Muchas personas experimentan estrés en el trabajo, pero un nuevo estudio muestra que el ejercicio moderado puede ayudar a reducirlo.
El ejercicio regular y moderado tiene un buen efecto para reducir el estrés - Foto: TTO
El estudio, publicado en la Revista Internacional de Medicina Ocupacional y Ambiental, encuestó a más de 500 empleados sobre el vínculo entre el ejercicio y el agotamiento emocional, así como la satisfacción laboral.
Los resultados mostraron que sólo los ejercicios de intensidad moderada ayudaron a reducir el estrés, mientras que los ejercicios de alta intensidad no fueron más efectivos.
La Dra. Michele Wolf Marenus, autora del estudio, compartió que este estudio proporciona más detalles sobre el impacto de la intensidad del ejercicio en el estrés.
¿Qué ejercicios pueden reducir el estrés?
Marenus dijo que la idea del estudio surgió de empleadores que brindaban oportunidades de ejercicio, como gimnasios o estipendios por hacer ejercicio. El estudio tenía como objetivo ver si fomentar la actividad física podría tener efectos positivos para los empleados más allá de los beneficios para la salud.
Para ello, Marenus y sus colegas pidieron a 520 empleados que completaran encuestas sobre estrés laboral y hábitos de ejercicio. La encuesta define “actividad física moderada” como:
20 minutos/día de actividad vigorosa tres o más días por semana (trotar); 30 minutos/día de actividad moderada cinco o más días por semana (ejercicio, baile o caminata) 5 o más días por semana combinando los dos.
Luego, los investigadores dividieron la muestra en grupos de actividad física de intensidad baja, moderada y alta según la cantidad de "minutos metabólicos equivalentes" por semana que informaron. También analizaron aspectos del agotamiento como el agotamiento emocional y la realización personal.
Más de la mitad de los participantes (alrededor del 53%) informaron realizar actividad física moderada, mientras que los participantes restantes se dividieron equitativamente entre los otros dos grupos.
Después del análisis, los investigadores encontraron que los participantes que informaron hacer ejercicio a un nivel moderado eran los menos agotados emocionalmente y sentían el mayor logro personal.
Estos hallazgos son "consistentes con muchos estudios previos que muestran que la actividad física moderada reduce el estrés y mejora el estado de ánimo, lo que explica la reducción de la sensación de agotamiento en el lugar de trabajo", afirmó Jamie Shapiro, PhD, profesor de psicología de la Universidad de Denver (EE.UU.) especializado en. ejercicio deporte, compartido con la revista Salud.
Eduardo De La Torre, PhD educación, vicepresidente ejecutivo de la Facultad Chapman de Ciencias de la Salud y del Comportamiento, que no participó en el estudio, comentó que el estudio tiene valor académico y práctico.
Sin embargo, el estudio tiene algunas limitaciones. El equipo de investigación se basó en datos autoinformados, que a menudo son inexactos y el número de participantes era pequeño. "Sería más ideal obtener datos de una encuesta entre 1.000 o 2.000 personas", dijo el Dr. Marenus.
Un oficinista utiliza una bolsa de almuerzo como pesas para ejercitar los brazos mientras espera el ascensor. Puedes hacer ejercicio en cualquier momento para aumentar el tiempo de ejercicio de tu cuerpo - Foto: SCMP
¿Por qué el ejercicio moderado puede ayudar a tu satisfacción laboral?
Según el Dr. Marenus, el ejercicio puede reducir el estrés laboral porque implica tomarse un tiempo fuera del trabajo, dando a los empleados la oportunidad de recuperarse.
Además, la actividad física permite a los empleados reponer recursos como la salud cardiovascular, el estado de ánimo, la regulación emocional y la memoria.
De La Torre también señala que las personas que hacen ejercicio pueden tener una mayor confianza en sí mismas y una mayor sensación de control, ya sea debido a la actividad física o reforzada por ella, y por lo tanto tienen menos probabilidades de experimentar más estrés.
Otra explicación tiene que ver con las sustancias químicas que se liberan durante el ejercicio intenso. "Hacer ejercicio de alta intensidad, especialmente durante largos períodos de tiempo, puede provocar una mayor liberación de cortisol en el cuerpo, lo que hace que las personas sean más susceptibles al estrés emocional y la fatiga", dice De La Torre. El ejercicio moderado parece estar relacionado con el equilibrio y la salud en general”.
Métodos de ejercicio para combatir el agotamiento.
El Dr. Shapiro dice que algunos ejemplos de las siguientes actividades incluyen caminar a paso ligero, andar en bicicleta, yoga, natación suave y pickleball.
El Dr. Marenus habla sobre formas sencillas de aumentar la actividad en nuestras vidas, desde subir las escaleras hasta estacionarse más lejos del edificio para alentar a caminar más.
Para aprovechar los beneficios generales de la actividad física, la mayoría de los expertos recomiendan hacer ejercicio durante al menos 45 minutos, tres o cuatro días a la semana, y algunos expertos recomiendan ejercicio de intensidad moderada a alta durante 75 minutos, cinco o seis días a la semana.
"Se necesitan alrededor de siete semanas de esfuerzo constante para que se observen cambios biológicos en el cuerpo humano", dijo el Dr. De La Torre.
Fuente: https://tuoitre.vn/nhung-bai-tap-giam-kiet-suc-cang-thang-trong-cong-viec-20241108080750106.htm
