¿Cuántos kilómetros por día son suficientes para caminar?

Efectos de caminar

Según el doctor Nguyen Huy Hoang, Centro de Oxígeno Hiperbárico de Viet Nga – Departamento de Defensa, los trabajadores de oficina corren el riesgo de sufrir osteoartritis, dolor de espalda, estrés y tensión. Mantener el hábito de caminar 30 minutos al día ayuda a mejorar la salud, desarrollar los músculos y apoyar eficazmente la pérdida de peso.

Caminar es también una de las formas suaves de ejercicio, adecuada para la mayoría de las personas, incluidas las personas mayores, las personas con enfermedades crónicas o las personas que no tienen mucho tiempo para hacer ejercicio.

Al hacer ejercicio, debe comenzar a caminar a una velocidad moderada y luego aumentar gradualmente la velocidad. Beba mucha agua antes y después de caminar para prevenir la deshidratación.

¿Cuántos kilómetros por día son suficientes para caminar?

Según el Dr. Hoang, cada persona debe hacer ejercicio con una intensidad moderada, al menos 150 minutos por semana. Las personas sanas deben caminar 3 km o más todos los días para mantener la salud. Una vez que te acostumbres, puedes aumentar la intensidad del ejercicio para aumentar tu flexibilidad. Puedes escuchar música, cambiar la ruta de caminata o invitar a más personas a que te acompañen para ganar más motivación y no rendirte a mitad del camino.

Si tiene una enfermedad crónica o un problema de salud, debe consultar a su médico para obtener un régimen de ejercicio adecuado y seguro. Por ejemplo, las personas mayores deben hacer ejercicio ligero en interiores, en un lugar cubierto, o si salen al aire libre, deben usar gorro, abrigo, bufanda y guantes.

Tenga en cuenta que en invierno debe limitar las salidas temprano en la mañana y el ejercicio cuando hace frío. Debes calentar cuidadosamente antes de hacer ejercicio para calentar tu cuerpo y relajar tus músculos y articulaciones para evitar calambres y lesiones.

Arriba hay información para responder a la pregunta "¿Cuántos kilómetros por día son suficientes para caminar?". Camine adecuadamente para ser bueno para su salud.