Estos hábitos ayudan a estabilizar el azúcar en sangre, limitar las complicaciones y mejorar la salud general, según el Hindustan Times .
Los adultos mayores corren el riesgo de sufrir más problemas de salud, por lo que mantener un estilo de vida estable todos los días es importante.
Los hábitos diarios ayudan a mejorar la estabilidad del azúcar en sangre y a reducir los riesgos asociados, afirma Syed Mukhtar Mohiuddin, médico de familia en la India.
Destacó el papel de una nutrición adecuada, el ejercicio suave, el control regular de la salud, beber suficiente agua y mantener un buen sueño.
Alimentación equilibrada
Elegir los alimentos adecuados es la base para ayudar a los adultos mayores a mantener niveles estables de azúcar en sangre.
Según el Sr. Mohiuddin, es necesario controlar los carbohidratos para limitar las fluctuaciones del azúcar en la sangre.
Se necesita una ingesta adecuada de proteínas para mantener la fuerza muscular y prevenir la atrofia muscular, una afección común en los adultos mayores.
Debes incluir en tu dieta diaria alimentos ricos en fibra como la avena, las verduras de hoja verde, los cereales integrales y las hortalizas. Estos alimentos ayudan a regular la absorción de glucosa y mejoran la digestión.
El Sr. Mohiuddin recomienda priorizar las proteínas magras como los huevos, el pescado y las legumbres. Las personas mayores deberían consumir carbohidratos complejos como el mijo y el arroz integral.
Se deben incluir verduras ricas en fibra en las comidas. Se deben limitar las bebidas azucaradas, los carbohidratos refinados como el arroz blanco y el pan blanco, las frituras y los alimentos procesados.
Las porciones de comida también deben dividirse en muchas comidas para reducir el fenómeno del aumento repentino del azúcar en sangre después de comer.
Ejercicio suave
Hábitos diarios que ayudan a mejorar la estabilidad del azúcar en sangre y reducir los riesgos relacionados
ILUSTRACIÓN: IA
El Sr. Mohiuddin valora la eficacia de actividades sencillas durante el día. Una caminata ligera o estiramientos de 10 minutos antes y después de las comidas pueden reducir significativamente el aumento de azúcar en la sangre después de comer.
Además de caminar, los adultos mayores pueden practicar yoga, taichí o entrenamiento básico de fuerza. Estos ejercicios son adecuados para adultos mayores porque son suaves para el cuerpo.
El Sr. Mohiuddin señala que permanecer sentado durante largos períodos no es bueno para controlar el azúcar en sangre.
Vigilancia regular de la salud
El control regular de la salud es esencial para los adultos mayores con diabetes. Los chequeos regulares ayudan a detectar anomalías a tiempo y reducen el riesgo de complicaciones.
Esta información ayuda a los médicos a evaluar con precisión su estado de salud y ajustar su plan de tratamiento en consecuencia.
Beber suficiente agua
El agua juega un papel importante en el metabolismo y la regulación del azúcar en sangre.
El Sr. Mohiuddin recomienda que los adultos mayores beban suficiente agua durante el día para reducir el riesgo de tener niveles altos de azúcar en sangre descontrolados.
Se debe limitar el consumo de bebidas azucaradas o con cafeína ya que pueden afectar los niveles de azúcar en sangre.
La ingesta adecuada de agua ayuda al cuerpo a mantener una función estable y apoya a los riñones en el proceso de eliminación del exceso de azúcar.
Duerme lo suficiente
Dormir es importante para mantener la salud y controlar el azúcar en la sangre. Los adultos mayores deben dormir de 7 a 8 horas cada noche para ayudar a su cuerpo a recuperarse. Según el Hindustan Times, unos hábitos de sueño regulares ayudan a limitar las fluctuaciones del azúcar en la sangre.
Fuente: https://thanhnien.vn/meo-kiem-soat-duong-huyet-tang-dot-bien-o-nguoi-lon-tuoi-18525112912423599.htm
Kommentar (0)