir, elige tu forma de relajación favorita como: escuchar música, leer, meditar,...

- Crea un espacio para dormir fresco, fragante y limpio.

- No utilizar dispositivos electrónicos 30 minutos antes de acostarse.

Fuente: https://kinhtedothi.vn/giac-ngu-dem-tot-nhat-nen-bat-dau-tu-may-gio.html