۴ مرحله برای کمک به خواب راحت در هوای خیلی گرم

راه حل ایده‌آل برای غلبه بر گرمای تابستان استفاده از تهویه مطبوع است. با این حال، هر خانه‌ای تهویه مطبوع ندارد. در چنین مواردی، به گفته دیلی میل (بریتانیا)، برخی روش‌ها می‌توانند اثرات مضر هوای گرم را کاهش داده و به ما کمک کنند تا راحت‌تر به خواب برویم.

4 bước giúp dễ ngủ khi trời quá nóng - Ảnh 1. — پنکه‌ها دستگاه‌های بسیار مفیدی برای کمک به مبارزه با گرما هستند.

تهویه مناسب

اولین نکته‌ای که باید به آن توجه کنید این است که باید در طول روز پنجره‌ها و پرده‌ها را ببندید. این کار به کاهش تأثیر نور خورشید و خنک‌تر شدن اتاق کمک می‌کند. برعکس، در شب، پنجره‌ها و پرده‌ها باید باز شوند تا باد به داخل بیاید. پنکه‌ها دستگاه‌های بسیار مفیدی برای خنک کردن و کمک به گردش هوا هستند.

البته، هنگام باز کردن پنجره‌ها، افراد باید عوامل امنیتی را نیز در نظر بگیرند. اگر در باز کردن پنجره‌ها احساس امنیت نمی‌کنید، دریچه‌ها و پنکه‌ها نیز می‌توانند به کاهش گرمای تابستان کمک کنند.

یک تشک خنک انتخاب کنید

هنگام خرید تشک، کاربران باید قابلیت تنفس تشک را در نظر بگیرند. تشک‌هایی که تهویه ضعیفی دارند، می‌توانند به راحتی در روزهای تابستان باعث احساس گرما شوند.

تشک‌های فنر باز معمولاً خنک‌تر هستند زیرا طراحی آنها اجازه می‌دهد هوا در سراسر تشک گردش کند. راه دیگر برای افزایش جریان هوا، استفاده از روکش تشک است. روکش تشک یک لایه قابل تنفس در زیر تشک ایجاد می‌کند که آن را خنک‌تر نگه می‌دارد.

کمپرس سرد

اگر هوا خیلی گرم است، استفاده از کمپرس سرد به کاهش احساس گرما و ناراحتی کمک می‌کند. به جای استفاده از کمپرس سرد در تمام بدن، متخصصان پیشنهاد می‌کنند مناطقی را که رگ‌های خونی به سطح پوست نزدیک‌تر هستند، مانند گردن، در اولویت قرار دهید.

قانون کلی هنگام استفاده از یخ این است که هرگز اجازه ندهید یخ مستقیماً با پوست شما تماس پیدا کند. در عوض، یخ را در یک کیسه قرار دهید تا از آب شدن یخ و خیس شدن همه چیز در اطراف آن جلوگیری شود، سپس کیسه را در یک حوله یا پارچه بپیچید و آن را روی پوست خود قرار دهید.

رگ‌های خونی زیر پوست به احساس خنکی واکنش نشان می‌دهند و بلافاصله دمای بدن را کاهش می‌دهند. با این حال، افراد باید از قرار دادن کمپرس سرد روی دست‌ها و پاها خودداری کنند زیرا این کار می‌تواند باعث اختلال در خواب شود.

برهنه بخوابید یا لباس نخی بپوشید

اگر حریم خصوصی دارید، برهنه خوابیدن گزینه خوبی برای مقابله با گرما در شب است. به گزارش دیلی میل ، اگر نمی‌توانید اینگونه بخوابید، لباس خواب باید از پنبه طبیعی ساخته شده باشد تا قابل تنفس و عرق‌گیر باشد.

لینک منبع