۴ روش برای کنترل نشت ادرار

بی‌اختیاری ادرار یک مشکل سلامتی است که میلیون‌ها نفر در سراسر جهان ، به ویژه بزرگسالان مسن، با آن مواجه هستند.

به گزارش سایت اطلاعات سلامت Everyday Health (USA)، دلایل زیادی برای این بیماری وجود دارد، از تأثیر رژیم غذایی، اضافه وزن گرفته تا برخی مشکلات سلامتی مانند یبوست یا مثانه بیش فعال.

برای کاهش نشت ادرار، افراد می‌توانند روش‌های زیر را اعمال کنند:

به اندازه کافی آب بنوشید

4 cách giúp kiểm soát tình trạng rò rỉ nước tiểu - Ảnh 1. — هر فرد باید حداقل روزانه ۲ لیتر آب بنوشد.

کم آبی بدن می‌تواند خطر نشت ادرار از مثانه را افزایش دهد. وقتی بدن شما دچار کم آبی می‌شود، به خصوص اگر به اندازه کافی آب ننوشید، ادرار در مثانه شما غلیظ‌تر می‌شود. این امر مثانه شما را تحریک می‌کند و باعث می‌شود که بیشتر به ادرار کردن نیاز داشته باشید.

هر فرد باید حداقل ۲ لیتر آب در روز بنوشد. اگر ورزش می‌کنید، زیاد عرق می‌کنید یا هوا گرم است، لازم است بیش از ۲ لیتر آب بنوشید.

علاوه بر این، هر فرد باید رنگ ادرار خود را نیز کنترل کند. ادرار زرد روشن به این معنی است که شما به اندازه کافی آب می‌نوشید. اگر ادرار زرد تیره باشد، بدن دچار کم آبی شده است و باید فوراً آن را جبران کند.

ادرار کردن حتی اگر هنوز نیازی به آن نباشد

متخصصان توصیه می‌کنند که طولانی‌ترین فاصله بین دو بار ادرار کردن ۲ تا ۳ ساعت باشد. پس از این مدت، حتی اگر احساس نیاز به ادرار کردن ندارید، باز هم باید به دستشویی بروید زیرا این کار به جلوگیری از اسپاسم مثانه کمک می‌کند.

همچنین، اگر مجبور به بیرون رفتن هستید، قبل از خروج از خانه ادرار کنید. مثانه خود را خالی کنید تا خطر نگه داشتن ادرار به مدت طولانی و نشت آن کاهش یابد.

تمرینات کف لگن

تمرینات کف لگن مانند اسکات و تمرینات کگل می‌تواند برای افراد مبتلا به بی‌اختیاری ادرار بسیار مفید باشد. این تمرینات به تقویت عضلات اطراف مثانه کمک می‌کند و در نتیجه از نشت ادرار جلوگیری می‌کند.

کاهش وزن

پزشکان برای کاهش خطر نشت ادرار، کاهش وزن را توصیه می‌کنند. اضافه وزن، به خصوص اگر چربی زیادی در اطراف شکم خود داشته باشید، به عضلات کف لگن فشار وارد می‌کند و به بی‌اختیاری ادرار کمک می‌کند.

مطالعه‌ای که در مجله پزشکی نیوانگلند منتشر شد، نشان داد زنانی که در عرض شش ماه ۱۶ پوند یا بیشتر وزن کم کردند، ۵۰ درصد کاهش نشت ادرار داشتند. در همین حال، به گفته Everyday Health، کسانی که ۳.۳ پوند وزن کم کردند، ۲۸ درصد کاهش نشت ادرار داشتند.

لینک منبع