Para comenzar el día con novedades sobre salud, los lectores también pueden leer más artículos: Consejos para controlar los picos repentinos de azúcar en sangre en personas mayores; ¿El estrés prolongado 'drena' la testosterona?; ¿Por qué se congestiona la nariz por la noche?...
Además de la dieta y el ejercicio, aquí hay tres formas de ayudar a reducir la presión arterial de forma natural.
Mucha gente cree que lo primero que hay que hacer para bajar la presión arterial es hacer dieta o ejercicio. Pero, de hecho, además de la dieta y el ejercicio, existen muchas medidas naturales, a veces mucho más sencillas, que también pueden ayudar a estabilizar la presión arterial.
Sin tener que cambiar demasiado su dieta o agregar una rutina de ejercicios, las siguientes medidas aún pueden ayudar a reducir la presión arterial, especialmente adecuadas para personas ocupadas.
Una posición sentada cómoda y relajada ayudará a reducir la tensión corporal, que puede afectar la presión arterial.
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Practique la respiración profunda y la meditación para bajar la presión arterial de forma eficaz y segura para su salud. Practicar la respiración profunda, la meditación y la relajación ayudará a reducir el estrés crónico. Por otro lado, el estrés prolongado es una de las causas de la hipertensión arterial. La tensión nerviosa provoca un aumento de hormonas como el cortisol y la adrenalina. El resultado es vasoconstricción y aumento de la frecuencia cardíaca, según el sitio web de salud Medical News Today (Reino Unido).
La práctica de técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación, ejercicios de relajación corporal o yoga ligero puede ayudar a activar la respuesta de relajación, que a su vez dilata los vasos sanguíneos, reduce la frecuencia cardíaca y estabiliza la presión arterial.
Todos deberían intentar relajarse sentándose o recostándose cómodamente, cerrando los ojos, respirando profundamente de 4 a 6 segundos, reteniéndolo de 1 a 2 segundos, exhalando de 6 a 8 segundos y repitiéndolo de 5 a 10 minutos. Si es posible, medite de 10 a 20 minutos todos los días, escuche música suave o practique yoga con movimientos sencillos.
Nuevo día con noticias de salud. Continúe leyendo el artículo. Además de la dieta y el ejercicio, aquí hay tres maneras de bajar la presión arterial de forma natural, publicado en Thanh Nien Online el 30 de noviembre. También puede leer otros artículos sobre la presión arterial, como: ¿Por qué la presión arterial sigue alta a pesar de haber reducido el consumo de sal?; Doctor 24/7: ¿Cuál es la presión arterial estándar? ¿Es diferente en hombres y mujeres?
¿El estrés prolongado “drena” la testosterona?
El estrés prolongado no solo afecta la mente, sino también el sistema endocrino, incluyendo la hormona masculina testosterona. El desequilibrio de testosterona puede afectar muchos aspectos de la salud masculina.
El estrés crónico afecta a la hormona masculina testosterona de las siguientes maneras:
El bajo nivel de testosterona hace que los cuerpos de los hombres se sientan a menudo cansados
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Prioriza la producción de cortisol. Cuando estás estresado, ya sea por trabajo o por tus emociones, tu cuerpo reacciona de inmediato. El cerebro envía señales a las glándulas suprarrenales para que produzcan cortisol, también conocida como la hormona del estrés. Gracias a esto, tu cuerpo responderá mejor a los riesgos de la vida, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
Pero si el estrés persiste día tras día, el cuerpo debe secretar cortisol continuamente. En este momento, para priorizar el manejo de la presión y el riesgo, el cuerpo reduce la producción de hormonas sexuales. Por lo tanto, el estrés crónico puede alterar o reducir las hormonas relacionadas con la fisiología y la reproducción, incluida la testosterona.
Nuevo día con noticias de salud. Te invitamos a seguir leyendo el artículo ¿El estrés prolongado "drena" la testosterona? en Thanh Nien Online health news el 30 de noviembre. También puedes leer otros artículos sobre el estrés como: Vivir con estrés regularmente: ¡cuidado con la diabetes precoz!; Burnout - síndrome de burnout laboral: ¿En qué se diferencia del estrés y cómo tratarlo?...
Consejos para controlar los picos de azúcar en sangre en personas mayores
El control del azúcar en la sangre en los adultos mayores no sólo se basa en la medicación sino que también se refuerza con hábitos de vida saludables.
Estos hábitos ayudan a estabilizar el azúcar en sangre, limitar las complicaciones y mejorar la salud general, según Hindustan Times.
Los adultos mayores corren el riesgo de sufrir más problemas de salud, por lo que mantener un estilo de vida estable todos los días es importante.
Hábitos diarios que ayudan a mejorar la estabilidad del azúcar en sangre y reducir los riesgos relacionados
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Los hábitos diarios ayudan a mejorar la estabilidad del azúcar en sangre y a reducir los riesgos asociados, afirma Syed Mukhtar Mohiuddin, médico de familia en la India.
Destacó el papel de una nutrición adecuada, el ejercicio suave, el control regular de la salud, beber suficiente agua y mantener un buen sueño.
Dieta equilibrada. Elegir los alimentos adecuados es fundamental para ayudar a los adultos mayores a mantener niveles estables de azúcar en sangre.
Según el Sr. Mohiuddin, es necesario controlar los carbohidratos para limitar las fluctuaciones del azúcar en la sangre.
Se necesita una ingesta adecuada de proteínas para mantener la fuerza muscular y prevenir la atrofia muscular, una afección común en los adultos mayores.
Debes incluir en tu dieta diaria alimentos ricos en fibra como la avena, las verduras de hoja verde, los cereales integrales y las hortalizas. Estos alimentos ayudan a regular la absorción de glucosa y mejoran la digestión.
El Sr. Mohiuddin recomienda priorizar las proteínas magras como los huevos, el pescado y las legumbres. Las personas mayores deberían consumir carbohidratos complejos como el mijo y el arroz integral.
Se deben incluir verduras ricas en fibra en las comidas. Se deben limitar las bebidas azucaradas, los carbohidratos refinados como el arroz blanco y el pan blanco, las frituras y los alimentos procesados.
Las porciones de comida también deben dividirse en muchas comidas para reducir el fenómeno del aumento repentino del azúcar en sangre después de comer.
Nuevo día con noticias de salud. Te invitamos a seguir leyendo el artículo "Consejos para controlar el aumento repentino de azúcar en sangre en personas mayores" en Thanh Nien Online, noticias de salud del 30 de noviembre. También puedes leer otros artículos sobre azúcar en sangre como: Cómo controlar el azúcar en sangre después de las comidas; 3 señales de que el azúcar en sangre está fuera de control aunque los resultados de las pruebas sean normales...
Además, el domingo 30 de noviembre habrá muchas otras noticias de salud.
Nuevo día con novedades de salud te deseo un feliz y próspero domingo.
Fuente: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-cach-giup-ha-huet-ap-tu-nhien-185251129141456255.htm
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