¿Cómo hacer ejercicio para aumentar la efectividad de la vacuna?

El ejercicio moderado puede aumentar la eficacia de la vacuna al estimular la producción de anticuerpos, según el Dr. Pham Hong Thuyet, director médico del Sistema de Vacunación VNVC.

Al hacer ejercicio, aumenta el flujo sanguíneo y linfático, lo que promueve la circulación de las células inmunitarias. A partir de ahí, también aumenta la capacidad de producir anticuerpos tras la vacunación, explicó el Dr. Thuyet.

El médico citó un estudio de la Universidad de Iowa (EE. UU.) publicado en 2022, en el que se analizaron participantes que realizaron ejercicio regularmente a una intensidad de ligera a moderada durante 90 minutos, como ciclismo en el mismo lugar o caminatas rápidas, inmediatamente después de recibir la vacuna contra la gripe o la COVID-19. Los resultados mostraron que el grupo que hizo ejercicio presentó una alta respuesta de anticuerpos después de 4 semanas, mientras que quienes solo permanecieron sentados o sedentarios no presentaron un aumento de anticuerpos.

El estudio también reveló que el ejercicio que alcanza una frecuencia cardíaca de entre 120 y 140 latidos por minuto es más efectivo. Los ejercicios de 90 minutos de duración producen niveles más altos de anticuerpos contra la vacuna que los de 45 minutos de duración. Los ejercicios de menos de 45 minutos de duración no afectan la producción de anticuerpos.

Se recomienda hacer ejercicio de leve a moderado para aumentar los anticuerpos después de la vacunación. Fuente: Freepik

Según el Dr. Thuyet, los ejercicios recomendados después de la vacunación son de intensidad ligera a moderada, como caminar, trotar, andar en bicicleta o ejercicios de resistencia como sentadillas, estocadas, entrenamiento con pesas ligeras... En particular, los ejercicios de intensidad ligera a moderada no provocan sudoración ni sudoración moderada, aumentan la frecuencia respiratoria pero no provocan dificultad para hablar.

Se puede hacer ejercicio hasta 150 minutos a la semana, equivalentes a 21 minutos al día. El ejercicio también ayuda a reducir molestias como la fatiga y el dolor en el lugar de la inyección. Si se siente cansado o débil después de la vacunación, no intente hacer ejercicio y descanse adecuadamente.

Además de los beneficios de producir anticuerpos tras la vacunación, el ejercicio también ayuda a mantener un peso y una figura saludables, y fortalece la resistencia. Por lo tanto, el Dr. Thuyet cree que no se debe esperar a vacunarse para hacer ejercicio, sino mantener el hábito de hacer ejercicio, combinado con una dieta equilibrada, y evitar estimulantes como el tabaco y el alcohol.

Nhat Linh

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