۱۰ حرکت یوگا برای روشن کردن پوست کدر زمستانی

SKĐS - هوای زمستان اغلب به دلیل کمبود رطوبت و گردش خون ضعیف، پوست را خشک، کدر و زبر می‌کند. به جای تکیه صرف بر لوازم آرایشی، می‌توانید با یوگا پوست خود را از درون بهبود بخشیده و روشن‌تر کنید.

انجام این حرکات یوگا گردش خون را افزایش می‌دهد، اکسیژن‌رسانی به سلول‌ها را بهبود می‌بخشد، استرس را کاهش می‌دهد و سم‌زدایی طبیعی را تقویت می‌کند. این عوامل به روشن‌تر شدن پوست، کاهش احتمال جوش زدن، کاهش تیرگی و محافظت بهتر در برابر آب و هوای زمستان کمک می‌کنند.

۱. ژست ماهی

حالت ماهی به باز شدن قفسه سینه، افزایش ظرفیت ریه و افزایش جریان خون به صورت کمک می‌کند و در نتیجه به روشن شدن پوست کدر کمک می‌کند.

چگونه انجام دهیم:

به پشت دراز بکشید و پاهایتان را صاف نگه دارید.

هر دو دست را زیر باسن خود قرار دهید، کف دست‌ها رو به پایین.

قفسه سینه خود را بالا بکشید، کمر خود را قوس دهید و به آرامی بالای سر خود را به سمت زمین خم کنید.

این حالت را به مدت چند نفس نگه دارید و به آرامی رها کنید.

انجام حرکت ماهی به افزایش جریان خون در صورت کمک می‌کند و پوست را روشن‌تر می‌کند.

۲. حالت سگ رو به پایین

این حالت گردش خون را در سر و صورت بهبود می‌بخشد و پوست را شاداب و پرانرژی می‌کند و در عین حال با افزایش گردش لنفاوی، تورم را کاهش می‌دهد.

چگونه انجام دهیم:

• در حالت پلانک شروع کنید.
• باسن خود را بالا بیاورید تا شکل V وارونه ایجاد شود.
• ستون فقرات خود را صاف نگه دارید و پاشنه‌هایتان را به سمت زمین متمایل کنید.
• سر خود را شل کنید و نفس عمیق بکشید، این حالت را به مدت 20 تا 30 ثانیه نگه دارید.

  

  حرکت یوگای سگ رو به پایین.

۳. حالت کمان

حرکت کمان سیستم گوارش را تحریک می‌کند و به کاهش تیرگی پوست ناشی از سلامت ضعیف روده کمک می‌کند. این حرکت همچنین کمر را تقویت کرده و وضعیت بدن را بهبود می‌بخشد.

چگونه انجام دهیم:

• روی شکم دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید و دستتان را به پشت ببرید تا مچ پاهایتان را بگیرید.
• نفس عمیق بکشید، سینه و پاها را بالا بیاورید؛ به یاد داشته باشید که به آرامی پاها را بکشید تا سینه باز شود.
• این حالت را به مدت چند نفس نگه دارید و به آرامی رها کنید.

  

  حرکت کمان، گوارش را تحریک می‌کند و به روشن شدن پوست کدر ناشی از گوارش ضعیف کمک می‌کند.

۴. حالت کبرا

حرکت کبرا به کشش عضلات قفسه سینه، بهبود تنفس و تسکین استرس، که یکی از دلایل شایع آکنه و تیرگی پوست است، کمک می‌کند.

چگونه انجام دهیم:

• روی شکم دراز بکشید و کف دست‌ها را زیر شانه‌ها، روی سینه قرار دهید.
• آرنج‌هایتان را نزدیک بدن نگه دارید و با استفاده از قدرت دست‌ها، سینه‌تان را بالا بیاورید.
• شانه‌هایتان را شل نگه دارید، چشم‌ها را به جلو بدوزید و این حالت را برای چند نفس نگه دارید.

  

  نحوه انجام حرکت کبرا.

۵. حرکت گاوآهن گردش خون را تحریک می‌کند و پوست را روشن‌تر می‌کند

این حالت معکوس با تحریک تیروئید و آرام کردن ذهن، به پاکسازی بدن کمک می‌کند و در عین حال گردش خون بهتری را به سمت صورت تحریک می‌کند و باعث درخشش فوری پوست می‌شود.

چگونه انجام دهیم:

• به پشت دراز بکشید و پاهایتان را بالا نگه دارید.
• انگشتان پا را به سمت زمین، پشت سرتان بکشید.
• در صورت نیاز از دستان خود برای حمایت از کمرتان استفاده کنید.
• به آرامی نگه دارید و به آرامی رها کنید.

  

  حرکت گاوآهن باعث تحریک گردش خون در صورت شده و پوست را روشن‌تر می‌کند.

۶. ژست کودک

این حالت به آرامش و کاهش استرس کمک می‌کند - عاملی که پوست را به راحتی خسته و بی‌روح می‌کند. در عین حال، این حالت به افزایش جریان خون به سر نیز کمک می‌کند و در بهبود درخشندگی پوست نقش دارد.

چگونه انجام دهیم:

• روی تشک زانو بزنید و روی پاشنه‌هایتان بنشینید.
• بدن خود را به جلو خم کنید و بازوهای خود را مستقیماً در امتداد بدن یا بالای سر خود دراز کنید.
• پیشانی خود را روی تشک قرار دهید، بدن خود را شل کنید و آرام و عمیق نفس بکشید.

  

  ژست کودک.

۷. حرکت درخت موز

این حالت معکوس، جریان خون به صورت را افزایش می‌دهد و در نتیجه پوست روشن‌تر و بافت آن بهبود می‌یابد؛ به افزایش تمرکز و کاهش استرس کمک می‌کند.

چگونه انجام دهیم:

• با زانو زدن و در هم قفل کردن انگشتان شروع کنید.
• بالای سرتان را روی زمین قرار دهید.
• به آرامی پای خود را به سمت بالا بلند کنید.
• عضلات شکم خود را سفت نگه دارید.
• خود را به آرامی پایین بیاورید.

توجه: برای این حرکت، مبتدیان باید زیر نظر یک متخصص تمرین کنند.

حالت ایستادن روی دست معکوس.

۸. حرکت شتر

حرکت شتر به کشش جلوی بدن کمک می‌کند و تنفس را بهبود می‌بخشد، به اکسیژن اجازه می‌دهد تا به طور مؤثرتری به سلول‌های پوست برسد و درخشش طبیعی ایجاد کند.

چگونه انجام دهیم:

• صاف زانو بزنید، دست‌ها را روی پاشنه‌های پا قرار دهید.
• باسن خود را به جلو فشار دهید و قفسه سینه خود را باز کنید، سر خود را کمی به عقب خم کنید.
• این حالت را به مدت چند نفس نگه دارید و به آرامی رها کنید.

  

  ژست شتر.

۹. خم شدن به جلو در حالت نشسته

این حالت به آرامش ذهن، کاهش استرس و بهبود هضم غذا کمک می‌کند که همه این‌ها تأثیرات مثبتی بر پوست دارند.

چگونه انجام دهیم:

• با پاهای صاف بنشینید و به سمت جلو و به سمت پاهایتان دست دراز کنید.
• هنگام خم شدن، ستون فقرات را صاف کنید.
• به مدت 20 تا 30 ثانیه نگه دارید.

خم شدن به جلو به آرامش، کاهش استرس و بهبود درخشندگی پوست کمک می‌کند.

۱۰. ژست مثلث

حالت مثلث به افزایش گردش خون و کشش عضلات قفسه سینه کمک می‌کند و به گردش بهتر اکسیژن در بدن کمک می‌کند؛ از تعادل هورمونی پشتیبانی می‌کند و به بهبود درخشندگی پوست کمک می‌کند.

چگونه انجام دهیم:

• صاف بایستید و پاهایتان را بیشتر از عرض شانه باز کنید.
• بازوهای خود را به طرفین بکشید.
• دست راست خود را دراز کنید تا ساق پا یا زمین را لمس کنید.
• بازوی چپ خود را به سمت بالا ببرید.
• با طرف دیگر تکرار کنید.

نحوه انجام حرکت مثلث.

هنگام تمرین این حالت‌ها، به بدن خود گوش دهید. اگر در یک حالت خاص احساس ناراحتی کردید، استراحت کنید و تمرین را متوقف کنید. مهم است که برای عادت کردن به هر حالت وقت بگذارید و مرتباً تمرین کنید تا متوجه تغییرات در پوست خود شوید.

منبع: https://suckhoedoisong.vn/10-tu-the-yoga-giup-lam-sang-lan-da-xin-mau-trong-mua-dong-16925120511324129.htm