Practicar yoga con regularidad puede reducir el dolor lumbar, mejorar el sueño y reducir la dependencia de analgésicos, según un estudio realizado por investigadores de la Clínica Cleveland.
Practicar yoga con regularidad puede reducir el dolor lumbar - Foto: Géopélie
Los participantes en un programa de yoga en línea de 12 semanas informaron haber experimentado menos dolor lumbar y dormir mejor.
Practicar yoga ayuda a aliviar el dolor y dormir bien
Theo The Washington Post, un ensayo clínico aleatorizado estudió a 140 empleados de la Clínica Cleveland que informaron dolor moderado durante al menos tres meses. El grupo que participó en el programa de yoga en línea de 12 semanas informó menos dolor y durmió mejor que aquellos que no tuvieron la oportunidad de participar en el programa.
Las investigaciones muestran que el yoga puede ser eficaz cuando se considera parte de la atención habitual del paciente, de la misma manera que la medicación o la derivación a fisioterapia, dijo Robert Saper, presidente del departamento de salud y medicina preventiva de la Clínica Cleveland y líder. autor del estudio.
Pero a diferencia de esas intervenciones, un enfoque holístico de la práctica del yoga puede abordar cómo el dolor afecta a todo el cuerpo de una persona.
“Los antiinflamatorios pueden abordar la parte física, pero el yoga puede afectar la parte emocional, social e incluso el significado y el propósito”, dijo.
La edad promedio de los participantes fue de 48 años. De ellos, el 80% eran mujeres y el 73,5% tenía título universitario. El grupo se dividió en un grupo de "hacer yoga ahora" y "hacer yoga más tarde", a los que se les ofreció el programa una vez finalizado el estudio, pero no fueron evaluados.
El grupo “haz yoga ahora” participó en una sesión en línea de 60 minutos por semana centrada en Hatha yoga y se les animó a practicar al menos 30 minutos por día. Se les entrega una colchoneta y materiales adicionales explicando las posturas y el acceso. video Fomentar la autopráctica del yoga.
Antes de comenzar la prueba, los participantes calificaron su dolor lumbar con un promedio de al menos 4 en una escala de 11 puntos. Después de 12 semanas, el grupo de yoga informó una disminución promedio en la intensidad del dolor de 1,5 puntos y después de 24 semanas, una reducción promedio. de 2,3 puntos.
También se pidió a los participantes que calificaran la calidad de su sueño en una escala de 0 a 4, con una calificación promedio de regular a mala. El grupo de "hacer yoga ahora" informó una mejora promedio del 0,4% después de 12 semanas en comparación con el grupo de "hacer yoga más tarde".
El uso de analgésicos también fue monitoreado durante el estudio. El grupo de "hacer yoga ahora" informó una reducción del 34% en el uso de analgésicos al final de 12 semanas de yoga en comparación con el grupo de "hacer yoga más tarde". El estudio fue publicado en JAMA Network Open.
¿Por qué el yoga es eficaz para el dolor de espalda?
El dolor lumbar es muy común y afecta a más de 619 millones de personas en todo el mundo. mundo en 2020 y es la principal causa de años vividos con discapacidad, según un estudio de 2021 en Lancet Rheumatology.
Las causas pueden incluir falta de ejercicio, lesiones o estrés laboral.
Se recomienda tratar el dolor lumbar con yoga o fisioterapia como método no invasivo, antes de recurrir a intervenciones como la cirugía.
El yoga es una buena opción para el dolor de espalda porque se centra en posiciones estáticas y tiene variaciones para las personas que necesitan una silla u otros dispositivos de apoyo para realizar los movimientos, dice Saper.
El movimiento es importante en el manejo del dolor porque ayuda al cerebro a comprender qué movimientos son seguros y previene la atrofia muscular, dice Marissa Lizotte, fisioterapeuta principal de Mass General Brigham.
El enfoque del yoga en moverse gradualmente hacia las posiciones, así como en mantener el equilibrio y la estabilidad, lo hace muy adecuado para ayudar en la recuperación de lesiones, dice Lizotte. Las posturas también pueden activar el sistema nervioso parasimpático, fomentando la relajación.
Haga ejercicio lentamente para evitar lesiones.
Lizotte anima a las personas a abordar cualquier ejercicio con precaución. Mantenerse seguro puede provocar menos dolor, afirma.
"Por lo general, la regla que sigo es aumentar gradualmente el nivel de actividad y hacer ejercicio lentamente para evitar lesiones, y luego aumentar gradualmente hasta el nivel deseado de ejercicio según su capacidad", dijo.
Fuente: https://tuoitre.vn/yoga-co-the-giup-giam-dau-lung-duoi-20241107150319018.htm
