Las manzanas son un excelente complemento para el desayuno - Foto: THUY DUONG
“¿No te sientes bien descansado cuando te despiertas? ¿Necesitas una variedad de café para pasar tus mañanas agotadoras? ¿Las bebidas energéticas se han convertido en tu hábito?
Si le preocupa alguna de estas cosas, considere tanto la calidad como la cantidad de su sueño, así como la forma en que alimenta su cuerpo cada día”, dijo la Dra. Ngo Thi Bach Yen, jefa de la clínica de tratamiento, unidad médica de cuidado de la piel. departamento de exámenes - Hospital de Medicina Tradicional de la ciudad de Ho Chi Minh, nota.
El doctor Bach Yen ha recomendado algunos alimentos para ayudar al cuerpo a estar lleno de energía al recibir un nuevo día.
Palta Contiene muchas vitaminas, minerales y grasas saludables que ayudan a energizar el cuerpo durante muchas horas.
Incluso una deshidratación leve puede hacer que te despiertes sintiéndote mal. Es importante complementar tu dieta con alimentos ricos en agua (frutas y verduras, por ejemplo), y la sandía es una de las mejores fuentes.
tipos verduras de color verde oscuro như Espinaca (espinacas) es importante para la salud de la piel, el cabello y los huesos. Las espinacas aportan grandes cantidades de proteínas, hierro, vitaminas y minerales. El contenido esencial de vitaminas y minerales que aportan las espinacas puede mejorar la fatiga causada por la deficiencia de hierro.
Comienza tu mañana con espinacas y agrega un poco de jugo de limón para mejorar la absorción del hierro.
arroz integral Es un grano entero al que sólo se le ha quitado la cáscara exterior. Este grano integral está repleto de minerales, vitaminas, fibra y proteínas vegetales y es una excelente fuente de energía de liberación lenta para mantener el cuerpo funcionando sin problemas durante todo el día.
manzana Es un gran complemento para el desayuno gracias a su alto contenido en vitaminas, antioxidantes y fibra. Las manzanas contienen hasta 13 gramos de azúcar natural, que se libera lentamente en el cuerpo para proporcionar efectos energéticos duraderos.
Otro aspecto importante de las manzanas es que contienen fitonutrientes, compuestos beneficiosos que se encuentran principalmente en frutas y verduras.
Almendra Se utiliza como refrigerio saludable muy popular. Las almendras son ricas en proteínas, grasas saludables, fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes.
Los estudios encuentran que consumir almendras puede ayudar a mejorar la salud del corazón, el mantenimiento del peso, la salud digestiva y la regulación del azúcar en sangre. Las almendras pueden tener un impacto significativo en el rendimiento físico, especialmente en los deportistas.
Son, por tanto, el complemento perfecto para tu desayuno si quieres mejorar tu resistencia y tus niveles de energía a lo largo del día.
Pan integral Elaborado a partir de harina integral porque aún conserva el salvado y el germen del grano de trigo, es rico en nutrientes como fibra, vitamina B, vitamina E, antioxidantes, grasas, proteínas, minerales como calcio, potasio, hierro.
Avena Es un grano integral que contiene una rica fuente de fibra, especialmente beta glucano, y tiene un alto contenido en vitaminas, minerales y antioxidantes. La avena que se utiliza en el desayuno es nutritiva y no requiere mucho tiempo para prepararla.
La avena es famosa por ser uno de los alimentos ideales para el desayuno, ya que aporta altas cantidades de carbohidratos y proteínas con sólo 71 calorías por porción de 100 gramos. Además, la avena es una excelente fuente de muchos micronutrientes, desde magnesio hasta potasio.
Huevo es fuente de muchas vitaminas y minerales como hierro, colina, vitamina D y vitamina B-12, grasas, proteínas... ayudando a proporcionar energía sostenible durante todo el día.
El pescado graso es una excelente forma de empezar el día
La Asociación Dietética Americana recomienda elegir pescados grasos, entre ellos: salmón, atún, arenque, sardinas, caballa... Cá beo es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, un grupo de micronutrientes esenciales que brindan muchos beneficios para la salud.
Una de las propiedades más importantes del pescado graso es su capacidad para reducir la inflamación en todo el cuerpo. Los expertos han sugerido que este efecto antiinflamatorio también puede reducir la fatiga.
Aunque el pescado no aporta muchos carbohidratos, es una excelente fuente de proteínas, grasas saludables y vitaminas D y B2. El pescado graso también aporta hierro, magnesio y potasio, junto con otros micronutrientes esenciales.
Por lo tanto, el pescado graso es una excelente manera de comenzar el día, si puedes incluirlo en tu menú de desayuno.
Fuente: https://tuoitre.vn/muon-tinh-tao-vao-buoi-sang-nen-an-nhung-thuc-pham-gi-20240730185347993.htm
