Según los expertos, es mejor correr distancias cortas a un ritmo rápido para reducir el riesgo de agotamiento y luego adaptarse a carreras más largas y lentas cuando el cuerpo se haya adaptado al clima cálido.
En menos de un mes, comenzará el Maratón VnExpress Nha Trang 2023. Corredores de todo el país se apresuran a entrenar para el torneo bajo el cálido y soleado clima de verano. Mucha gente confunde entre concentrarse en correr largas distancias a un ritmo lento o correr distancias cortas y rápidas. Según el sitio web Running Women , ambos métodos son beneficiosos y tienen diferentes propósitos, pero es necesario considerar cuál es mejor a largo plazo.
Correr en condiciones de calor y sol aumenta el estrés cardiovascular, reduce la termorregulación y aumenta el riesgo de deshidratación. Sin embargo, existen maneras de controlarlo, como aclimatarse, mantenerse hidratado y prestar atención a las señales del cuerpo.
Según los expertos en salud , correr distancias cortas y rápidas cuando la temperatura es alta reduce el riesgo de agotamiento por calor. Realiza este entrenamiento a ritmo de carrera, a un ritmo constante.
Ambos ejercicios son útiles en momentos específicos. Foto: VM
Correr distancias cortas a un ritmo rápido reduce la exposición del cuerpo al calor, lo que ayuda a desarrollar la capacidad anaeróbica y mejora el rendimiento general al correr. Sin embargo, ten en cuenta que si corres distancias más cortas y rápidas, tus músculos tardan más en recuperarse entre entrenamientos. Los corredores deberían descansar uno o dos días o combinar carreras lentas y cortas para enfriarse entre entrenamientos.
Las carreras cortas y rápidas suelen recomendarse en climas cálidos, pero las carreras largas y lentas deben seguir formando parte de tu plan de entrenamiento. Si tu cuerpo se ha adaptado gradualmente a correr en condiciones de calor y se siente cómodo corriendo distancias más largas, deberías combinar carreras largas y lentas para aumentar tu resistencia y aguante.
Sin embargo, debes prestar atención a las señales de tu cuerpo para evitar el agotamiento por calor. Una hidratación adecuada es fundamental al correr largas distancias. Por lo tanto, es recomendable llevar agua o instalar puntos de agua a lo largo del recorrido, ya sea en carreras cortas o largas.
Durante los entrenamientos de verano, muchos maratonistas experimentados instalan de forma proactiva puntos de agua a lo largo del recorrido. Además, puedes elegir rutas cercanas a fuentes de agua públicas, tiendas de conveniencia, etc., para acceder fácilmente a ellas.
El agua ayuda a lubricar las articulaciones, a distribuir oxígeno por todo el cuerpo y a regular la temperatura corporal, todo lo cual es importante al correr a altas temperaturas. Por el contrario, la falta de agua puede provocar dolores de cabeza, debilidad, calambres musculares y golpes de calor. Los corredores también deben buscar sombra y ejercitarse temprano por la mañana o tarde por la noche para evitar la exposición prolongada al sol.
Los corredores se refrescan en la pista del Maratón VnExpress. Foto: VM
Para garantizar la salud, evitar el riesgo de lesiones y el agotamiento al hacer ejercicio en climas cálidos, los corredores deben priorizar la seguridad y prestar atención a las señales corporales. Es difícil determinar cuándo el cuerpo entra en un estado de agotamiento por calor. Las manifestaciones varían según la persona. Sin embargo, existen algunos signos comunes que los corredores pueden detectar fácilmente, como el aumento de la frecuencia cardíaca, el aumento de la temperatura corporal que causa sofocos y calambres.
Cuando observe signos de inestabilidad en su cuerpo, busque rápidamente un lugar fresco. Luego, rehidrátese y refrésquese lo antes posible. Aplique compresas frías en las zonas por donde pasan las arterias principales, como las axilas, las ingles, el cuello y la frente, para refrescarse y reducir la temperatura corporal. Debe prestar atención y prevenir y tratar el golpe de calor y el choque térmico, ya que pueden afectar su vida. Cuando la temperatura corporal alcanza los 40 grados Celsius o más, causará daño permanente al cerebro y otros órganos vitales.
Lan Anh (según Running Women )
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