Deportes que ayudan a entrenar el corazón y prolongar la vida

Ejercicios que ayudan a entrenar el corazón y prolongan la vida. Collage de fotos: HUONG SON

Caminar rápido

Caminar a paso ligero es un ejercicio sencillo y fácil de hacer, muy efectivo para la salud cardiovascular. Ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes. Tan solo 30 minutos de caminata a paso ligero al día pueden mejorar significativamente tu salud general y prolongar tu vida.

Correr

Correr es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares para el corazón. Ayuda a fortalecerlo, bajar la presión arterial y controlar el peso. Un estudio reveló que correr tan solo de 5 a 10 minutos al día a un ritmo moderado puede reducir el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca.

Ciclismo

El ciclismo, ya sea al aire libre o en cinta, es un excelente ejercicio aeróbico. Ayuda a mejorar la salud cardiovascular, reduce el colesterol malo y mejora la capacidad respiratoria. Practicar ciclismo con regularidad también mejora la salud muscular y ósea.

Nadar

La natación es un ejercicio integral que mejora la condición cardiovascular, reduce el estrés y mejora la función pulmonar. Es ideal para personas con problemas articulares, ya que el agua reduce la tensión en las articulaciones y los músculos durante el movimiento.

HIIT (Entrenamiento en intervalos de alta intensidad)

El HIIT es un método de ejercicio de alta intensidad combinado con breves periodos de descanso. Este ejercicio aumenta la fuerza y la resistencia cardíacas, quema calorías rápidamente y mejora el metabolismo. Se ha demostrado que el HIIT ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.

Yoga y respiración profunda

Aunque no es un ejercicio aeróbico tradicional, el yoga combinado con técnicas de respiración profunda puede ayudar a bajar la presión arterial, reducir el estrés y mejorar la salud cardíaca. Algunos estudios demuestran que el yoga puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar la salud general.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-bo-mon-the-duc-giup-luyen-tim-keo-dai-tuoi-tho-1387444.ldo