Duermo 8 horas por noche, ¿por qué sigo sintiéndome cansado al despertar?

Mucha gente cree que dormir ocho horas por noche es la clave para un cuerpo sano y una mente descansada.

Sin embargo, según el Hindustan Times , muchas personas, a pesar de dormir 8 horas por noche, se despiertan sintiéndose cansadas, aletargadas y faltas de energía.

El Dr. Christopher J. Allen, neurólogo y especialista en sueño (en Estados Unidos), afirmó que el problema no radica en la cantidad de sueño, sino en su calidad. Aseguró que el cuerpo no necesita dormir más, sino dormir mejor.

Muchas personas, a pesar de dormir 8 horas por noche, se despiertan sintiéndose cansadas, aletargadas y faltas de energía.

Foto: IA

Razones por las que duermo 8 horas por noche pero aún así me siento cansado

En el ámbito médico, dormir entre 7 y 8 horas cada noche se considera el estándar ideal para que el cuerpo se recupere y regenere energía.

Dormir ayuda al sistema inmunitario a funcionar eficazmente, mejora la memoria y estabiliza el estado de ánimo. Sin embargo, dormir lo suficiente no garantiza que el cuerpo esté realmente descansado.

Muchas personas se despiertan con dolor de cabeza, sequedad en la boca o pesadez después de dormir 8 horas, lo que indica una mala calidad del sueño.

Una de las causas de esta afección es la alteración de las fases del sueño profundo, una etapa importante que ayuda al cuerpo a regenerar energía y restaurar las funciones biológicas.

Cuando el sueño se ve interrumpido por el ruido, el estrés o trastornos subyacentes como los ronquidos o la apnea del sueño, el proceso de descanso del cuerpo se ve gravemente afectado. Aunque el reloj marque que has dormido 8 horas, tu cuerpo no se está recuperando adecuadamente.

Los efectos nocivos de un sueño de mala calidad

Un sueño de mala calidad impide que el cuerpo mantenga un ritmo circadiano estable. Cuando el reloj biológico se desajusta, las hormonas que regulan el sueño, como la melatonina y el cortisol, funcionan de forma descoordinada, lo que provoca dificultad para conciliar el sueño, sueño inquieto y fatiga prolongada.

Para mejorar la calidad del sueño, el Dr. Allen recomienda observar atentamente el comportamiento durante el sueño y los signos de anomalías.

Si nota algún problema, debería consultar a un especialista del sueño para que le realice las pruebas y el diagnóstico adecuados.

Trastornos como la apnea del sueño no solo reducen la calidad del descanso, sino que también afectan gravemente al corazón y al cerebro si se prolongan.

Cómo conseguir un sueño de calidad

El Dr. Allen recomienda acostarse y levantarse a la misma hora todos los días para estabilizar el ritmo circadiano.

Antes de acostarte, no debes usar el teléfono, la computadora ni ver películas muy tarde porque la luz azul de la pantalla inhibe la secreción de melatonina, lo que dificulta que el cuerpo se duerma.

El dormitorio debe mantenerse silencioso, bien ventilado y a una temperatura adecuada; lo ideal son unos 24 grados Celsius.

Cenar en abundancia o tomar bebidas con cafeína o alcohólicas antes de acostarse puede alterar el sueño. En su lugar, opte por un tentempié ligero de alimentos fáciles de digerir como verduras, frutas o cereales integrales.

También puedes beber entre 150 y 200 ml de agua tibia antes de acostarte para ayudar a tu cuerpo a relajarse y conciliar el sueño más fácilmente.

Fuente: https://thanhnien.vn/ngu-8-gio-moi-dem-vi-sao-thuc-day-van-cam-thay-met-moi-185251028154727777.htm