¿Cómo cambiar tu rutina nocturna para aumentar el tiempo de ejercicio?

Un estudio analizó la relación entre la hora de acostarse y los niveles de actividad física al día siguiente, señalando cambios que puedes hacer para hacer más ejercicio.

Si estás decidido a aumentar tu rutina de ejercicios mañana, acostarte más temprano esta noche podría ayudarte - Foto: FREEPIK

Una investigación realizada por científicos de la Universidad de Monash (Australia) demuestra que si estás decidido a aumentar la cantidad de ejercicio mañana, acostarte más temprano esta noche puede ayudar, según Science Alert .

Si bien no está demostrado de manera concluyente que acostarse más temprano signifique que hará más ejercicio al día siguiente, las investigaciones muestran un vínculo significativo entre ambos.

La enorme cantidad de datos recopilados para el estudio fortalece aún más ese vínculo (a partir de dispositivos portátiles de 19.963 personas registrados a lo largo de un año).

“Estos hallazgos tienen implicaciones para la salud pública”, afirma el psicólogo Josh Leota, de la Universidad de Monash. “Quizás sea posible fomentar que los niños se acuesten más temprano para promover de forma natural estilos de vida más activos”.

En general, los datos mostraron que acostarse más temprano se asociaba con un mayor ejercicio de moderado a vigoroso al día siguiente. Por ejemplo, quienes se acostaban a las 9 p. m. hacían ejercicio un promedio de 30 minutos más que quienes se acostaban a la 1 a. m., y 15 minutos más que quienes se acostaban a las 11 p. m.

La duración del sueño también influyó. Las personas que dormían un promedio de cinco horas dedicaban 41,5 minutos más a hacer ejercicio que quienes dormían un promedio de nueve horas.

Otro hallazgo importante fue que cuando una persona se acostaba más temprano de lo habitual pero mantenía la misma cantidad de sueño que de costumbre, a menudo alcanzaba el mayor nivel de actividad física al día siguiente.

Los factores controlados en el estudio incluyeron la edad, el índice de masa corporal (IMC) y si el día era entre semana o fin de semana. Sin embargo, es posible que otros factores, como ser noctámbulo, contribuyeran tanto a acostarse tarde como a hacer menos ejercicio.

Las investigaciones apuntan a una intervención sencilla que muchos de nosotros podríamos considerar para mejorar nuestra salud: ajustar nuestra hora de acostarnos un poco antes.

El estudio fue publicado en la revista PNAS .

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Fuente: https://tuoitre.vn/thay-doi-thoi-quen-buoi-toi-the-nao-de-tang-thoi-gian-tap-the-duc-20250701182322855.htm