۴ تمرین صبحگاهی برای کمک به کاهش وزن موثر

یکی دیگر از مزایای ورزش صبحگاهی این است که به شما کمک می‌کند یک برنامه ورزشی منظم ایجاد و حفظ کنید. طبق مجله سلامت مردان (استرالیا)، ورزش منظم نقش مهمی در کاهش وزن دارد.

4 bài tập thể dục buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả- Ảnh 1. — دویدن یک نوع ورزش بسیار مؤثر برای سوزاندن کالری است.

تمرینات صبحگاهی که می‌توانند به شما در کاهش وزن مؤثر کمک کنند عبارتند از:

دویدن

دویدن یکی از موثرترین تمرینات قلبی عروقی برای کاهش وزن است. زیرا این نوع ورزش به بدن کمک می‌کند تا کالری‌ها را به طور بسیار موثری بسوزاند و در نتیجه چربی شکم و درصد چربی کلی بدن را به طور قابل توجهی کاهش دهد.

بسته به شرایط بدنی هر فرد، روش متفاوتی برای دویدن آرام وجود خواهد داشت. کسانی که محدودیت های جسمی دارند، مانند سالمندان، افراد مبتلا به بیماری یا درد مفاصل، می توانند با راه رفتن سریع شروع کنند، سپس به تدریج سرعت را افزایش داده و به سمت دویدن بروند.

دوچرخه‌سواری

دوچرخه‌سواری همچنین یک ورزش مؤثر برای کاهش وزن است. این نوع ورزش به ویژه برای افرادی که می‌خواهند وزن خود را کنترل کنند، مناسب است.

دوچرخه‌سواری ورزشی است که عضلات پا را تحت تأثیر قرار می‌دهد و به سوزاندن کالری بیشتر در مدت زمان کوتاه، بهبود تناسب اندام، سلامت قلب و عروق و افزایش چربی‌سوزی کمک می‌کند.

طناب زدن

طناب زدن یک تمرین ساده اما مؤثر برای کاهش وزن است. این ورزش ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد، کالری می‌سوزاند و ظرفیت ریه‌های شما را افزایش می‌دهد.

طناب زدن با سرعت بالا و تعداد زیاد نه تنها به سوزاندن چربی های اضافی کمک می کند بلکه عضلات را نیز خوش فرم می کند. برخی مطالعات نشان می دهد که طناب زدن می تواند بیش از 10 کالری در دقیقه بسوزاند.

وزنه‌برداری

برخلاف سه نوع تمرین فوق، هدف وزنه‌برداری، توسعه توده عضلانی و افزایش قدرت است، نه استقامت مانند دویدن، دوچرخه‌سواری یا طناب زدن. وزنه‌برداری حرکات مختلفی دارد، از دمبل، هالتر، بارفیکس یا دستگاه. هر حرکت در این نوع ورزش معمولاً بر روی یک گروه عضلانی خاص در بازوها، پاها، شکم، سینه یا پشت تمرکز دارد.

وزنه‌برداری نه تنها توده عضلانی را افزایش می‌دهد، بلکه چربی‌سوزی را نیز به طور بسیار موثری تقویت می‌کند. به گفته‌ی Men's Health ، توده عضلانی بیشتر، متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد و منجر به افزایش کالری‌سوزی در طول روز می‌شود.

لینک منبع