۴ تمرین ساده برای کمک به زنان میانسال برای حفظ تناسب اندام

متخصص تناسب اندام بریتانیایی، ۴ تمرین ساده برای زنان بالای ۵۰ سال را به اشتراک می‌گذارد تا به آنها در داشتن بدنی خوش‌فرم کمک کند.

اگرچه حفظ تناسب اندام و سلامت مهم است، اما همه افراد بالای ۵۰ سال نمی‌توانند تمرینات با شدت بالا انجام دهند.

نیکی ویبرو، متخصص تناسب اندام ۵۶ ساله، چهار تمرین آسان را که برای کمک به افراد در حفظ تناسب اندام ابداع کرده است، به اشتراک می‌گذارد. این حرکات بر تقویت عضلات مرکزی بدن، بالاتنه و پایین‌تنه، از جمله ران‌ها و باسن تمرکز دارند.

تمرینات نیکی به شدت مورد تحسین کاربران شبکه های اجتماعی قرار گرفته است. برخلاف بسیاری از ویدیوهای آموزشی که بیش از حد دشوار هستند، این تمرینات برای افراد بالای ۵۰ سال مناسب است و برای بالاتنه و پایین تنه فوق العاده مهم است.

در اینجا چهار تمرین پیشنهاد شده توسط نیکی آورده شده است:

پرس سینه باریک شروع می‌شود

تمرینات تحمل وزن به تقویت عضلات بالاتنه کمک می‌کنند.

بالاتنه خود را به سمت صفحه فشار دهید، سپس پایین‌تنه خود را بالا بکشید و یک حرکت چرخشی انجام دهید.

هر تمرین را ۳ بار و به مدت ۱۵ دقیقه تکرار کنید.

ضربه پا با فاصله زیاد

این تمرین شامل باز و بسته کردن پاها برای تقویت باسن، ران و عضلات مرکزی بدن است.

هنگام انجام تمرین، بازوهای خود را صاف نگه دارید تا به کشش بازوهایتان کمک کند.

حالت پل (نوعی حرکت)

برای انجام این حرکت، ابتدا به پشت دراز بکشید و پاهایتان را صاف روی تشک قرار دهید.

سپس، یک دست را صاف بالا بیاورید و پای دیگر را بالا ببرید. در حالی که دست را صاف در هوا نگه داشته‌اید، به بالا و پایین بردن پا ادامه دهید.

این تمرین به تقویت و تثبیت مفاصل کمک می‌کند.

برای انجام کرانچ خم شوید

این یک تمرین بسیار مفید است زیرا به تقویت عضلات بالاتنه و مرکزی بدن کمک می‌کند.

برای انجام این تمرین، باسن خود را بالا بیاورید و پاهایتان را صاف نگه دارید. در حالی که باسن خود را بالا نگه داشته‌اید، به آرامی یک پا را در جهت مخالف به داخل و خارج حرکت دهید.

خان لین (به نقل از اکسپرس )

لینک منبع

برچسب: تناسب اندام داشته باشید تمرین

نظر (0)

محبوب‌ترین

جدیدترین

No data