۴ تمرین برتر برای افراد مبتلا به درد مفاصل

از نظر علمی ثابت شده است که ورزش مناسب به کاهش درد مفاصل و افزایش انعطاف‌پذیری مفاصل کمک می‌کند. علاوه بر این، ورزش ترشح مایع سینوویال را نیز افزایش می‌دهد و به مفاصل کمک می‌کند تا روان‌تر حرکت کنند.

مایع سینوویال نه تنها مفاصل را روان می‌کند، بلکه به تأمین اکسیژن و مواد مغذی برای بافت‌های مفصلی نیز کمک می‌کند و در عین حال مواد زائد سمی را نیز از بین می‌برد. به گزارش وب‌سایت سلامت Medical News Today (بریتانیا)، مایع سینوویال نه تنها به حفظ سلامت غضروف کمک می‌کند و اصطکاک را در حین حرکت کاهش می‌دهد.

ورزش صحیح به کاهش درد مفاصل و بهبود انعطاف‌پذیری در حین حرکت کمک می‌کند.

انواع ورزش‌هایی که می‌توانند به تسکین درد مفاصل کمک کنند عبارتند از:

تمرینات قدرتی

یکی از مهمترین مزایای تمرینات قدرتی مانند وزنه برداری، اسکات، شنا سوئدی، بارفیکس و تمرینات با کش مقاومتی این است که به تقویت عضلات کمک می‌کنند. اگر پروتئین کافی دریافت کنید، عضلات شما بزرگتر می‌شوند.

وقتی مفصلی دردناک است، عضلات قوی اطراف آن برای مفصل بسیار مفید هستند. این عضلات به کاهش فشار روی مفصل کمک می‌کنند و به مفصل کمک می‌کنند تا متعادل‌تر حرکت کند.

بسته به اینکه مفصل دردناک در کجای بدن قرار دارد، پزشک اولویت را برای تمرین دادن گروه عضلانی تعیین می‌کند. برای مثال، اگر مفصل زانو دردناک باشد، باید عضلات چهارسر ران، همسترینگ، سرینی و لگن تمرین داده شوند.

تمرینات دامنه حرکتی

اینها تمریناتی هستند که مفاصل را حرکت داده و می‌چرخانند و به حفظ انعطاف‌پذیری مفاصل و کاهش سفتی در حین حرکت کمک می‌کنند. این تمرینات باید به آرامی، ملایمت و مطابق با سطح انعطاف‌پذیری مفاصل انجام شوند.

اگر در حین تمرین، تمرین‌کننده هنگام چرخاندن مفصل، در مفصل احساس درد کرد، باید تمرین را متوقف کرده و ملایم‌تر عمل کند. برای مثال، اگر مفصل شانه درد می‌کند، می‌توانیم تمرین را با بالا بردن مستقیم بازو شروع کنیم، آن را تا حد امکان بالا و عقب ببریم، سپس آن را پایین بیاوریم.

تمرین مقاومتی کم برخورد

تمرینات استقامتی که بر نیمه پایینی بدن تأثیر می‌گذارند، مانند دویدن و دوچرخه‌سواری، به گردش خون، کنترل وزن، فشار خون و بهبود سلامت کلی کمک می‌کنند. به طور خاص، ورزش به بدن کمک می‌کند تا اندورفین ترشح کند که اثرات تسکین‌دهنده طبیعی درد دارد.

برای افرادی که درد مفاصل دارند، ورزش در آب می‌تواند رویکرد مناسبی باشد. خاصیت شناوری آب به کاهش فشار وزن بدن از روی مفاصل کمک می‌کند.

یوگا

یوگا می‌تواند به کاهش درد مفاصل کمک کند. علاوه بر این، طبق گفته Medical News Today ، تمرین منظم یوگا به انعطاف‌پذیری بیشتر مفاصل، بهبود توانایی بدن در حفظ تعادل و کنترل استرس کمک می‌کند.

منبع: https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-dau-khop-185241024152703617.htm